Vitamines A, D, E et K L'association de la vitamine A avec la vitamine D est également déconseillée, car elle est susceptible de provoquer brûlures et réactions allergiques.
Le magnésium est essentiel pour l'activation de la vitamine D. Ainsi, la prise de vitamine D, même à doses élevées, restera inefficace si vos niveaux de magnésium sont insuffisants. La vitamine D, quant à elle, favorise l'absorption intestinale du magnésium.
Des difficultés d'absorption de l'organisme
La vitamine D est une vitamine liposoluble, c'est-à-dire qui est absorbée par les graisses. Le vieillissement entrainant une diminution de l'absorption intestinale, l'absorption de la vitamine D peut alors se trouver réduite3.
Voici les principaux compléments alimentaires à ne pas associer :
Conclusion. Des apports suffisants en vitamine D et en vitamine K2 sont essentiels pour que ces deux vitamines liposolubles puissent remplir leurs fonctions biochimiques dans l'organisme.
Magnésium et vitamine D jouent tous deux un rôle essentiel dans le maintien d'une bonne santé. Ils sont notamment très importants pour la minéralisation osseuse et l'immunité. Dans l'organisme, les métabolismes de ces deux nutriments sont liés. En effet, le magnésium favorise l'absorption de la vitamine D.
Même s'il n'y a pas d'heure idéale pour la prise de vitamine D sous forme d'ampoule, de goutte ou de comprimé, nous conseillons de prendre votre vitamine D le matin. En fait, l'essentiel est de prendre votre complément avec un repas qui contient des graisses.
Les interactions fréquentes concernent le calcium et le fer ou le magnésium, le zinc et le fer ou le magnésium, et la vitamine C et la vitamine B12 ou le cuivre . Espacer les prises permet d'éviter les carences et les effets indésirables. Les compléments alimentaires peuvent également interagir avec certains médicaments, comme le calcium avec les hormones thyroïdiennes ou les produits à base de plantes avec les médicaments contre l'hypertension.
Pour éviter ces désagréments, voici les aliments qu'il vaut mieux éviter de combiner au cours d'un repas.
Il est tout à fait possible d'effectuer la prise simultanée des vitamines C et D au cours d'un même repas. Cela simplifie la routine et limite le risque d'oubli. Les deux nutriments affichent une bonne tolérance digestive lorsqu'ils sont intégrés à une alimentation variée.
Comment veiller à un apport en vitamine D suffisant dans son organisme ?
La vitamine D étant liposoluble, son absorption dépend de la capacité de l'intestin à absorber les graisses alimentaires [4]. La malabsorption des graisses est associée à des affections médicales telles que certaines formes de maladies hépatiques, la mucoviscidose, la maladie cœliaque, la maladie de Crohn et la rectocolite hémorragique [1,63].
Cependant, l'exposition chronique à des quantités de vitamine D supérieures à l'apport maximal quotidien recommandé peut entraîner des symptômes toxiques incluant nausées, vomissements, anorexie, hypertension, arythmies cardiaques, calculs rénaux, insuffisance rénale et néphrocalcinose.
Chez certains groupes de personnes, la peau forme moins de vitamine D en réponse à la lumière du soleil. Cela comprend les personnes à la peau foncée, les personnes âgées et celles qui utilisent de l'écran solaire. L'organisme peut être incapable d'absorber suffisamment de vitamine D des aliments.
En été, il peut être préférable d'arrêter la supplémentation en vitamine D, particulièrement si vous passez beaucoup de temps au soleil. En restant longtemps au soleil avec un maillot, vous exposez une grande surface de peau, ce qui favorise la synthèse naturelle d'une grande quantité de vitamine D.
Quand prendre la vitamineD pour une meilleure efficacité ? Prenez votre vitamine D le matin avec un repas contenant des graisses saines pour optimiser son absorption. Un apport de 800 à 1 000 UI est recommandé d'octobre à mars.
Il est préférable d'éviter de consommer des fruits acides comme les agrumes, les grenades et les fraises avec des bananes, car ces dernières sont sucrées. Certaines études ont montré que leur consommation simultanée peut provoquer des troubles tels que nausées ou maux de tête.
Le docteur Jean-Michel Cohen, médecin nutritionniste, nous dévoile six aliments à éviter.
1. Les charcuteries comme le bacon, les hot-dogs et les viandes froides . Les charcuteries comme le saucisson de Bologne, le jambon et le bacon sont riches en calories et en sel et sont associées à un risque accru de maladies cardiaques en raison de leur impact sur le cholestérol et la tension artérielle, explique Julia Zumpano, diététicienne agréée à la Cleveland Clinic dans l'Ohio.
La vitamine K et la vitamine E ont quant à elles des effets opposés. L'une favorise la coagulation du sang, l'autre le fluidifie. Il faut donc éviter de les prendre ensemble, en particulier si vous souffrez de troubles cardiovasculaires.
Puis-je prendre une multivitamine et de la vitamine D ensemble ? La réponse courte : oui, vous pouvez .
Vitamine B6 — De fortes doses quotidiennes de vitamine B6 (plus de 100 milligrammes [mg]) peuvent, à long terme, endommager les nerfs. Vitamine B3 (niacine) — De fortes doses peuvent contribuer à réduire le taux de cholestérol, mais uniquement sous surveillance médicale.
Vitamines A, D, E et K
De même, on recommande d'éviter la prise conjointe de vitamine K et d'une seconde vitamine liposoluble, qu'il s'agisse de la vitamine A, D ou E.
Cette exposition doit toutefois être régulière pour être efficace. Les avant-bras et les mains sont les zones les plus efficaces pour absorber la vitamine D.
Apports en vitamine D recommandés