Espacer les temps de révision pour une mémorisation durable
Se laisser le temps d'assimiler les informations apprises pendant 2 jours puis revenir sur les cours et de nouveau laisser 2 jours d'assimilation puis reprendre la révision. C'est une solution efficace car fractionnée et répétée.
La mémorisation est en lien avec l'aspect émotionnel. Elle est favorisée par la motivation, contrariée par le stress. Les informations associées à des souvenirs positifs font l'objet d'un traitement et d'une assimilation optimisés.
Stress, fatigue, anxiété peuvent altérer la capacité à mémoriser, de même qu'une alimentation carencée, un problème d'alcoolisme, un excès de médicaments ou une fatigue excessive.
- Faire de l'exercice physique tous les jours pour oxygéner le cerveau, préserver les fonctions cognitives et les améliorer. De plus le développement de capacités cardiovasculaires dû au sport permet d'améliorer la mémoire et notamment en pratiquant des exercices en aérobie au moins 30 minutes par semaine.
On distingue trois phases dans le processus de mémorisation l'encodage*, le stockage – processus de consolidation pour rendre le souvenir plus résistant à l'oubli – et la récupération (réactivation) de l'information pour la réutiliser.
Révision approfondie
Cela signifie que vous devez étudier attentivement la totalité du contenu, revoir et relire les notes, essayer de comprendre les concepts et les liens entre eux, et poser des questions en cas de doute. Prendre des pauses régulières est très important pour se concentrer et reposer son esprit.
La répétition espacée est une technique de mémorisation qui consiste à vous répéter à intervalle régulier l'information que vous voulez mémoriser de façon à la solidifier dans votre cerveau. Cette technique part du principe que plus une information est répétée dans le temps, plus elle s'ancre dans notre mémoire.
La base consiste à créer des fiches de révision sous la forme de questions-réponses, papier ou numérique : « mémorisation active » car l'élève pourra s'interroger lui-même en cachant les réponses, ce qui obligera le cerveau à réfléchir et permettra à l'élève de prendre conscience de ce qu'il sait vraiment ou pas.
Viande maigre. Fruits et légumes de saison – également ceux riches en antioxydants (tomate, poivron, aubergine, carottes, … – légumes oranges et rouges) – contiennent des vitamines, minéraux pour combattre la fatigue, le stress, stimuler l'attention et des fibres pour favoriser une bonne digestion.
👉 Il existe en tout trois types de mémoire.
✔️ La mémoire visuelle qui consiste à retenir une information que l'on voit. ✔️ La mémoire auditive qui consiste à retenir les informations que l'on entend. ✔️ La mémoire kinesthésique qui consiste à retenir les informations que l'on ressent.
Très résistante dans le temps, la mémoire procédurale (une mémoire implicite) est la seconde partie de la mémoire à long terme. Elle correspond à la mémoire des automatismes, des habiletés et des savoir-faire.
Un disque dur est un espace de mémoire.
La mémoire est une fonction cognitive primordiale pour notre vie. Elle nous permet d'enregistrer les informations, de les conserver et de les « utiliser » quand on en a besoin. La mémoire est à la base de notre personnalité puisqu'elle recueille nos connaissances, nos souvenirs, nos expériences et nos pensées.
L'intérêt, la motivation, le besoin ou la nécessité. L'état émotionnel et la valeur affective attribuée au matériel à mémoriser. L'environnement dans lequel a lieu la mémorisation (l'endroit, l'éclairage, les bruits, les odeurs, etc.), qui s'enregistre en même temps que les données à mémoriser.
Goji, fruits rouges, grenade... Elles sont riches en antioxydants et anti radicaux libres. Ainsi, elles permettent une meilleure mémorisation.
Les fraises, les myrtilles et les autres fruits rouges permettent d'améliorer la mémoire et de conserver la jeunesse des cellules.
Plusieurs vitamines, dont les vitamines B1, B6, B9 et B12 ont plus d'influence que les autres sur les fonctions psychologiques telles que la mémoire et la concentration.
Dire non aux tâches multiples. C'est l'un des pires ennemis modernes de la mémoire: la tentation de faire plusieurs choses en même temps. La mémorisation demande un effort pour lequel le cerveau doit être disponible.