Nous vous avons donc sélectionner 10 catégories d'aliments qui permettent de lutter contre le stress et l'anxiété :
De manière générale, la vitamine B contribue à la création d'hormones contre l'anxiété. Ces nutriments sont d'excellents antioxydants et sont présents dans la viande de bœuf, d'agneau, de poulet ou même de porc. Les œufs sont également très riches en vitamine B ainsi que certaines céréales.
Si les nausées liées à l'anxiété vous empêchent de manger, essayez des aliments fades qui n'irriteront pas votre estomac. Le porridge, les noix et les rondelles de banane , par exemple, sont d'excellents aliments contre les nausées dues à l'anxiété, car ils sont faciles à digérer et peuvent augmenter le taux de sérotonine, une hormone qui améliore l'humeur.
Certaines plantes telles que la Rhodiole (ou Rhodiola), le Ginseng, la Valériane, le Griffonia, l'Eschscholtzia, la Passiflore ou encore la Camomille possèdent des vertus anti-stress. Vous pouvez notamment les retrouver sous forme de compléments alimentaires ou bien de tisanes.
Une carence en magnésium peut augmenter les symptômes d'anxiété, tandis qu'un apport adéquat peut favoriser la relaxation, surtout sous des formes bien absorbées par le cerveau comme le thréonate de magnésium.
Une carence en fer contribue à installer des désordres thyroïdiens, responsables eux, de symptômes d'anxiété et d'une gestion du stress plus difficile. Enfin, le fer est aussi impliqué dans la régulation du stress oxydatif de notre organisme.
Pour calmer une crise d'angoisse, le relâchement musculaire est très efficace. En début de crise, prenez une grande inspiration puis contractez les muscles de votre corps pendant 10 secondes. Relâchez ensuite cette tension en expirant profondément. Renouvelez l'exercice pendant au moins 3 minutes.
Les huiles essentielles telles que la lavande, l'ylang-ylang et la camomille sont particulièrement efficaces pour apaiser le stress. La lavande est bien connue pour ses propriétés relaxantes.
Les benzodiazépines (aussi appelées tranquillisants) sont les médicaments les plus couramment prescrits contre l'anxiété. Des médicaments comme le Xanax (alprazolam), le Klonopin (clonazépam), le Valium (diazépam) et l'Ativan (lorazépam) agissent rapidement, soulageant généralement l'anxiété en 30 minutes à une heure.
Les plantes telles que le rhodiola, l'aubépine et l'ashwagandha sont particulièrement adaptées pour lutter efficacement contre le stress chronique et la régulation de l'humeur. À noter que de nombreuses vitamines et minéraux peuvent agir sur votre santé en cas de stress.
Il s'agit d'observer son environnement pour identifier trois objets et trois sons, puis de mobiliser trois parties du corps . De nombreuses personnes trouvent cette stratégie utile pour se recentrer et se rassurer lorsque l'anxiété les submerge.
Consommez des glucides complexes .
Cela peut avoir un effet apaisant. Consommez des aliments riches en glucides complexes, comme les céréales complètes. Parmi les exemples de céréales complètes, citons le gruau d'avoine, le quinoa, le pain complet et les céréales complètes. Évitez les aliments contenant des glucides simples, comme les aliments et les boissons sucrés.
arrêter de consommer des excitants : café, tabac, alcool et autres substances psychoactives ; adopter un bon équilibre alimentaire ; prendre des mesures pour un bon sommeil ; pratiquer une activité physique régulière et adopter des technique de relaxation.
Le safran a des propriétés apaisantes et calmantes sur le système nerveux central. Cette épice aide à réduire le stress quotidien, la baisse de moral et l'anxiété, en diminuant le taux de cortisol (hormone du stress).
Les agrumes, comme les oranges et les pamplemousses, sont riches en vitamine C, qui joue un rôle essentiel dans la réduction des hormones du stress telles que le cortisol. En consommant davantage d'agrumes, vous pouvez contribuer au maintien d'un taux de cortisol sain et ainsi potentiellement réduire votre stress global.
Les fruits comme les myrtilles regorgent d'antioxydants et de vitamine C, substances qui réduisent le taux de cortisol, l'hormone du stress.
Les benzodiazépines les plus couramment utilisées pour traiter les troubles anxieux sont le clonazépam (Rivotril)*, l'alprazolam (Xanax) et le lorazépam (Ativan) . On utilise également le bromazépam (Lectopam), l'oxazépam (Serax), le chlordiazépoxide (anciennement commercialisé sous le nom de Librium), le clorazépate (Tranxene) et le diazépam (Valium).
La réinitialisation de 30 secondes : une pause qui change tout
Une courte pause – trente secondes à peine – permet à notre système nerveux de se calmer et nous offre l’espace nécessaire pour choisir comment nous voulons nous présenter dans l’instant présent . Cela peut impliquer de prendre une respiration lente et consciente. Détendez vos épaules.
Les bêta-bloquants , généralement utilisés pour traiter l'hypertension artérielle ou d'autres problèmes cardiaques, sont pris au besoin pour soulager l'anxiété à court terme.
Soulager l'anxiété sans médicaments
La valériane pour soulager une anxiété légère
La valériane a montré une certaine efficacité dans les troubles du sommeil liés à l'anxiété. Mais son action n'est pas immédiate : une dose unique reste sans effet et ce n'est qu'après deux à quatre semaines d'utilisation que ses bénéfices se font ressentir.
Les formules de phytothérapie chinoise les plus couramment prescrites contre le stress sont : xiao yao wan (également connu sous le nom de « Libre et facile vagabond »), gan mai da zao tang, chai hu shu gan san, yi guan jian, yue ju wan et gui pi tang. Pour déterminer les plantes qui vous conviennent, prenez rendez-vous avec un acupuncteur-herboriste agréé.
9 mantras que les experts utilisent contre l'anxiété
L'angoisse est une forme d'anxiété plus intense et la panique est une crise d'angoisse aigüe. Nous pouvons donc classer ces états selon le critère de l'intensité croissante: inquiétude, anxiété, angoisse, panique.
Symptômes et typologie