Dès les 5 premières minutes passées à l'intérieur de la cabine, vous allez commencer à ressentir les effets de la chaleur infrarouge (sensation de chaleur, transpiration, relaxation, etc.). Une séance dure généralement entre 15 et 40 minutes (tout dépend de la longueur des ondes !).
La température du sauna infrarouge ne dépasse pas les 60 degrés. C'est-à-dire qu'il ne chauffe pas de manière excessive. À la différence des saunas traditionnels, cette chaleur douce convient donc à tous.
Un sauna infrarouge ne nécessite pas d'espace pour s'allonger, car les lampes se trouvent souvent dans le dos où les rayons sont mieux absorbés. En revanche, un sauna traditionnel doit généralement offrir suffisamment d'espace pour pouvoir s'allonger.
Le sauna apporte un véritable bienfait, mais il y a des contre-indications. La contre-indication majeure reste les problèmes cardiaques qui ne sont pas stabilisés. Les gens qui ont un rétrécissement aortique, sont susceptibles de faire plus facilement des syncopes.
Le sauna traditionnel finlandais est la meilleure option pour les puristes de cette pratique. En effet, rien de tel qu'un sauna vapeur pour se mettre dans la peau d'un véritable nordique ! Celui-ci véhicule des valeurs perpétuées depuis plus de 2000 ans dans les pays scandinaves.
En effet, se détendre dès le matin dans votre sauna vous aidera à baisser votre fréquence cardiaque et maintenir une tension artérielle normale pour la journée.
En Finlande, le sauna est réputé pour renforcer les défenses du corps face aux rudesses de l'hiver. Il a également un rôle social en créant un lien au sein des familles ou entre amis. Il n'y est jamais considéré comme permettant de perdre du poids.
Mais si en sortant du sauna vous sautez immédiatement dans de l'eau glacée, vous réunissez toutes les conditions pour être victime d'une hydrocution. L'eau, plus dense que la neige, va provoquer un refroidissement massif et très rapide de la surface corporelle.
Le sauna doit être idéalement situé à proximité d'une salle de bain de votre maison ou de votre appartement pour alterner le bain de chaleur et la douche froide, une pratique qui fait partie intégrante du rituel.
Versez quelques gouttes d'huile dans environ un litre d'eau. Vous pouvez également diffuser les huiles via un diffuseur spécial sauna. Vous pouvez également acquérir des cristaux de sel de l'Himalaya (des pierres roses) pour verser directement l'huile dessus dans le sauna.
Si vous n'avez pas l'habitude du sauna, nous recommandons une première séance assez brève, de 5 à 10 minutes. Vous pourrez rester plus longtemps avec l'expérience. Mais même lorsque le sauna est devenu une routine, nous recommandons de ne pas y demeurer des heures et de se limiter entre 15 et 20 minutes au maximum.
Les principaux risques des rayons infrarouges
Les risques des rayons infrarouges, à dose élevée, sont essentiellement des risques oculaires de cataracte et d'altération rétinienne et cornéenne, et dans une moindre mesure des risques cutanés de brûlures ou d'irritation.
Les rayons infrarouges (IR) sont invisibles. En revanche, le rayonnement infrarouge thermique émet souvent une lumière visible. Selon leur longueur d'onde, les rayons IR peuvent pénétrer dans les tissus biologiques et occasionner des lésions. À partir de 500 °C, le rayonnement thermique endommage les yeux.
De longs rayons infrarouges frappent la peau et créent une sensation de chaleur. Ils ne sont pas seulement sûrs, mais aussi, comme le montre la médecine, sont bénéfiques pour la santé. Le rayonnement infrarouge à ondes longues améliore l'immunité et accélère la régénération des cellules du corps.
On pourrait ainsi logiquement penser qu'une séance de sauna est grosse consommatrice de calories. En réalité la dépense calorique est un peu plus élevée qu'en situation de repos mais cela n'est pas significatif. Transpirer à grosses gouttes sans fournir d'effort réel ne permet pas de bruler des graisses.
Vous mettre au gainage et au cardio
Le gainage (statique ou dynamique) et le cardio sont les deux techniques sportives indiquées pour éliminer l'excès de graisse au niveau du ventre. Boxe, course à pied, pilates, musculation, step, danse, à vous de choisir votre activité préférée pour éliminer la graisse.
Nombreux sont les bienfaits du sauna infrarouge sur la santé, une chaleur bienfaisante permet de soulager les douleurs musculaires les douleurs rhumatismales, les douleurs de l'arthrose. En effet, la lumière infrarouge est absorbée par la peau pour soulager efficacement la douleur.
Pour profiter de tous les avantages du sauna sur votre santé, l'idéal est de réaliser au moins 2 ou 3 séances par semaine. Pour ça, vous devez respecter les étapes d'une bonne séance : Douche chaude avant d'entrer dans le sauna. 2 ou 3 passages ne dépassant pas 30 minutes.
Faire régulièrement une séance de sauna vous apporte de nombreux bienfaits sur la santé : Diminue les risques de maladies cardiovasculaires.
Le bain froid, consistant à plonger dans de l'eau froide après une séance de sauna, stimule la circulation sanguine, tonifie la peau et renforce le système immunitaire.
Une séance de sauna dure entre 8 et 12 minutes, mais pas plus de 15 minutes. Pour éviter les vertiges, redressez-vous deux minutes avant la fin d'une séance de sauna et bougez les jambes pour stimuler la circulation. La phase de transpiration est suivie d'un refroidissement.
Détente, bien-être mais aussi détoxification sont les maîtres mots d'une bonne séance de sauna. Il est conseillé, avant de rentrer dans la cabine, de prendre une douche tiède pour acclimater le corps. Le séchage de la peau évite au corps de se refroidir.
Protocole sauna
- Prendre une douche chaude avant le premier passage pour réchauffer le corps avant le sauna et donc pour entrer rapidement en sudation. Bien se sécher. On n'entre jamais mouillé dans un sauna pour éviter que la température interne du corps monte et mette le corps en souffrance.