L'inconvénient le plus notable de cet élément est son effet laxatif. À des concentrations plus élevées, les effets indésirables peuvent inclure une faiblesse musculaire, une hypotension, une altération des fonctions nerveuse, cardiaque et rénale.
Y a-t-il un risque à prendre du magnésium trop régulièrement ? Comme pour tous les micronutriments, la consommation excessive est inutile, bien que la tolérance pour le magnésium soit importante et qu'il n'y a pas de toxicité reconnue à en dessous de 2.5 grammes par jour, soit 8 fois plus que les besoins quotidiens !
Problèmes gastro-intestinaux: La prise de magnésium peut être contre-indiquée chez les personnes ayant des problèmes gastro-intestinaux car le magnésium peut avoir des effets laxatifs et causer des malaises gastriques.
Hypotension : le magnésium a un effet relaxant sur les vaisseaux sanguins, ce qui peut abaisser la pression artérielle. En cas de surdosage, une hypotension peut survenir, entraînant des symptômes comme des étourdissements, des évanouissements et de la fatigue. Fatigue et faiblesse musculaire.
Faut-il arrêter de prendre du magnésium si des symptômes comme les diarrhées apparaissent ? Si vous ressentez des symptômes comme des diarrhées, il est sage de revoir la situation. vous pouvez arrêter temporairement la prise de magnésium et consulter un professionnel de santé.
Une cure de magnésium se déroule généralement sur une période allant de 1 à 3 mois. En cas de déficit marqué, une cure initiale de 3 mois est conseillée afin de reconstituer les réserves de l'organisme. La posologie recommandée est généralement de 300 mg par jour pour couvrir les besoins journaliers d'un adulte.
Ce qu'il faut retenir :
Ensemble, magnésium, vitamine D et calcium agissent en synergie pour renforcer les os, les dents et réguler le calcium sanguin. La vitamine D soutient aussi le système cardiovasculaire, musculaire et immunitaire, tandis que le magnésium favorise détente et sommeil.
Certains médicaments ne doivent pas être pris avec du magnésium, notamment certains antibiotiques, les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP), les diurétiques, les bisphosphonates et de fortes doses de zinc . Si vous prenez l'un de ces médicaments et pensez avoir besoin d'un supplément de magnésium, parlez-en à votre médecin.
Comptez quelques jours dans certains cas à deux semaines. Si vous recherchez un effet sur la nervosité, sur la fatigue morale, afin d'être plus apaisé et moins stressé, vous devriez ressentir les premiers effets au bout de trois semaines de cure.
La prise de 5 000 mg de magnésium par jour peut entraîner une intoxication au magnésium.<sup>1</sup> Cela peut se produire suite à l’ingestion d’une dose très élevée de laxatifs ou d’antiacides contenant du magnésium. Cette intoxication peut provoquer des symptômes graves, notamment une hypotension, une faiblesse musculaire, une insuffisance respiratoire, des troubles du rythme cardiaque et, dans certains cas, le décès .
De fait, les personnes présentant une insuffisance rénale doivent éviter les compléments riches en magnésium. En effet, leurs reins peuvent rencontrer des difficultés à éliminer le magnésium en excès. Les signes d'un surdosage de magnésium varient selon la “gravité” de l'excès.
Les médicaments contre l'hypertension (inhibiteurs calciques) interagissent avec le magnésium. Certains de ces médicaments agissent en empêchant le calcium de pénétrer dans les cellules. Le magnésium pourrait également bloquer cette entrée. La prise de magnésium en association avec ces médicaments peut entraîner une chute de tension artérielle .
Interactions avec certains médicaments
Par exemple, évitez de le prendre en même temps que des antibiotiques comme ceux des cyclines (par exemple, la doxycycline) ou des quinolones (comme la ciprofloxacine), car le magnésium peut diminuer leur absorption, ce qui les rend moins efficaces.
Le magnésium est essentiel pour lutter contre la fatigue, améliorer la concentration ou apaiser les crampes. Cependant, il peut entraîner des effets secondaires digestifs (diarrhée, maux de ventre), surtout en cas de surdosage. Un excès de magnésium est rare mais possible, surtout en cas d'insuffisance rénale.
Il existe des idées fausses qui suggèrent que prendre du magnésium le soir pourrait causer de l'excitation. Au contraire, prendre le magnésium le soir est bénéfique, surtout si vous avez des troubles de l'endormissement.
Signaux discrets comme la fatigue inexpliquée, les crampes nocturnes ou l'irritabilité traduisent souvent un manque de magnésium. Ce minéral essentiel préserve l'équilibre de votre corps, influençant humeur, sommeil et vitalité. Ses carences, si elles persistent, peuvent entraîner des troubles chroniques.
Il est préférable de le prendre pendant un repas : soit en 2 prises le midi et le soir, soit en une seule prise le soir. Ne faites pas l'impasse sur une prise le soir : le magnésium en poudre va agir en apaisant les tensions nerveuses, votre endormissement devrait être meilleur.
La prise de ce complément 1 à 2 heures avant le coucher peut favoriser la détente musculaire et préparer le corps à un sommeil réparateur . Le glycinate et le citrate de magnésium sont couramment utilisés à cette fin.
Enfin, l'alcool, le café, le thé et les aliments riches en calcium et en graisses saturées diminuent l'absorption intestinale du magnésium.
Ne prenez pas votre magnésium avec du café, du thé ou de l'alcool : ces boissons bloquent son absorption. Évitez de le prendre en même temps qu'un complément de calcium. Respectez les doses indiquées. Trop de magnésium peut entraîner des troubles digestifs.
Le magnésium peut interagir avec certains médicaments comme les antibiotiques, les diurétiques et les médicaments pour le cœur ; une consultation médicale est donc particulièrement importante si vous suivez déjà un traitement sur ordonnance. Pour les personnes souffrant d’anxiété modérée à sévère, je recommande vivement une évaluation complète par un professionnel de la santé mentale .
Le magnésium est un minéral souvent sous-estimé, pourtant important pour la santé cardiovasculaire, musculaire et nerveuse. En pratique, il recommandé aux patients présentant fatigue, troubles du sommeil ou crampes musculaires de vérifier leurs apports alimentaires et de discuter avec leur médecin d'un bilan clinique.
Magnésium et zinc
Des chercheurs ont découvert que de fortes doses de suppléments de zinc peuvent diminuer l'absorption du magnésium et affecter l'équilibre du magnésium dans l'organisme, indépendamment de l'apport en calcium.
Pour ressentir pleinement les effets du magnésium, une cure doit généralement durer entre 1 et 3 mois . Les dosages recommandés varient entre 100 et 300 mg par jour , en fonction des besoins individuels.
Vitamines A, D, E et K
L'association de la vitamine A avec la vitamine D est également déconseillée, car elle est susceptible de provoquer brûlures et réactions allergiques.