En France, plus d'un tiers des adultes cumulent un niveau de sédentarité élevé et une activité physique insuffisante. Ces personnes présentent ainsi des taux de mortalité et de morbidité plus élevés. « Par exemple, elles sont davantage exposées aux maladies cardiovasculaires et à certains cancers.
La littérature scientifique est assez riche sur le sujet, on constate que la sédentarité augmente le risque de développer de nombreuses pathologies chroniques : diabète de type 2, maladies cardiovasculaires, cancers des poumons, de l'endomètre (utérus), du côlon… sans évoquer les conséquences sur la santé mentale ( ...
Par exemple, marcher jusqu'à l'épicerie ou autour de son pâté de maisons devient plus difficile, la personne se sent fatiguée et essoufflée lorsqu'elle le fait et, conséquemment, le fait de moins en moins. Cela entraîne une perte de force musculaire dans ses jambes et une baisse de ses capacités cardiovasculaires.
La sédentarité est souvent associée à une alimentation déséquilibrée. Les personnes qui mènent une vie sédentaire ont souvent de mauvaises habitudes alimentaires.
L'inactivité physique est aussi associée à un risque accru de développer ou d'aggraver des maladies chroniques telles que l'insuffisance cardiaque, les maladies cardiovasculaires, l'accident vasculaire cérébral, le diabète de type 2, l'hypertension, certains cancers et l'ostéoporose.
Selon l'OMS, la sédentarité est en effet associée à plusieurs maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le syndrome métabolique, le diabète de type 2 et le cancer. De plus, la sédentarité est associée à un risque de mortalité plus élevé (Stamatakis et al., 2019).
Comment passer de sédentaire à actif ? L'OMS recommande aux personnes sédentaires de commencer par une activité physique sur un court laps de temps, tous les jours, avant d'augmenter progressivement la durée, la fréquence et l'intensité. Essayez aussi de limiter le plus possible le temps passé assis.
Nous sommes considérés comme « sédentaires », au-delà de sept heures passées assis ou allongé dans une journée.
Pour les adultes, il est recommandé de pratiquer 30 minutes d'activité physique développant l'aptitude cardio-respiratoire d'intensité modérée à élevée, au moins 5 jours par semaine, en évitant de rester 2 jours consécutifs sans pratiquer.
Limiter le temps passé assis est bon pour votre santé et permet : d'améliorer le bien-être et la qualité du sommeil. de prévenir certains effets du vieillissement : diminution de la masse et de la force musculaires, diminution de l'équilibre, troubles de la mémoire, baisse des performances cognitives.
Plusieurs études ont mis en évidence une corrélation entre le manque d'exercice physique, la fatigue chronique et des niveaux de cortisol trop faibles. Rapidement, on tombe dans un cercle vicieux : la fatigue décourage l'individu à pratiquer une activité physique, ce qui renforce la sensation de fatigue.
"Il s'agit de sports qui jouent sur les capacités cardiaques, qui font travailler le cœur et permettent de le maintenir en forme. On retrouve par exemple la marche, la course à pied, le vélo, la natation, l'aviron ou encore les activités collectives comme le football ou le basket" détaille le médecin du sport.
sédentaire
1. Dont la profession n'exige pas de déplacements fréquents hors du lieu où elle s'exerce : Les employés de bureau constituent un personnel sédentaire. 2. Qui reste le plus souvent à son domicile, sort peu : L'âge et la maladie l'ont rendu sédentaire.
casanier. Contraire : ambulant, errant, itinérant, mobile, nomade.
La sédentarité signifie que nous avons une faible dépense énergétique en position assise ou allongée, excluant le sommeil. Quant à elle, l'inactivité physique signifie qu'il n'y a pas assez de pratique d'activité physique, c'est-à-dire un volume hebdomadaire inférieur à 150 minutes d'intensité moyenne à élevée.
L'inactivité est caractérisée par une durée, une fréquence et un niveau d'activité physique inférieurs au seuil recommandé. Au Canada, ce seuil est de 150 minutes d'activité physique d'intensité moyenne à élevée (APIME) par semaine pour les adultes.
1. Qui est plein d'activité et d'énergie, dynamique : Il reste très actif malgré son âge. 2. Qui agit avec efficacité, qui donne des résultats ; efficace : Un shampooing actif.
Un style de vie sédentaire est défini comme un style de vie où l'individu ne pratique pas une activité physique régulière.
Le facteur principal une nouvelle fois est l'inactivité physique et la sédentarité. Les complications dues à l'obésité sont métaboliques et vasculaires. Le risque de faire un infarctus du myocarde dès 25 ans. (L'infarctus du myocarde est due à l'obstruction d'une artère au niveau du cœur, appelée artère coronaire.
Une activité physique régulière (marche, vélo, cabre [wheeling], sport en général ou détente active, p. ex.) est très bénéfique pour la santé. Toute activité physique est préférable à l'absence totale d'exercice.
Cardio-respiratoire, musculaire, d'assouplissement et d'équilibre : les activités physiques et sportives se répartissent en quatre catégories, selon les fonctions physiologiques qu'elles sollicitent.