Tous Ergo résume pour vous 10 conseils simples à suivre au quotidien et efficaces !
Une activité physique régulière, au moins 3 heures par semaine. Une alimentation riche en fruits, légumes, céréales variées et huile d'olive. Réaliser les vaccins obligatoires et le vaccin antigrippal après 65 ans. Consulter son médecin de famille au minimum tous les 2 ans, après 45 ans.
5 aliments à privilégier pour rester en bonne santé
Les huit habitudes simples qui augmentent les années de vie sont :
10 HABITUDES SAINES pour préserver sa santé mentale
Indépendants : 7 habitudes fondamentales pour préserver sa santé mentale
Saines habitudes de vie
🥣 Les légumineuses, piliers de la longévité
Selon l'étude, une consommation optimale de légumineuses pourrait prolonger l'espérance de vie de jusqu'à 2,5 années.
Quels sont les deux âges où l'on prend un « coup de vieux » ? En évaluant les résultats, les chercheurs sont parvenus à définir deux âges précis, qui indiquent que le corps prend un sérieux coup de vieux. Et d'après leur résultat, le vieillissement biologique s'accélère à partir de 44 et 60 ans.
4. Les aliments ultra-transformés riches en sel, sucres ou graisses saturées
Chaque jour, il faut manger divers types de céréales complètes (blé, maïs et riz), des légumineuses (lentilles et haricots), beaucoup de fruits et de légumes et quelques aliments d'origine animale (par exemple, viande, poisson, œufs et lait).
Les produits trop gras (y compris la charcuterie et la viande grasse) Les bonbons, les sodas. Les boissons sucrées (y compris les jus de fruits sans sucres ajoutés) L'alcool et cigarette.
Les super-aliments comme les graines de chia, la spiruline, les baies de goji, le curcuma, l'açaï, les amandes, les noix de pécan, le thé vert, le quinoa ou encore le gingembre sont de vrais atouts pour booster votre énergie, soutenir vos défenses naturelles et prendre soin de votre santé au quotidien.
La sédentarité
Le manque d'activité physique affecte le coeur, les poumons, les muscles, les os. Elle est aussi un facteur de surpoids qui augmente les risques de maladies cardio-vasculaires et de maladies métaboliques.
L'obésité touche les jeunes Italiens à cause de ce que Longo appelle les « cinq P toxiques » : pizza, pâtes, protéines, pommes de terre et pain , écrit Jason Horowitz dans le New York Times. Longo craint que les Italiens ne vivent longtemps mais pas en bonne santé si ce modèle continue de dominer leur culture.
De tous les aliments inclus, un hot-dog au bœuf dans un pain était associé à la plus grande perte de vie par portion (−36 minutes), tandis qu'un sandwich au beurre de cacahuète et à la confiture était associé à la plus grande prolongation de la vie par portion (+33 minutes).
D'après une étude analysant un large éventail de marqueurs moléculaires et physiques, les femmes ont tendance à connaître un vieillissement accéléré entre 30 et 50 ans. Ce phénomène pourrait être dû aux changements hormonaux qui surviennent lors d'un accouchement ou de la ménopause.
En France, le seuil de la vieillesse est généralement considéré à partir de 69 ans. Mais à travers le monde, les opinions diffèrent. Par exemple, en Amérique latine, on qualifie une personne de "personne âgée" à partir de 70 ans, au Japon à partir de 66 ans et en Malaisie à partir de 56 ans.
La pratique régulière d'une activité physique est une condition majeure pour prévenir les dos voûtés. En effet, plus on fait de sport, plus on gagne en muscles et plus le dos pourra être maintenu bien droit.
Saviez-vous que le miel fait partie des rares aliments qui ne s'altèrent jamais ? Et oui, le miel ne pourrit pas, car en le produisant, les abeilles y ajoutent des substances qui permettent de le conserver très longtemps, il est également très pauvre en eau et riche en sucre ce qui fait qu'il ne s'altère pas.
Les fruits les plus bénéfiques aux personnes âgées
Riche en antioxydants, et plus particulièrement en caroténoïdes et flavonoïdes, les abricots préviennent l'apparition des maladies cardiovasculaires, de certains cancers et de diverses maladies chroniques.
Ce légume pourrait vous faire gagner des années de vie, selon les diététiciens d'EatingWell. Riche en antioxydants : les épinards contiennent de la vitamine C et des caroténoïdes comme la lutéine et la zéaxanthine, qui contribuent à réduire l'inflammation et à lutter contre les radicaux libres, essentiels pour combattre les maladies chroniques et favoriser une vie plus longue.
Voici 20 mauvaises habitudes à cesser si vous voulez trouver le bonheur.
Une routine de bien-être est un programme quotidien qui intègre toutes vos habitudes saines, comme l'activité physique, le sommeil, les repas, l'équilibre entre vie professionnelle, études et vie sociale, et les activités de soins personnels . Une routine de bien-être optimale vous soutiendra lors des journées difficiles et vous apportera énergie et bien-être les jours où vous vous sentez bien.