Hypotension : le magnésium a un effet relaxant sur les vaisseaux sanguins, ce qui peut abaisser la pression artérielle. En cas de surdosage, une hypotension peut survenir, entraînant des symptômes comme des étourdissements, des évanouissements et de la fatigue. Fatigue et faiblesse musculaire.
Interactions avec certains médicaments
Par exemple, évitez de le prendre en même temps que des antibiotiques comme ceux des cyclines (par exemple, la doxycycline) ou des quinolones (comme la ciprofloxacine), car le magnésium peut diminuer leur absorption, ce qui les rend moins efficaces.
Un excès de magnésium est rare mais possible, surtout en cas d'insuffisance rénale. Il peut provoquer des vomissements, une hypotension, des troubles cardiaques ou musculaires. Les aliments riches en magnésium ne posent pas de problème, contrairement à certaines formes de magnésium en complément moins bien tolérées.
De fait, les personnes présentant une insuffisance rénale doivent éviter les compléments riches en magnésium. En effet, leurs reins peuvent rencontrer des difficultés à éliminer le magnésium en excès. Les signes d'un surdosage de magnésium varient selon la “gravité” de l'excès.
Problèmes gastro-intestinaux: La prise de magnésium peut être contre-indiquée chez les personnes ayant des problèmes gastro-intestinaux car le magnésium peut avoir des effets laxatifs et causer des malaises gastriques.
Certains médicaments ne doivent pas être pris avec du magnésium, notamment certains antibiotiques, les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP), les diurétiques, les bisphosphonates et de fortes doses de zinc . Si vous prenez l'un de ces médicaments et pensez avoir besoin d'un supplément de magnésium, parlez-en à votre médecin.
Le magnésium est incompatible avec le calcium. La vitamine C est incompatible avec le cuivre.
Y a-t-il un risque à prendre du magnésium trop régulièrement ? Comme pour tous les micronutriments, la consommation excessive est inutile, bien que la tolérance pour le magnésium soit importante et qu'il n'y a pas de toxicité reconnue à en dessous de 2.5 grammes par jour, soit 8 fois plus que les besoins quotidiens !
Les effets secondaires d'un surdosage en magnésium peuvent être graves, même s'ils sont assez rares. Une altération de la fonction nerveuse, des troubles cardiaques et une détérioration de la fonction rénale et une faiblesse musculaire sont possibles.
Faut-il arrêter de prendre du magnésium si des symptômes comme les diarrhées apparaissent ? Si vous ressentez des symptômes comme des diarrhées, il est sage de revoir la situation. vous pouvez arrêter temporairement la prise de magnésium et consulter un professionnel de santé.
Il est préférable de le prendre pendant un repas : soit en 2 prises le midi et le soir, soit en une seule prise le soir. Ne faites pas l'impasse sur une prise le soir : le magnésium en poudre va agir en apaisant les tensions nerveuses, votre endormissement devrait être meilleur.
Le chlorure de magnésium n'est pas bien reconnu par votre organisme, car c'est un sel inorganique soluble. Mais ce n'est pas tout. Il peut être très mal toléré et provoquer des inconforts digestifs, comme des maux de ventre et des diarrhées.
Le magnésium peut interagir avec certains médicaments comme les antibiotiques, les diurétiques et les médicaments pour le cœur ; une consultation médicale est donc particulièrement importante si vous suivez déjà un traitement sur ordonnance. Pour les personnes souffrant d’anxiété modérée à sévère, je recommande vivement une évaluation complète par un professionnel de la santé mentale .
Des doses élevées de magnésium peuvent provoquer une augmentation de la motilité intestinale, entraînant des selles molles ou liquides, des crampes abdominales et des troubles gastro-intestinaux.
Ce qu'il faut retenir :
Ensemble, magnésium, vitamine D et calcium agissent en synergie pour renforcer les os, les dents et réguler le calcium sanguin. La vitamine D soutient aussi le système cardiovasculaire, musculaire et immunitaire, tandis que le magnésium favorise détente et sommeil.
Le magnésium joue un rôle dans la régulation de l'hypertension. Une étude scientifique menée en 2021 a permis de montrer qu'une supplémentation en magnésium contribue à l'atténuation de l'hypertension pulmonaire grâce à son action régulatrice.
Les signes d'une insuffisance en magnésium
La prise de 5 000 mg de magnésium par jour peut entraîner une intoxication au magnésium.<sup>1</sup> Cela peut se produire suite à l’ingestion d’une dose très élevée de laxatifs ou d’antiacides contenant du magnésium. Cette intoxication peut provoquer des symptômes graves, notamment une hypotension, une faiblesse musculaire, une insuffisance respiratoire, des troubles du rythme cardiaque et, dans certains cas, le décès .
Dans des situations stressantes, l'organisme peut éliminer jusqu'à 600 mg de magnésium par jour. En prévention, à l'approche d'une période qui s'annonce anxiogène, une dose de 300 mg/jour par le biais de compléments alimentaires est recommandée soit 2 doses par jour de 150mg (une le matin, la seconde le soir).
Une cure de magnésium se déroule généralement sur une période allant de 1 à 3 mois. En cas de déficit marqué, une cure initiale de 3 mois est conseillée afin de reconstituer les réserves de l'organisme. La posologie recommandée est généralement de 300 mg par jour pour couvrir les besoins journaliers d'un adulte.
Il existe des idées fausses qui suggèrent que prendre du magnésium le soir pourrait causer de l'excitation. Au contraire, prendre le magnésium le soir est bénéfique, surtout si vous avez des troubles de l'endormissement.
En ce qui concerne notre peau, le magnésium permet de lutter contre les inflammations cutanées (acné, rougeurs, pores dilatés etc.) et permet de défatiguer la peau. Il ne faut surtout pas négliger cette carence.
Interactions avec certains médicaments
Par exemple, évitez de le prendre en même temps que des antibiotiques comme ceux des cyclines (par exemple, la doxycycline) ou des quinolones (comme la ciprofloxacine), car le magnésium peut diminuer leur absorption, ce qui les rend moins efficaces.
La banane est le fruit le plus riche en magnésium. Si elle est consommée séchée, sa teneur en magnésium est plus forte. Plus généralement, les fruits secs comme les figues, les dattes ou les abricots sont une source importante de magnésium. Idée recette : Essayez un smoothie banane et épinards.
Ne prenez pas votre magnésium avec du café, du thé ou de l'alcool : ces boissons bloquent son absorption. Évitez de le prendre en même temps qu'un complément de calcium. Respectez les doses indiquées. Trop de magnésium peut entraîner des troubles digestifs.