Consommer régulièrement de la truite est donc une façon judicieuse de contrôler l'apport en cholestérol. Les oméga-3 contribuent à conserver l'intégrité des membranes cellulaires, à réguler la tension artérielle et à favoriser les réactions immunitaires.
La truite est une excellente source de vitamine B12. Cette vitamine travaille de concert avec l'acide folique (vitamine B9) pour la fabrication des globules rouges dans le sang. Elle veille aussi à l'entretien des cellules nerveuses et des cellules fabriquant le tissu osseux.
D'un point de vue culinaire, la truite est moins grasse que le saumon. Pour qu'elle ne sèche pas à la cuisson, il est préférable de la cuire moins longtemps et d'opter pour une préparation en papillote. Le saumon, quant à lui, est plus fondant en bouche parce qu'il est assez gras.
Bienfaits de la truite pour la santé
La truite est une excellente source d'acides gras omégas-3, reconnus pour limiter l'apparition de certains cancers et certaines maladies cardio-vasculaires. Elle est également une bonne source de phosphore, sélénium et vitamines B.
La truite fumée est avant tout connue pour ses nombreux bienfaits ! Naturellement riche en oméga 3, en protéines et en vitamine B, elle trouve toute sa place dans une alimentation riche et équilibrée au quotidien.
En entrée, une personne diabétique peut donc manger du foie gras, des crustacés, du saumon fumé ou de la truite fumée.
À quelle saison peut-on manger la truite ? À l'image des fruits et légumes, les truites ont une saisonnalité. Pour consommer une truite fraîche, il est donc préférable de l'acheter chez votre poissonnier entre mi-avril et mi-septembre. Autrement dit, au printemps et en été.
La plus grande différence entre le saumon fumé et la truite fumée se trouve dans l'origine géographique ! Le saumon est généralement élevé dans le Pacifique ou l'Atlantique Nord et la truie, généralement en France. En tout cas, avec Ovive, vous consommez une truite 100% française.
Prix : qui est le moins cher entre le saumon et la truite ? A Rungis, la truite affiche un prix au kilo moins cher que le saumon : environ 16€ contre 24€. Cette différence peut s'expliquer par l'offre et la demande, le saumon étant l'un des poissons les plus pêchés et les plus consommés au monde.
Comme les poissons semi-gras ou gras, la truite fournit une grande quantité de vitamine D (plus de 2 fois les apports journaliers recommandés pour 100 g), qui permet entre autres la fixation du calcium sur les os. Elle contient aussi de la vitamine B12, qui participe au renouvellement cellulaire.
Néanmoins, une différence existe entre les deux poissons : la chair de la truite est pauvre en graisse, si on la compare à celle du saumon. En effet, le saumon est beaucoup plus gras et possiblement plus fondant en bouche. En bref, la chair de la truite est plus maigre que celle du saumon.
Truite de mer : 1 poisson de 1 kg pour 4 personnes. Truite portion : 1 truite de 250 g/personne. Sole filet : 1 sole de 500 g pour 2 personnes. Sole portion : 1 sole de 250 g/personne.
Voici la chose importante à savoir : le cholestérol alimentaire, que l'on retrouve dans la viande, la volaille, les œufs et les produits laitiers, a une moins grande incidence sur l'augmentation de votre taux de cholestérol sanguin. Les aliments qui contiennent beaucoup de gras saturés sont les véritables coupables.
La truite fumée, l'incontournable pour un apéritif fraîcheur
Ici, vous n'aurez que l'embarras du choix entre des verrines, des blinis ou des toasts. Parmi les produits d'Ovive, retenons par exemple les lardons ou les dés de truite qui vous serviront à garnir vos verrines.
Un foie mal en point est un foie encrassé par les toxines, qui s'accumulent notamment au moment des fêtes. Mais comment l'éviter ? Petits fours arrosés par un bon champagne, huîtres, foie gras, saumon fumé, dinde aux marrons, bûche à la crème, sans oublier le traditionnel plateau de fromages.
Si l'emballage est très gonflé ou qu'il y a eu un trou d'air dans l'emballage, ne le consommez pas, car il y a un risque d'intoxication alimentaire. Le poisson ne doit pas avoir un aspect gluant, une odeur aigre ou une couleur grisâtre. Si vous remarquez l'une de ces caractéristiques, alors jetez le poisson.
Sa couleur rosée si caractéristique est en réalité due à l'alimentation du poisson. Elle apparaît naturellement lorsqu'il se nourrit de carapaces de crevettes ou autres crustacés contenant un pigment caroténoïde.
La truite fumée n'est donc pas “cuite” et est considérée comme un poisson cru, déconseillé aux femmes enceintes au même titre que les autres aliments crus (viandes, volailles, …).
La truite, quant à elle, provient principalement de France ou d'Espagne, mais il s'agit d'une espèce nord-américaine, plus facile à élever que celle de nos lacs et de nos rivières. Elle est aussi moins grasse que le saumon.
Peut-on congeler de la truite fumée sous vide ? i vous ne pouvez pas consommer la truite fumée avant la date de péremption affichée sur le paquet, il est possible de la mettre au congélateur si et seulement si la truite fumée est garantie jamais congelée.
Les 3 meilleures truites fumées du commerce
D'après le classement de 60 millions de consommateurs, voici les 3 meilleures références de truite fumée à acheter pour noël. La truite fumée de la marque Landvika vendue à 30,65 € le kilo est classée comme bonne sur tous les aspects. Elle est notée 14,5/20.
Riche en acides gras oméga-3 et en protéines de haute qualité, les poissons gras tels que le maquereau, les anchois, le hareng, le saumon et les sardines sont souvent recommandés aux diabétiques.
Les avocats
En augmentant la sensibilité à l'insuline de l'organisme, il réduit la glycémie en brûlant plus facilement les graisses. En outre, leur richesse en fibres, en potassium et en acides gras mono-insaturés, permet de réguler la pression artérielle et réduit logiquement l'apparition de problèmes cardiaques.
De plus, son index glycémique faible contribue à une bonne régulation de la glycémie. Il peut ainsi être mis au menu plusieurs fois par semaine, à condition de ne pas être accompagné de mayonnaise. Des crevettes ou d'autres fruits de mer constitueront un accompagnement idéal en cas de diabète.