Le romarin (Rosmarinus officinalis), par son apport en acide rosmarinique, est aussi intéressant pour ses propriétés antioxydantes qui aiderait à renforcer la mémoire à court et long terme. Sa consommation régulière en tisane ou sous forme d'épice serait bénéfique pour nos fonctions cognitives.
La cannelle, récemment utilisée dans une étude par des chercheurs, aurait montré des effets bénéfiques sur les capacités d'apprentissage des souris. Ces recherches prometteuses permettraient d'améliorer la mémoire et l'apprentissage dans un futur proche.
Pour améliorer votre mémoire, commencez par explorer votre collection d'épices. Parmi les herbes et épices qui favorisent la mémoire et la santé cérébrale, on trouve la cannelle, le curcuma (extrait du curcuma), le gingembre, la menthe, la noix de muscade, le romarin, le safran, la sauge et le thym .
Le ginkgo, la plante phare pour la mémoire et la concentration. Le ginkgo est un arbre aux multiples vertus. Sa composition lui permet d'être un excellent booster pour notre mémoire et notre concentration.
En effet, le yoga, le Tai Chi (art martial chinois qui s'apparente à une gymnastique globale) mais également ce qu'on appelle les exergames – ces jeux vidéo qui font bouger, comme Pokémon Go ou Dance Dance Revolution, sortent du lot.
Savez-vous que le pire ennemi de notre cerveau c'est la routine. Notre cerveau s'use quand on ne s'en sert pas ou pas assez. Or la plasticité cérébrale est telle que nous pouvons créer des nouveaux neurones à tout âge.
Café Le café peut améliorer votre humeur et vous rendre plus alerte. Buvez une petite tasse le matin pour vous réveiller ou ajoutez-le dans un bol smoothie. Juste assez de café peut stimuler votre cerveau sans vous rendre nerveux.
Il s'agit du Tanakan, disponible sous forme de comprimés ou de solution buvable, de Vitalogink, en comprimés et en solution buvable. Ils sont tous à prendre par voie orale, en trois prises réparties dans la journée, à prendre lors des repas. La prise de ginkgo biloba permet d'aider à prévenir les pertes de mémoire.
Troubles de la mémoire à court terme
Stress, fatigue, anxiété peuvent altérer la capacité à mémoriser, de même qu'une alimentation carencée, un problème d'alcoolisme, un excès de médicaments ou une fatigue excessive.
Nous avons constaté que les groupes traités au gingembre présentaient une diminution significative de la latence de l'onde P300, une augmentation des amplitudes des onde N100 et P300, ainsi qu'une amélioration de la mémoire de travail . Le gingembre pourrait donc améliorer les fonctions cognitives des femmes d'âge moyen.
De plus, des recherches suggèrent que les probiotiques (comme ceux présents dans de nombreux yaourts) peuvent contribuer à prévenir le déclin cognitif et les pertes de mémoire liées à l'âge , souligne Kirkpatrick. Certes, les avocats sont riches en matières grasses, mais il s'agit de bonnes graisses qui favorisent le bon fonctionnement de notre cerveau, précise Gordon.
Existe-t-il des compléments alimentaires ou des traitements pour la mémoire approuvés par la FDA ? Il n’existe actuellement aucun complément alimentaire ou médicament pour la mémoire en vente libre approuvé par la FDA. Cependant, un vaste essai clinique a démontré que la multivitamine Centrum Silver contribuait à améliorer significativement trois aspects de la santé cognitive chez les personnes âgées : la fonction cognitive globale.
Les vitamines B6 et B12 contribuent à la création de nouveaux neurones, favorisant ainsi une bonne mémoire. On les trouve principalement dans la viande, le poisson et les œufs. Les oméga-3, présents dans les poissons gras comme le saumon ou le maquereau, sont essentiels pour le bon fonctionnement du cerveau.
L'huile essentielle de cyprès est indiquée pour éviter les pertes de mémoire et pour favoriser la concentration. Elle favorise la circulation du sang, notamment au niveau du cerveau. C'est pour cette raison qu'elle est utile dans le cadre des pertes de mémoire.
Nous connaissons tous ces trous de mémoire dont la fréquence augmente avec l'âge ou lors de certaines situations : surcharge de travail, stress, émotions... En général, les oublis occasionnels sont liés à l'inattention ou peuvent parfois masquer une fatigue importante, des symptômes dépressifs ou troubles anxieux.
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La mémoire remplit des fonctions essentielles dans la vie quotidienne, mais elle est aussi sujette aux erreurs et aux illusions. Il y a vingt ans, j'ai proposé de classer les erreurs de mémoire en sept catégories fondamentales ou « péchés » : la fugacité, la distraction, le blocage, l'attribution erronée, la suggestibilité, les biais et la persistance .
Camomille, thym, ortie, millepertuis, verveine, fenouil… De nombreux végétaux sont connus pour leurs vertus thérapeutiques. Comme pour la digestion, il existe des plantes pour la mémoire qui peuvent soutenir vos capacités cognitives.
Tous ont vu une corrélation positive nette entre l'odeur du romarin et le perfectionnement de la mémoire. Mieux : le romarin améliore jusqu'à 75 % de nos fonctions cognitives selon les résultats.
Le thé, et plus particulièrement le thé vert, aurait des effets positifs sur nos facultés de concentration. En période d'examens, le thé est donc la boisson idéale pour stimuler sa mémoire et favoriser le travail intellectuel.
jus de myrtille
Les myrtilles sont riches en polyphénols, des composés végétaux qui pourraient avoir des effets bénéfiques sur le cerveau. Les anthocyanes, des antioxydants qui donnent à ces baies leur teinte bleu-violet, en seraient en grande partie responsables. De même, le jus de myrtille est riche en ces composés.
En premier lieu, le thé vert (Camellia sinensis) est apprécié pour sa richesse en catéchines, des polyphénols aux propriétés antioxydantes qui favorisent la vigilance et la concentration.
Une activité physique quelle qu'elle soit (jogging, jardinage ou danse..), associée à une dépense de calories, stimulerait l'activité du cerveau en augmentant le volume de matière grise liée à la mémoire et aux fonctions cognitives.