Quel complément alimentaire pour réguler les hormones ? Les vitamines B6 et B9 permettent la régulation hormonale. La vitamine B6 agit en réduisant l'oestrogène dans le sang et en augmentant la progestérone. Cette double action rééquilibre l'organisme ainsi que l'humeur de celles qui en consomment.
Le lien entre vitamine B6 et hormones aide à maintenir un équilibre émotionnel et réduit les troubles de l'humeur. La vitamine B6 permet également de maintenir les taux d'œstrogène et de progestérone (hormones stéroïdiennes produites par les ovaires) à un niveau normal.
Avoir une alimentation variée, saine, équilibrée, riche en protéines, fruits, légumes, « bons » acides gras et aliments à index glycémique faible. Maintenir une activité physique régulière. Préserver son sommeil en dormant suffisamment (7-8h) et en ayant des horaires réguliers.
Les vitamines B12, B6 et B3 sont essentielles à la régulation hormonale. La vitamine B12 contribue à la synthèse des hormones surrénaliennes adrénaline et cortisol, tandis que la vitamine B6 est indispensable à la régulation du taux d'œstrogènes. La vitamine B3 aide à détoxifier l'organisme en excès d'hormones stéroïdiennes, réduisant ainsi le risque de déséquilibres hormonaux.
Un équilibre hormonal optimal repose sur une alimentation riche en nutriments essentiels, la gestion du stress et l'apport de plantes médicinales et probiotiques. Grâce aux probiotiques, aux plantes régulatrices et aux micronutriments spécifiques, il est possible d'améliorer la régulation hormonale naturellement.
Chez les femmes, les signes fréquents incluent : règles irrégulières, acné persistante, prise de poids, sautes d'humeur, fatigue, bouffées de chaleur ou chute de cheveux.
Privilégier les aliments entiers
Privilégiez les aliments non transformés et riches en nutriments, comme les fruits, les légumes, les céréales complètes, les protéines maigres et les bonnes graisses . Ces aliments regorgent de vitamines et de minéraux essentiels qui favorisent la production et la régulation hormonales.
La vitamine D contrôle la production et l'activité des œstrogènes et de la progestérone afin de maintenir l'équilibre de ces hormones . Cette vitamine contribue également à la régulation de l'insuline et de la glycémie.
Pour compléter votre approche naturelle visant à préserver l'équilibre hormonal, vous pouvez envisager l'utilisation de compléments alimentaires tels que l'Ashwagandha. Cette plante adaptogène est réputée pour ses propriétés régulatrices sur le système endocrinien, favorisant ainsi un équilibre hormonal optimal.
Les compléments alimentaires ne peuvent pas reproduire la production hormonale.
Bien que le marketing suggère que ces produits « équilibrent les hormones », les recherches montrent qu'ils ne peuvent modifier de façon significative la production ou l'activité d'hormones essentielles comme les œstrogènes, la progestérone ou l'insuline. La plupart des ingrédients agissent indirectement, voire pas du tout.
Pour un bon équilibre hormonal
Les légumes crucifères pour aider à équilibrer vos hormones de manière naturelle
Un dérèglement hormonal peut avoir des conséquences importantes sur la santé et la qualité de vie. Il est recommandé de consulter un médecin si : Les troubles sont sévères et impactent le quotidien. Les symptômes persistent plusieurs semaines.
La vitamine D influence les taux d'œstrogènes et de progestérone, ce qui a un impact sur la régularité menstruelle, la ménopause, la fertilité et la grossesse. Des expériences sur des animaux ont révélé qu'une carence en 25(OH)D réduisait la fertilité, altérait le comportement d'accouplement et retardait la croissance néonatale.
Les baies : les framboises, les myrtilles et les fraises sont riches en antioxydants, qui aident à réguler les hormones.
Dans de nombreux cas, des traitements médicamenteux peuvent être utilisés pour rétablir l'équilibre hormonal. Il peut s'agir : d'un contraceptif hormonal, tels que les pilules contraceptives. Ces dernières sont souvent prescrites pour réguler le cycle menstruel et atténuer les symptômes associés.
Les tisanes comme la menthe verte, la camomille ou le thé vert peuvent contribuer à la régulation hormonale et à la réduction du stress.
L'achillée millefeuille et la sauge vont permettre de contrebalancer les androgènes grâce à leur action dite “oestrogène-like” et l'alchémille “progestérone-like”. La menthe permet à son tour de réduire la production d'androgènes.
Le yaourt grec et les probiotiques favorisent la santé intestinale, essentielle au maintien de l'équilibre hormonal, notamment du taux d'œstrogènes. Ceci est principalement dû à l'œstrobolome, un ensemble de bactéries intestinales qui contribuent à la transformation et à la régulation des œstrogènes.
La vitamine D est aussi une hormone . Les hormones contribuent à réguler le fonctionnement des cellules et des organes. Cependant, on ne l'appelle pas « hormone D » car sans elle, la vie est impossible.
Chez la femme : le zinc contribue à réguler l’ovulation et à équilibrer les hormones, ce qui est particulièrement important en cas de SOPK. Il agit comme un anti-androgène, aidant à réduire l’excès d’hormones mâles pouvant causer de l’acné, une pilosité excessive et des cycles irréguliers.
Dans la mesure où la supplémentation en acides gras, obtenue par le biais de suppléments d'acides gras uniques ou de microvésicules, améliore l'équilibre hormonal et le développement folliculaire, elle peut améliorer la fonction du cycle menstruel.
Dans son ouvrage « La cure hormonale de 14 jours », l'expert en bien-être Mark Arnold dévoile 22 secrets méconnus et scientifiquement prouvés pour apaiser votre corps, équilibrer vos hormones et enfin retrouver un sommeil réparateur . Bien plus qu'un simple livre sur les hormones, c'est un guide pratique et stimulant conçu pour vous aider à vous sentir à nouveau vous-même.
La viande rouge peut surcharger le foie et perturber votre équilibre hormonal en cas de consommation trop régulière . Privilégiez le poisson ou les viandes blanches comme la dinde. Les aliments transformés, quant à eux, regorgent d'additifs susceptibles de déséquilibrer vos hormones et de nuire à votre santé intestinale.