Des spasmes, des brûlures, des ballonnements, des diarrhées et/ou de la constipation... Parfois aussi des symptômes extradigestifs, comme des maux de tête, des douleurs musculaires ou une grande fatigue...
Les douleurs abdominales liées au stress peuvent varier d'une personne à l'autre, mais il existe quelques signes couramment observés. Les symptômes les plus fréquents comprennent des crampes, une sensation de brûlure dans l'estomac, une sensation de satiété précoce, des ballonnements et des gargouillements intestinaux.
Maux de ventre liés au stress : comment les soulager au mieux
Le stress provoque très souvent des douleurs musculaires et articulaires. Les maux de ventre sont aussi très fréquents. Le stress peut également entraîner des symptômes neurologiques ou, autrement dit, des maux de tête (migraines, céphalées de tension).
L'anxiété, par exemple, est connue pour ses symptômes digestifs ponctuels qui vont de simples maux d'estomac jusqu'aux perturbations du transit intestinal avec diarrhées invalidantes.
Symptômes et typologie
Mangez en pleine conscience : manger lentement et dans un environnement détendu peut améliorer la digestion et réduire le stress. Bougez régulièrement : l’activité physique favorise un transit intestinal régulier et un bon fonctionnement intestinal. Dormez suffisamment : un mauvais sommeil peut perturber la flore intestinale et aggraver l’anxiété. Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit.
Le stress déclenche une activation prolongée du système nerveux, qui provoque une tension continue du dos, du cou et des épaules, notamment les trapèzes. Cette contraction musculaire prolongée peut provoquer des contractures douloureuses et une lourdeur, fréquemment perçue comme une douleur poitrine et dos stress.
Quels sont les organes impliqués ? Le cerveau , la glande surrénale et l"hypophyse sont au centre de la réaction au stress .
Voici les signes et symptômes les plus fréquents :
Tout comme chacun ressent le stress différemment, les troubles digestifs qu'il provoque peuvent également varier d'une personne à l'autre. Les personnes souffrant de douleurs abdominales liées au stress ou à l'anxiété se plaignent le plus souvent de sensations de nœud, de crampes, de gargouillis, de ballonnements, d'indigestion, de nausées ou de diarrhée .
À Nantes, une équipe Inserm vient de montrer que le cortisol, une hormone qui participe notamment à la gestion du stress, agit directement sur la plasticité du système nerveux intestinal. Ce phénomène serait à l'origine de modifications de la contractilité des muscles intestinaux et de troubles du transit.
arrêter de consommer des excitants : café, tabac, alcool et autres substances psychoactives ; adopter un bon équilibre alimentaire ; prendre des mesures pour un bon sommeil ; pratiquer une activité physique régulière et adopter des technique de relaxation.
Pratiquer le yoga est un excellent moyen d'apaiser vos maux de ventre liés au stress. Car cette discipline soulage à la fois votre esprit, mais aussi votre corps. Apprendre à respirer, à relâcher vos muscles et faire le vide dans votre tête, contribue à faire la paix avec votre ventre et évacuer votre stress.
Toutes ces situations peuvent provoquer des maux de ventre parfois intenses, soit dans l'abdomen en raison de spasmes intestinaux, soit des douleurs au niveau de l'estomac. Ce sont les fameuses « brûlures » : le stress augmente la sécrétion de sucs gastriques et ralentit la vidange de l'estomac.
La douleur abdominale aiguë évolue dans la majorité des cas, en moins d'une semaine, elle peut être d'origine digestive, urologique ou vasculaire. Parfois, l'IDE ou le médecin peuvent tomber dans un piège diagnostic, car l'étiologie peut être thoracique, neurologique ou métabolique (1).
Que signifie un corps qui dit stop ? Il est important de comprendre de quoi il s'agit. Un corps qui dit stop se traduit par un épuisement physiologique et mental résultant d'une surcharge mentale ou physique. Elle résulte bien souvent d'un investissement émotionnel trop important et trop long.
Les muscles tendus peuvent provoquer des douleurs au niveau de la tête, de la nuque et du dos. De même, le grincement de dents est un signe de tension nerveuse. Troubles alimentaires et problèmes de digestion: si le stress dure longtemps, il peut notamment provoquer douleurs d'estomac, diarrhées et constipation.
Ballonnements, douleurs abdominales, diarrhée ou constipation peuvent être exacerbés par des périodes de stress ou d'anxiété. Cette connexion entre le système digestif et le système nerveux repose sur un axe de communication complexe : l'axe intestin-cerveau.
Le foie et la vésicule biliaire : l'émotion de colère
La colère, comme toutes les émotions dérivées, est associée à ces deux organes. Le foie est chargé de stocker le sang et de réguler la circulation de l'énergie vitale. La vésicule biliaire, quant à elle, accumule et sécrète la bile.
En général, les douleurs thoraciques liées à l'anxiété apparaissent et disparaissent relativement rapidement : elles durent environ une dizaine de minutes. Vous pouvez également ressentir des courbatures suite aux contractions musculaires.
La phase d'alarme (ou d'alerte) est la première étape de l'anxiété. Elle arrive dès que le corps se sent en danger dans une situation, avec une augmentation importante de l'adrénaline. C'est à ce moment que l'organisme se prépare soit à combattre le danger, soit à le fuir. Il faut survivre à tout prix.
L'activité physique, c'est donc marcher, jardiner, bricoler, jouer avec les enfants... et, bien sûr, faire du sport. Des exercices de relaxation, la sophrologie, le yoga, etc. peuvent, dans certains cas, être bénéfiques. Discutez avec votre médecin des moyens de gérer votre stress.
Que faire en cas de crise d'angoisse ?
Relaxation. Pour vous sentir mieux dans votre corps et améliorer votre digestion, la pratique du yoga, de la relaxation ou encore de la sophrologie peut grandement limiter vos problèmes de ballonnements, de brûlures d'estomac ou autres troubles digestifs dus au stress.