À la question de quelle fente choisir entre la fente classique avant et la fente latérale, les deux exercices sont de nouveau complémentaires. La fente latérale permet un très bon travail des abducteurs alors que la fente classique permet un travail plus équilibré des muscles de la jambe.
La fente avant est un exercice très intéressant pour développer la musculature et le contrôle des membres inférieurs. Lors de cet exercice, plusieurs groupes musculaires importants sont sollicités dont les fessiers, le quadriceps, les ischio-jambiers sans oublier l'implication des abdominaux.
La différence significative entre la fente avant et arrière se trouve dans le mouvement du corps. Avec la fente arrière, il n'y a pas de mouvement du haut du corps, il reste dans la même position lorsque la jambe recule. De cette façon, le centre de masse du corps reste sur le pied avant.
Pour faire des fentes correctement, on met un pied devant, et l'autre loin derrière. Le talon du pied à l'arrière doit être toujours décollé du sol. Une fois que l'on est bien placé, on descend le plus bas possible, de manière à avoir un angle de 90° au niveau du genou.
Muscler ses mollets, tonifier ses cuisses et raffermir ses fessiers : faire des fentes est un exercice de renforcement musculaire efficace pour affiner ses jambes. Pour obtenir des résultats sur votre silhouette et mincir du bas du corps, relevez notre challenge 30 jours spécial fente !
La position : placer un pied devant l'autre (avec un écartement de 1m environ). Le mouvement : effectuer une flexion de la jambe avant et descendre le genou arrière dans le sol tout en formant un angle droit et en conservant le dos bien droit.
L'exercice du walking lunge est une bonne alternative à l'exercice des fentes avants (fronts lunges), car il permet de voir des résultats rapidement et l'endurance des cuisses est beaucoup sollicité.
Tenez-vous droit, pieds joints, et faites une grande fente vers l'avant avec votre jambe droite, en abaissant vos hanches vers le sol. Pliez les deux genoux à des angles de 90 degrés. Le genou arrière doit pointer vers le sol, sans le toucher, et votre genou avant doit être directement au-dessus de la cheville.
Les muscles du bas du corps, en particulier les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, travaillent de façon concentrique et excentrique pendant la fente. La version la plus basique d'une fente est la fente avant.
L'un des principaux groupes musculaires sollicités durant la fente avant sont les muscles des fessiers. Ils sont quasiment toujours sollicités lorsque les jambes entrent dans la sollicitation du mouvement.
Fentes latérales : la marche à suivre
Position de départ : Tenez-vous debout avec le dos droit. Faites un grand pas sur la droite de façon à vous retrouver avec les jambes écartées. Vos pointes de pieds sont orientées vers l'extérieur. Le mouvement juste : Descendez vos fesses en pliant uniquement une jambe.
Le squat bulgare consiste à réaliser un squat en ayant la jambe arrière en appui sur un support. L'idée est de « placer la jambe arrière sur un banc, une chaise ou un support haut. L'exercice consiste à réaliser une flexion-extension sur une jambe », indique Cédric Jourdan, coach sportif.
Écartez vos pieds de la largeur de vos épaules. Penchez-vous en avant en contrôlant le mouvement et arrêtez-vous une fois le buste parallèle au sol. Gardez le dos droit et le corps gainé. Remontez à la force des ischio-jambiers à la position d'origine, en gardant les jambes tendues ou semi tendues.
Les abdominaux : pour maintenir une position gainée et éviter de cambrer votre dos ils sont grandement sollicités. Le mountain climber permet d'obtenir un ventre plus plat, en travaillant les muscles profonds de vos abdominaux, notamment les transverses et les obliques.
-Montée sur un banc avec haltères. -Montée sur banc avec soulevé de terre sur une jambe tendue. -Élévation du bassin sur une jambe. Dos collé à la box.
1) Assis(e) sur une chaise, le dos bien droit, on laisse reposer un de ses talons sur un repose pied (bout de bois, annuaire … n'importe quoi d'un peu surélevé). 2) Tendez simplement votre jambe (celle dont le pied est sur un repose pied) sans décoller les cuisses de la chaise. Le pied en flexion, pointe vers vous.
La fente bulgare va faire bosser vos muscles stabilisateurs de hanche : le moyen fessier et le grand fessier notamment ! Pour stabiliser votre tronc, vous allez avoir une action commune des abdominaux et muscles profonds du dos.
Quand tu pratiques le Hip Thrust, tu effectues une extension de la hanche. Ce mouvement est effectué par les muscles fessiers, les muscles ischio-jambiers et les muscles adducteurs.
Le rôle premier de l'exercice du squat n'est pas de vous faire perdre du poids. Il sert avant toute chose à renforcer et raffermir le bas du corps. Certes, la répétition du mouvement de squat encourage la dépense calorique et la tonification évite le stockage des graisses dans les cuisses et les fesses.
Placez vos bras le long du corps, paumes contre sol. En prenant appui sur vos pieds bien ancrés au sol, contractez les fessiers, et gainez les abdos et relever le bassin vers le plafond. Vos cuisses et votre buste doivent être alignés. Tenez la position, fessiers soulevés 1 ou 2 secondes.
Les principaux muscles travaillés pour les jumping jacks sont les muscles des jambes : quadriceps (muscles devant les cuisses), fessiers et les muscles fléchisseurs de la hanche.
Les fentes avant pour s'affiner des cuisses et muscler les fessiers. Exercice complet, les fentes permettent de muscler les cuisses et les fessiers. Les grands fessiers et les ischio-jambiers travaillent davantage encore si l'écartement entre les pieds est plus important.
Les fentes agissent sur les fesses, les quadriceps (cuisses) et les ischio-jambiers. Ils tonifient tout le bas du corps et aident à gagner de la masse musculaire, en particulier au niveau des cuisses.