Les troubles du sommeil sont fréquents chez les enfants atteints du TDAH. Plusieurs plantes médicinales comme la camomille, la mélisse, la valériane et la passiflore sont reconnues pour leur pouvoir de relaxation et de diminution de l'anxiété.
Le ginkgo biloba est la plante la plus étudiée pour les symptômes du TDAH, les recherches démontrant des bienfaits concrets sur la mémoire et la concentration. Son action repose sur l'augmentation du flux sanguin cérébral et son influence sur les récepteurs de dopamine qui régulent l'attention.
Quelle plante peut remplacer la ritaline / rilatine ? Le safran (Crocus sativus) est l'une des plantes les plus étudiées pour ses effets comparables à la Ritaline (méthylphénidate) dans la gestion du TDAH.
La sauge fait aussi partie des plantes pour la mémoire et la concentration. Eh oui ! Connue en cuisine et souvent associée à la ménopause, la sauge tient aussi sa place parmi les plantes pour la mémoire, en soutenant notamment la mémoire immédiate, y compris chez les jeunes [CS9].
Ginseng. Le ginseng agit sur la dopamine principalement via la modulation des récepteurs dopaminergiques, améliorant ainsi la signalisation dopaminergique. Il semble aussi inhiber la dégradation de la dopamine par les enzymes monoamine oxydase (MAO).
Dopamine endogène présente dans différentes plantes
Par exemple, la dopamine se trouve en concentration élevée dans la pulpe de la banane jaune (Musa acuminata), de la banane rouge (Musa sapientum var. baracoa), des spathes des inflorescences des Araceae, de l'avocat fuerte (Persea americana) et du plantain (Plantago major) .
Le thé vert contient également des acides aminés utiles, par exemple, La l-théanine qui augmente la quantité de dopamine, et l'acide glutamique qui restaure le système nerveux. N'importe quel thé vert conviendra-t-il ? Oui ! N'hésitez pas à choisir celui qui correspond à votre goût !
La dose quotidienne de dopamine apportée par la croissance des plantes
Pour une personne atteinte de TDAH, la stimulation est une arme à double tranchant. Si le cerveau a besoin d'excitation et de nouveauté, cette même intensité peut mener à l'épuisement, à l'anxiété et à un sentiment de surcharge. « Le jardin me procure cette dose constante de dopamine dont j'ai besoin – et de façon positive », explique Anya.
En effet, le yoga, le Tai Chi (art martial chinois qui s'apparente à une gymnastique globale) mais également ce qu'on appelle les exergames – ces jeux vidéo qui font bouger, comme Pokémon Go ou Dance Dance Revolution, sortent du lot.
LYS DE LA PAIX
Un air plus pur permet à davantage d'oxygène d'atteindre le cerveau, ce qui améliore notre humeur, notre concentration et notre créativité, tout en réduisant le stress. Le Spathiphyllum est l'une des meilleures plantes dépolluantes. Il filtre efficacement les substances chimiques nocives émises par de nombreux objets du quotidien.
Les résultats de plusieurs études indiquent que la valériane, une grande plante herbacée à fleurs, pourrait réduire le temps d'endormissement et améliorer la qualité du sommeil. Parmi les nombreuses espèces de valériane, seules les racines soigneusement transformées de Valeriana officinalis ont fait l'objet d'études approfondies.
Brainzyme présentait jusque très récemment son complément alimentaire comme une « alternative à la Ritaline ».
Compléments alimentaires pour le TDAH
Dans ces études, le safran a amélioré les symptômes d'hyperactivité et favorisé le sommeil chez les patients atteints de TDAH, sans problème de sécurité majeur. Il a été utilisé soit à la place d'un médicament stimulant, soit en complément.
Toutes ces tâches ont quelque chose en commun : à moins d'interférences extérieures, chaque tâche prend 2 minutes ou moins du début à la fin, à 15 secondes près .
Des nutriments comme les acides gras oméga-3, le zinc, le fer et le magnésium ont été étudiés pour leur rôle dans la santé cérébrale et le TDAH. Les médecins recommandent toutefois de privilégier l'alimentation pour un apport nutritionnel majoritaire, car celle-ci peut contenir d'autres vitamines et minéraux essentiels au maintien d'une bonne santé.
Café Le café peut améliorer votre humeur et vous rendre plus alerte. Buvez une petite tasse le matin pour vous réveiller ou ajoutez-le dans un bol smoothie. Juste assez de café peut stimuler votre cerveau sans vous rendre nerveux.
Savez-vous que le pire ennemi de notre cerveau c'est la routine. Notre cerveau s'use quand on ne s'en sert pas ou pas assez. Or la plasticité cérébrale est telle que nous pouvons créer des nouveaux neurones à tout âge.
Jeux et activités pour l'entraînement cérébral
Stare, Memory, Scene It?, Trivial Pursuit, Guess Who? Faire travailler son cerveau peut être amusant, mais attention à ne pas se focaliser sur une seule activité. Comme pour la plupart des choses, la variété et la modération sont essentielles.
Des plantes comme le ginkgo biloba et le ginseng favorisent la réflexion et la concentration. Bien que les recherches à leur sujet soient limitées, certaines personnes les trouvent bénéfiques en complément de traitements réguliers.
Aujourd'hui, la passiflore est présentée comme un complément alimentaire pour l'anxiété (y compris l'anxiété préopératoire), les troubles du sommeil, le stress, le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), la douleur et d'autres affections.
La règle du 10-3 est une technique de productivité simple mais efficace, conçue pour soutenir le cerveau des personnes atteintes de TDAH . Elle consiste essentiellement à travailler par périodes de 10 minutes d'effort concentré, suivies d'une pause de 3 minutes.
Le Millepertuis commun (Hypericum perforatum) est la plante de la dépression par excellence ! (a voir notre article à ce sujet !) Il agit positivement sur les neurotransmetteurs de l'humeur, notamment la dopamine, la noradrénaline et la sérotonine.
Fruits qui favorisent un taux de dopamine élevé
Parmi les meilleurs fruits pour favoriser la production de dopamine, on trouve : les bananes, riches en tyrosine et en vitamine B6, qui contribuent à la production de dopamine ; les myrtilles, riches en antioxydants qui protègent les cellules cérébrales du stress oxydatif ; et les pommes, riches en quercétine, un antioxydant qui soutient les fonctions cérébrales.
Les sources alimentaires riches en tyrosine, comme la viande, les œufs, les noix et les produits laitiers, sont fondamentales pour stimuler la production de dopamine. ➤ Le stress chronique qui stimule la libération de cortisol, qui, à des niveaux élevés, peut épuiser les réserves de dopamine et diminuer sa synthèse.