On les classe en 2 catégories : les « abats rouges », qui peuvent être consommés sans grande préparation préalable comprennent le foie, les reins (aussi appelés rognons), la joue, le ris ou encore la cervelle, tandis que les « abats blancs », qui nécessitent d'être lavés et blanchis, parfois même précuits par le ...
Les abats bons pour la santé : Cœur, langue, pieds, tête, ris de veau, rognons et tripes. Nourrissant et très maigre en graisse (2 à 3 % de lipides), le coeur fournit des protéines de qualité, ainsi que des quantités élevées de fer et de vitamines B.
Côté triperie, les abats sont une excellente source de fer héminique avec 12,2 mg/100g pour le rognon d'agneau, 10,6 mg/100g pour le foie de volaille et 5,2 mg/100g pour le rognon de porc.
Les tripes sont des abats dits blancs, elles doivent être blanchies avant de pouvoir être consommées. Elles correspondent aux estomacs de ruminants comme le bœuf, le veau et le mouton.
Au moment de l'éviscération, les bactéries qui sont naturellement présentes dans le système digestif des animaux peuvent en contaminer la surface. Plusieurs études indiquent d'ailleurs que les abats ont un taux élevé de bactéries.
Les abats, riches en fer et faciles à préparer
Si le boudin noir poêlé est le plus riche en fer avec 22,8 mg pour 100 grammes, les rognons et le foie peuvent également vous apporter la quantité de fer dont votre organisme a besoin.
Le fromage de chèvre
Les produits laitiers, que ce soit le lait, les fromages ou les yaourts ne sont pas mauvais pour la santé lorsqu'ils sont consommés avec modération et sont même bénéfiques pour le foie. On privilégie tout de même les laitages pauvres en lipides (la cancoillotte ou le chèvre frais...)".
Les aliments gras sollicitent le foie. Pour éviter la surcharge inflammatoire, on privilégiera, plutôt, des viandes blanches dites "maigres", pauvres au niveau calorique et lipidique. Parmi ces viandes, on retrouve les volailles (sauf le canard), le porc, le lapin et le veau.
Le cochon champion. Vive le porc ! la moins chère de toutes les viandes, à décliner en bistrot touch : côte, rouelle, échine…
Le wagyu de haute qualité est recherché dans le monde entier pour son riche goût marbré et beurré. Il peut se vendre jusqu'à 200 $ la livre, et une vache wagyu peut valoir jusqu'à 30 000 $.
Le poulet est la moins onéreuse des viandes, mais également des volailles. On retrouve également les blancs de dinde à un prix quasi identique. Les cuisses de poulet vendues seules vous couteront le triple au kilo qu'un poulet entier.
Considérée comme un abat, la hampe est un morceau du bœuf, du veau ou du cheval correspondant au diaphragme de la bête et à son attache aux côtes. La hampe se caractérise, comme la bavette ou l'onglet, par des fibres longues.
Le pamplemousse est un aliment bénéfique pour nettoyer le foie. Grâce au naringinine, un flavonoïde présent dans ce fruit et qui aide à brûler les graisses, il contribue à la purification de l'organisme et évite l'accumulation de lipides dans les cellules hépatiques.
D'autres signes peuvent alerter d'une surcharge du foie comme des inconforts abdominaux, une baisse d'appétit, des difficultés à se concentrer, des changements d'humeur, une somnolence, des démangeaisons ou une coloration jaunâtre de la peau et des yeux.
Le café, le thé, le lait et le cacao, le coca tout comme le vin rouge inhibe l'absorption de fer. Il faudrait renoncer autant que possible à ces boissons, en particulier au moment des repas.
Le fer
les légumes les plus riches sont les petit pois, le persil, les lentilles, le pissenlit, le pourpier, les haricots blancs et rouges et, bien sûr, les épinards.
Les bienfaits du boudin noir pour la santé
Composé de sang, le boudin noir est très riche en protéines, en calcium, en potassium et en magnésium, des oligoéléments essentiels pour notre organisme. En outre, les amateurs de régime et de cuisine diététique apprécieront l'absence de glucides dans sa composition.
Les abats sont déconseillés même s'ils ne sont pas aussi gras qu'on l'imagine. Cela varie beaucoup d'un produit à l'autre mais toutes les viandes (en particulier les abats), même maigres sont sources de cholestérol. Le plus riche en cholestérol est la cervelle (plus que le jaune d'œuf) ensuite rognons et foie.
Mais sinon manger des tripes ou des abats une fois par semaine est tout à fait raisonnable. "Il y a beaucoup de fer dans le foie de veau, plus que dans les épinards. En général, tous les abats sont très riches en fer donc c'est une source très intéressante.
Les rognons blancs sont en fait les testicules des animaux. Le nom plus poétiques est les animelles....
La langue, organe charnu, fait partie des abats rouges. Quelle que soit sa provenance, elle est savoureuse à condition de cuire longtemps à petit feu. Très lourde, fine de goût, excellente en pot-au-feu, la langue de bœuf se vend fraîche ou légèrement salée chez le tripier.