Nous vous avons donc sélectionner 10 catégories d'aliments qui permettent de lutter contre le stress et l'anxiété :
De manière générale, la vitamine B contribue à la création d'hormones contre l'anxiété. Ces nutriments sont d'excellents antioxydants et sont présents dans la viande de bœuf, d'agneau, de poulet ou même de porc. Les œufs sont également très riches en vitamine B ainsi que certaines céréales.
L'exercice diminue la sensibilité anxieuse et le stress, surtout en plein air (cyclisme, marche). Pour mieux vous détendre, apprenez également des techniques de relaxation et de respiration et pratiquez-les seul(e) ou en groupe (ex. : yoga, Tai Chi Chuan, qi Gong).
Certaines plantes telles que la Rhodiole (ou Rhodiola), le Ginseng, la Valériane, le Griffonia, l'Eschscholtzia, la Passiflore ou encore la Camomille possèdent des vertus anti-stress. Vous pouvez notamment les retrouver sous forme de compléments alimentaires ou bien de tisanes.
La Camomille (Matricaria chamomilla) : connue pour ses propriétés apaisantes, la Camomille est utilisée pour calmer l'anxiété et favoriser un sommeil réparateur. Elle possède également des vertus anti-inflammatoires et digestives, aidant ainsi à soulager les tensions et les troubles gastriques liés au stress.
Camomille : favorise la détente et aide à apaiser les tensions. Tilleul : soutient un état de relaxation naturelle et un sommeil réparateur. Verveine : contribue à une sensation de calme et de bien-être. Lavande : aide à réduire le stress grâce à ses vertus calmantes.
Pour éviter cela, essayez de faire des jus de légumes et d'y ajouter un peu de fruits pour la douceur . Voici quelques ingrédients riches en ces nutriments pour commencer : Antioxydants : brocoli, céleri, chou, betteraves, chou frisé, baies. Magnésium : chou frisé, chou, légumes verts à feuilles.
Le remède de grand-mère : L'eau chaude pour réduire le stress. Nous sommes composés à 65 % d'eau, et il n'est donc pas surprenant que l'eau soit une source importante de relaxation. Prendre un bain de temps en temps est une excellente façon de lutter contre le stress et de se détendre.
Il a été récemment découvert que la prise de fortes doses de suppléments de vitamine B6 réduit considérablement les sentiments de stress, d'anxiété et de dépression.
Le traitement des troubles anxieux par la psychothérapie. La psychothérapie est recommandée, quel que soit le trouble anxieux. Elle agit sur des comportements qui peuvent favoriser l'apparition ou la persistance de l'anxiété. Elle peut être la seule prise en charge ou être associée d'emblée à un médicament.
Une carence en magnésium peut augmenter les symptômes d'anxiété, tandis qu'un apport adéquat peut favoriser la relaxation, surtout sous des formes bien absorbées par le cerveau comme le thréonate de magnésium.
9 mantras que les experts utilisent contre l'anxiété
La réinitialisation de 30 secondes : une pause qui change tout
Une courte pause – trente secondes à peine – permet à notre système nerveux de se calmer et nous offre l’espace nécessaire pour choisir comment nous voulons nous présenter dans l’instant présent . Cela peut impliquer de prendre une respiration lente et consciente. Détendez vos épaules.
Les agrumes, comme les oranges et les pamplemousses, sont riches en vitamine C, qui joue un rôle essentiel dans la réduction des hormones du stress telles que le cortisol. En consommant davantage d'agrumes, vous pouvez contribuer au maintien d'un taux de cortisol sain et ainsi potentiellement réduire votre stress global.
Une carence en fer contribue à installer des désordres thyroïdiens, responsables eux, de symptômes d'anxiété et d'une gestion du stress plus difficile. Enfin, le fer est aussi impliqué dans la régulation du stress oxydatif de notre organisme.
Les fruits comme les myrtilles regorgent d'antioxydants et de vitamine C, substances qui réduisent le taux de cortisol, l'hormone du stress.
Des études montrent que les personnes souffrant de troubles anxieux présentent souvent des carences en nutriments essentiels. Les carences en vitamines B, en magnésium et en vitamine D sont particulièrement préoccupantes.
Les plantes telles que le rhodiola, l'aubépine et l'ashwagandha sont particulièrement adaptées pour lutter efficacement contre le stress chronique et la régulation de l'humeur. À noter que de nombreuses vitamines et minéraux peuvent agir sur votre santé en cas de stress.
Pour vous aider à la surmonter et à soigner l'anxiété généralisée, découvrez nos 6 clés :
La valériane, l'un des meilleurs anxiolytiques naturels
Cependant, la Valériane est moins riche en principes actifs sous cette forme que sous la forme d'extraits secs, l'efficacité peut donc varier. Vous pouvez également la prendre de la même manière que pour les troubles du sommeil.
4. Jus de fruits : Les jus riches en vitamine C, notamment le jus d'orange, le jus de pamplemousse et le jus de fraise , aident à réduire le niveau de stress en abaissant le taux d'hormones du stress dans l'organisme, comme le cortisol.
La méthode 54321 popularisée sur TikTok propose de faire ses courses en sélectionnant 5 légumes, 4 fruits, 3 protéines, 2 glucides et 1 aliment plaisir, mais selon la diététicienne Pauline Gouth, « c'est une méthode trop réductrice » car elle ne précise ni les quantités ni la durée des courses.
Consommez des glucides complexes .
Cela peut avoir un effet apaisant. Consommez des aliments riches en glucides complexes, comme les céréales complètes. Parmi les exemples de céréales complètes, citons le gruau d'avoine, le quinoa, le pain complet et les céréales complètes. Évitez les aliments contenant des glucides simples, comme les aliments et les boissons sucrés.
Glucides complexes : Si vous recherchez des aliments qui contribuent à atténuer les symptômes de l’anxiété, privilégiez les glucides complexes comme les céréales complètes, l’avoine, les légumineuses, le quinoa, les légumes et les fruits . Ces aliments procurent une énergie stable et favorisent la production de sérotonine.
Thé à la camomille
Cela est dû aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires de la camomille, qui peuvent contribuer à soulager l'inflammation liée à l'anxiété. On pense également que la camomille aide à réguler les neurotransmetteurs impliqués dans l'humeur, tels que la dopamine, la sérotonine et le GABA (acide gamma-aminobutyrique).