Symptômes causés par une surproduction de cortisol
À court terme. Une élévation temporaire du cortisol peut entraîner des désagréments tels que la fatigue, l'irritabilité et des troubles du sommeil. Ces symptômes sont généralement réversibles une fois le facteur déclenchant arrêté.
La maladie de Cushing est une des formes du syndrome de Cushing. Celui-ci est dû à une fabrication de cortisol en trop grande quantité, dont la présence en excès dans l'organisme est responsable des différents symptômes observés. On parle d'hypercorticisme.
Contrairement à la graisse qui s'accumule ailleurs dans le corps, la graisse abdominale liée au cortisol est de la graisse viscérale. Cette graisse entoure vos organes internes et augmente le risque de problèmes de santé graves tels que : Les maladies du coeur.
L'activité physique est un régulateur naturel du stress. Pendant un effort, le corps sécrète plus de cortisol pour fournir de l'énergie immédiate. Mais sur le long terme, une pratique régulière et adaptée permet de réduire le taux basal de cortisol et de renforcer la résistance au stress.
Certains nutriments peuvent aider à réguler le cortisol. Voici quelques exemples d'aliments riches en ces éléments : Vitamine C : Présente dans les agrumes, les kiwis, ainsi que les poivrons rouges et verts.
Les meilleurs compléments alimentaires pour réduire le cortisol sont : l’ashwagandha, la L-théanine, le magnésium, les oméga-3, l’extrait d’écorce de magnolia et la phosphatidylsérine . Leur efficacité est optimale lorsqu’ils sont associés à de bonnes habitudes de vie comme l’activité physique, la pleine conscience et un sommeil réparateur.
Le cortisol, souvent appelé l'hormone du stress, joue un rôle essentiel dans notre façon de réagir au quotidien. Cependant, lorsque son taux reste élevé sur une période prolongée, il peut entraîner une augmentation de l'appétit, des troubles du sommeil et un stockage des graisses, notamment au niveau de l'abdomen . On parle alors de « ventre de cortisol ».
Le cortisol est une hormone stéroïdienne produite par les glandes surrénales. Il joue un rôle clé dans la régulation du stress, du métabolisme, du système immunitaire et de la pression artérielle.
Selon les études, les exercices de type cardiovasculaires (marche, course à pied, vélo, natation, etc.) sont l'une des meilleures façons de se débarrasser de la graisse abdominale, car ils sollicitent les grandes masses musculaires, notamment celles des cuisses.
Un taux de cortisol excessif se manifeste par des signes physiques et psychologiques caractéristiques. Une prise de poids localisée au niveau du visage et de l'abdomen, associée à un amincissement des membres, constitue un indice révélateur.
Qu’est-ce que la maladie de Cushing ? La maladie de Cushing (également appelée hypercorticisme) survient lorsque l’organisme produit une quantité excessive de cortisol, une hormone impliquée dans la réponse au stress. Il s’agit d’une maladie hypophysaire rare et évolutive, ce qui signifie qu’en l’absence de traitement, elle s’aggrave avec le temps.
Certains médicaments, comme le métyrapone ou le kétoconazole, peuvent abaisser les taux de cortisol et être utilisés dans l'attente d'un traitement plus définitif tel que la chirurgie. La mifépristone, qui peut bloquer les effets du cortisol, peut aussi être utilisée.
Comment puis-je réduire mon taux de cortisol pour perdre de la graisse abdominale ? Privilégiez des habitudes de vie qui apaisent votre système nerveux, comme bien dormir, pratiquer une activité physique régulière, réduire votre stress, suivre un régime alimentaire équilibré et éviter une consommation excessive de caféine et d’alcool .
Un test salivaire de cortisol peut être réalisé au cabinet de votre médecin ou à domicile à l'aide d'un kit de prélèvement de salive. Le prélèvement peut être effectué avec un écouvillon ou par crachat dans un tube.
Cependant, stress, surmenage ou épuisement peuvent perturber cet équilibre délicat, compromettant ainsi la qualité de notre sommeil et notre santé en général : En cas de surmenage ou d'épuisement, le cortisol diminue entrainant des somnolences en journée (les fameux coups de pompe).
Un taux de cortisol anormal peut se manifester par divers symptômes comme une fatigue persistante, des changements soudains de poids, des troubles de l'humeur, ou des problèmes de pression artérielle.
Voici nos 9 conseils pour réduire votre cortisol :
Pic de cortisol
Ce phénomène survient naturellement chaque jour, généralement tôt le matin, entre 6h et 8h. Durant ce pic, le cortisol stimule l'éveil, mobilise les réserves d'énergie en augmentant le taux de glucose dans le sang, et prépare l'organisme à affronter les exigences de la journée.
Taux de cortisol élevé et ventre gonflé :
Un taux de cortisol élevé, souvent lié à un stress chronique, peut entraîner des effets indésirables, notamment un ventre gonflé ou une prise de poids localisée. Le cortisol joue un rôle clé dans la gestion des glucides, des graisses et des protéines.
Le cortisol, hormone du stress, joue un rôle clé dans l'équilibre de notre organisme. En cas de stress prolongé, un excès de cortisol peut ralentir la digestion, entraîner des ballonnements et perturber l'équilibre du microbiote intestinal.
Stockage facilité : en situation de stress, le corps libère du glucose dans le sang pour préparer une action immédiate (fuite ou combat). Sans activité physique après le stress, ce glucose est converti en graisses, surtout abdominales, sous l'effet du cortisol.
La vitamine C est un stimulant naturel du système immunitaire et réduit le taux de cortisol, l'hormone du stress, de manière très efficace.
Baisser son taux de cortisol par la méditation et pleine conscience. Si la respiration offre un soulagement immédiat, la méditation construit une résistance à long terme face au stress. Vingt-cinq minutes de méditation quotidienne pendant 8 semaines réduisent les niveaux de cortisol de 31 % en moyenne.
Compléments alimentaires pour réguler le cortisol