10 CONSEILS POUR AMÉLIORER SA SANTÉ
Stress, revenu, éducation, relations sociales, environnement, travail, bagage génétique… tout ceci – et bien d'autres choses – influence notre état de santé. On appelle ces facteurs « déterminants de la santé ». S'ils sont favorables, nos chances d'être en bonne santé seront élevées.
Ceux-ci incluent la sécurité économique et sociale, le niveau de formation, les conditions de travail, de même que la participation à la vie sociale. Les modes de vie de la population et les facteurs environnementaux exercent également une influence sur la santé.
10 étapes pour rester en bonne santé
Saines habitudes de vie
Les fondements d'un mode de vie sain reposent sur des habitudes durables comme bien manger, surveiller son poids, faire de l'exercice régulièrement, prendre soin de sa santé mentale et se soumettre à des examens médicaux réguliers . Mais même de petits gestes quotidiens en ce sens peuvent avoir un impact significatif.
10 HABITUDES SAINES pour préserver sa santé mentale
Chaque jour, il faut manger divers types de céréales complètes (blé, maïs et riz), des légumineuses (lentilles et haricots), beaucoup de fruits et de légumes et quelques aliments d'origine animale (par exemple, viande, poisson, œufs et lait).
Ces effets sont plus forts et plus pérennes si on agit en même temps sur un autre pilier du bien-être : l'activité physique. On déclenche alors le cercle vertueux du bien-être, composé au total de quatre piliers : alimentation, activité physique, émotions positives et sommeil.
Pour bien démarrer l'année 2025, il est conseillé de gérer son stress en pratiquant la pleine conscience, en privilégiant un sommeil de qualité et en cultivant des liens sociaux solides, autant d'éléments qui contribuent grandement à améliorer la santé mentale et la résilience. Bien entendu, cela s'ajoute au maintien d'une alimentation saine et d'une activité physique régulière.
Les grands types de facteurs de risque et leurs enjeux
Le bien-être repose sur huit dimensions interdépendantes : émotionnelle, physique, professionnelle, relationnelle, spirituelle, intellectuelle, environnementale, culturelle et financière . Négliger l’une de ces dimensions a des répercussions négatives sur la santé, le bien-être et la qualité de vie.
Les principaux déterminants de la santé comprennent:
Les cinq principes fondamentaux sont : 1) une activité physique régulière ; 2) une alimentation saine ; 3) l’arrêt du tabac ; 4) la modération dans la consommation d’alcool ; et 5) l’abstinence de drogues illicites . Des études ont démontré que, appliqués avec constance, ces cinq principes favorisent le bien-être physique et mental.
Sur quel(s) pilier(s) de santé souhaitez-vous mettre l'accent ? 7 piliers sont essentiels pour évaluer la santé de votre personnel : le tabagisme, l'alcool, l'exercice, la nutrition, le sommeil, la posture du corps et la résilience mentale.
Les huit habitudes simples qui augmentent les années de vie sont :
De 3h à 5h c'est le temps des poumons. Et là, la médecine chinoise avance plusieurs hypothèses si vous vous réveillez.
Une activité physique régulière, au moins 3 heures par semaine. Une alimentation riche en fruits, légumes, céréales variées et huile d'olive. Réaliser les vaccins obligatoires et le vaccin antigrippal après 65 ans. Consulter son médecin de famille au minimum tous les 2 ans, après 45 ans.
Qu’est-ce que la santé positive ? Ce concept repose sur cinq piliers interdépendants : la santé physique, la résilience mentale, les liens sociaux, les activités significatives et les influences environnementales .
Un petit déjeuner pour bien se réveiller
de protéines (lait, oeuf, fromages, yaourt ou fromage blanc), d'un fruit (nature et toujours de saison bien sûr !) comme une banane ou un kiwi. Il convient d'éviter l'acidité avec les protéines donc on évite l'orange et le pamplemousse.
Le plat principal le plus sain au monde
Le plat principal est un gratin de poulet aux lentilles . Riche en protéines animales et végétales, il contribue à la santé des muscles et des os et, grâce aux légumes et aux légumineuses, apporte également une bonne dose de fibres. Les fibres favorisent une bonne digestion.
Les produits trop gras (y compris la charcuterie et la viande grasse) Les bonbons, les sodas. Les boissons sucrées (y compris les jus de fruits sans sucres ajoutés) L'alcool et cigarette.
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