Exercice d'étirement : Droite - gauche
Basculez vos genoux d'un côté en pivotant le haut du corps dans le sens opposé. Inversez la position. Répétez l'exercice 10 fois de chaque côté pour bien étirer votre dos. Peu à peu, vous gagnerez en souplesse et parviendrez même à ce que vos genoux touchent le sol sur le côté.
Couchez-vous sur le dos, les genoux pliés. Levez un genou vers votre poitrine aussi loin que vous le pouvez. Levez ensuite l'autre genou afin que les deux se rencontrent. Placez vos mains autour de vos genoux et tirez-les doucement vers vous jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement au dos.
Pour soulager la douleur et assouplir le muscle avant de détendre la contracture, vous pouvez étirer la zone en question. Des mouvements de rotation et de haussement des épaules, le rapprochement des omoplates, les roulades sur le dos et chaque position qui étire la zone douloureuse peuvent vous faire du bien.
Assouplir la colonne vertébrale
Maintenez vos paumes de main pressées l'une contre l'autre et les genoux légèrement pliés. Basculez le bassin et étirez les bras vers l'avant dans le prolongement de votre colonne vertébrale jusqu'à ce que vous atteignez une légère position de cambrure.
Gagner en souplesse
La barre au sol permet de travailler sa souplesse. Pour tester votre souplesse, il suffit de vous mettre debout, les pieds joints et les bras le long du corps. Penchez-vous en avant, progressivement et sans forcer. Si vos mains se situent sous les genoux, c'est bien.
Respiration : inspirez puis expirez en basculant votre bassin vers le bas et l'avant. Une fois la position établie, gardez une respiration calme et contrôlée pour bien ressentir l'étirement sur les muscles insérés au niveau de la hanche. Répétitions : effectuez 2 passages (30 à 45 secondes) pour chaque jambe.
→ L'achillée millefeuille : Il est très peu connu et pourtant, c'est l'un des décontractants musculaires naturels les plus efficaces.
Passez la serviette à l'arrière de votre dos. Effectuez des mouvements avec vos mains afin de frotter votre dos de la nuque vers le bas du dos. Tirez la serviette vers l'avant en même temps que vous bombez le dos pour exercer une pression plus importante. N'allez pas trop vite pour ne pas vous brûler.
Pour la contrer et rendre la situation plus confortable, le médicament sans ordonnance Toprec apporte du kétoprofène. Il s'agit d'un anti inflammatoire non stéroïdien (AINS), comme l'ibuprofène qui va stopper le processus à l'origine des douleurs.
– continuer à se détendre dans les yeux, la mâchoire, ou bien, à s'élargir dans la gorge ou dans la tête tout en faisant simultanément un autre exercice de relaxation, tels que l'auto-massage avec une balle.
Allongé(e) sur le dos, jambes repliées, tendez les bras devant vous et essayez de vous relever légèrement. Tenez cette position 30 secondes, rallongez-vous et réitérez l'exercice. Enfin, terminez par un classique : les squats. Debout, pliez les jambes et descendez en gardant le dos droit.
Toujours debout, pieds à largeur de bassin, enroulez doucement votre tête puis votre colonne vertébrale jusqu'à toucher vos orteils. Déroulez votre dos de la même façon en commençant par la colonne. Votre corps est maintenant réveillé et vous êtes prêt-e pour entamer votre journée !
La position sur le côté est la meilleure si vous souffrez d'un mal de dos, c'est celle qui met le moins de contraintes sur la colonne. Afin d'optimiser cette position, vous pouvez mettre un coussin entre vos deux jambes, au niveau des genoux afin d'éviter une rotation de la colonne lombaire.
Afin de gérer son stress, de préserver son bien être en limitant l'apparition de raideur et douleur articulaire, il est conseillé de faire une séance d'étirements passifs tous les 2-3 jours.
Debout, dos droit, les bras le long du corps, monter les épaules le plus haut possible en inspirant. À l'expiration, les laisser tomber d'un coup. Recommencer 2 fois. Puis, debout ou assise, le dos bien droit, poser les mains bien à plat dans le dos, de chaque côté du cou, au niveau des trapèzes.
Faites des mouvements appuyés de va-et-vient de bas en haut pour décontracter les muscles. Appuyez, sans les bouger, le bout des doigts de chaque côté et au plus proche de votre colonne vertébrale. Maintenez ces pressions statiques pendant 3 secondes, puis relâchez 3 secondes. Poursuivez jusqu'à sentir la détente.
A l'aide de vos mains ou d'une boule de massage, exercez une pression sur votre nœud, puis massez délicatement. Si vous ne possédez pas de boule de massage, une balle de tennis peut être utilisée.
L'arnica : la meilleure alliée contre les douleurs musculaires. Reconnue pour ses propriétés antalgiques, l'arnica est une plante recommandée dans le traitement des douleurs musculaires. Elle a, en effet, une action décontractante et relaxante. Elle a également des bénéfices anti-inflammatoires.
Les feuilles du cassis renferment des antioxydants appelés "flavonoïdes". Ce sont des anti-inflammatoires naturels puissants. "Le cassis est un super-aliment qui est capable de soulager les rhumatismes, comme l'arthrite et l'arthrose", indique Philippe Chavanne.
On ne connaît pas vraiment l'origine de ces douleurs matinales. Une personne qui se surmène physiquement peut ressentir ce phénomène. Mais souvent, au contraire, le manque d'activité physique serait à l'origine du problème. Elles peuvent également être le signe d'une arthrose.
Pour le haut du corps, allongez-vous sur le dos. Ramenez vos deux jambes jointes vers la poitrine. Au début de l'exercice, gardez la tête bien à plat sur le sol, puis redressez-la lentement, jusqu'à ce qu'elle vienne toucher vos genoux. Tenez 20 secondes sans forcer.
Deux facteurs en sont la cause : les caractéristiques physiques innées et la manière dont une personne s'entraîne. Les caractéristiques physiques suivantes peuvent par exemple influencer votre souplesse : L'âge : en vieillissant, vous avez tendance à perdre en souplesse.
Le syndrome de la personne raide provoque une raideur musculaire qui empire progressivement. Le syndrome de la personne raide se produit souvent chez les personnes atteintes du diabète de type 1, certaines maladies auto-immunes ou certains types de cancer.