Les 5 Yamas
Les Yamas ou les 5 phares du yoga
Yamas : Contraintes sociales et codes moraux du yoga. Le Yoga Sutra décrit cinq yamas différents, dont ashimsa (non-violence), asteya (non-vol), satya (vérité), aparigraha (non-possession) et brahmacharya (célibat ou fidélité) .
Les 5 Niyamas : des préceptes pour une vie équilibrée et épanouie
Selon le Hatha Yoga Pradipika, les dix règles de conduite sont (Yamas) : Ahimsa (non-violence), Satya (vérité), Asteya (non-vol), Brahmacharya (continence, conduite divine), Kshama (patience) Dhriti (fermeté, endurance), Daya (compassion), Arjava (sincérité) Mitaharah (régime d'épargne), ...
Les cinq Yamas (principes éthiques sociaux) et les cinq Niyamas (observances personnelles) sont deux des huit membres du yoga. Les comprendre vous aidera à intégrer le yoga à votre quotidien, ce qui peut transformer votre vie et votre pratique.
Le yoga ashtanga est une forme de yoga très dynamique et exigeante qui synchronise la respiration avec un ensemble progressif de postures. L'ashtanga suit une séquence stricte de postures qu'on appelle des séries.
L'Ashtanga Yoga, aussi appelé « Raja-yoga », trouve ses origines dans les textes Sanskrit de Patanjali. Il désigne un yoga de l'aboutissement et est considéré comme le yoga le plus complet de tous.
Yama (यम en sanskrit devanāgarī) est un terme sanskrit qui correspond dans les Yoga Sūtra de Patañjali au premier membre (aṅga) du Yoga. Ce terme sanskrit signifie contrôle de soi, devoir moral, règle, observance; austérité, refrènement, et il est la première étape du yoga intégral (rājayoga).
Niyama (नियम) est dérivé de la racine sanskrite niyam (नियम्) qui signifie « tenir ». Ainsi, niyama se traduit par « règle », « observances » ou « pratiques de maîtrise de soi » .
Le culte de Yama dissipe non seulement la peur de la mort, mais confère également longévité en éradiquant les maladies qui l'engendrent . Les fidèles accomplissent des rituels comme Homa et Yama Deepam pour apaiser Yama. Dasami thithi et Makha Nakshatram comptent parmi les moments les plus propices au culte de Sri Yama.
Yama est le dieu et juge des morts, souverain des enfers dans l'hindouisme. Il est dit avoir été le premier à faire l'expérience de la mort. Dans le bouddhisme, c'est un dharmapala.
Les huit membres du yoga sont : yama (abstinences), niyama (observances), āsana (postures), prāṇāyāma (contrôle du souffle), pratyāhāra (retrait des sens), dhāraṇā (concentration), dhyāna (méditation) et samādhi (absorption).
Dans le bouddhisme, on désigne par là les cinq agrégats ou facteurs (pañcaskandhī) psychophysiques constitutifs de l'individu: la forme corporelle (rūpa), la sensation (vedanā), la perception (saṃjñā), la formation mentale (saṃskāra) et la prise de conscience active (vijñāna).
Au-delà des 8 membres
Le mot yama signifie « maîtrise » ou « contrôle ». Il s'agit de règles de conduite appropriées, énoncées dans les Védas et les Yoga Sutras comme des impératifs moraux, des commandements, des règles ou des objectifs. Les yamas constituent une liste d'interdits, des contraintes que l'on s'impose et qui représentent généralement des engagements influençant les relations à autrui et à soi-même.
Ils sont les suivants :
“Montagne” se dit YAMA. Mais ce mot se prononce aussi SAN, lorsqu'il est attaché aux noms de certaines montagnes.
Pour toutes ces raisons l'ashtanga est souvent considéré comme un yoga très dynamique, mais il en existe des plus difficiles ! C'est le cas du power yoga qui en est dérivé. En réalité, même si la pratique physique d'ashtanga est exigeante, il est toujours possible d'adapter les postures pour la rendre plus accessible !
Le style de yoga le plus difficile dépendra de votre condition physique et de vos préférences personnelles, mais dans le monde du yoga, l'ashtanga yoga est largement considéré comme le plus difficile en raison de ses séquences rigoureuses et de sa discipline.
En seulement un mois de pratique quotidienne du yoga, vous constaterez des changements physiques et mentaux significatifs . De petites améliorations en matière de souplesse, de posture et de gestion du stress mèneront progressivement à des transformations plus profondes, vous rendant plus fort, plus calme et plus concentré. La beauté du yoga réside dans sa durabilité.
La pratique du Yoga peut être contre-indiquée dans certains cas. En effet, les personnes atteintes de maladies neurologiques (parkinson, sclérose en plaques ou épilepsie) doivent éviter la pratique du Yoga, tout comme les personnes atteintes de maladies respiratoires ou cardiovasculaires.
De nombreux élèves disent que Sarvangasana (la posture sur les épaules) et Halasana (la posture de la charrue) leur donnent une sensation d'enfermement et de claustrophobie. D'autres se plaignent d'une sensation de respiration difficile dans les torsions, ou d'une sensation de blocage et d'oppression dans certaines flexions avant et arrière.
Les postures enchaînées dans un climat humide aident à brûler les calories, à éliminer les toxines et à dépenser de l'eau. Le Vinyasa et l'Ashtanga sont des yogas intenses également. L'enchaînement d'asanas (postures) dynamiques permet de brûler les calories plus facilement et de s'affiner.