Vous pouvez les ajouter aux soupes, aux ragoûts ou aux aliments solides pour un apport supplémentaire de protéines et de fibres en cas de besoin. Viandes maigres : Le poisson, le poulet et les autres viandes maigres n'aggravent pas la constipation, mais ne contiennent pas de fibres.
Au contraire, la viande rouge ralentit davantage le transit, elle est donc à éviter au maximum. Si les viandes grasses ont moins d'impact, elles restent quand même à éviter. Le mieux reste les viandes blanches si vous avez besoin de protéines, mais la consommation de viande reste globalement fortement déconseillée.
Les aliments à privilégier en cas de constipation sont :
Poisson, poulet, dinde ou autres viandes maigres . Ces aliments ne contiennent pas de fibres, mais ils n'aggraveront pas la constipation.
Quels sont les aliments à éviter en cas de constipation ?
Évitez les aliments qui constipent comme le riz, les carottes, les pommes de terre, le cacao et le chocolat.
Laxatifs : Vous pouvez boire une solution de polyéthylène glycol (PEG) ou utiliser un laxatif sans ordonnance pour nettoyer votre côlon . Chirurgie : En cas de fécalome sévère, votre professionnel de santé pratiquera une intervention chirurgicale, notamment pour traiter les saignements dus à une perforation intestinale.
Aliments à éviter en cas de constipation
Les aliments riches en matières grasses — notamment en huiles, beurres et graisses — peuvent contribuer à la constipation. En cas de constipation chronique, une consommation excessive de fritures, de charcuteries, de pâtisseries industrielles et autres aliments riches en matières grasses peut en être la cause . Le fromage, en particulier, est souvent pointé du doigt comme facteur constipant.
En revanche, les boissons à faible teneur en alcool, comme la bière, peuvent stimuler le transit intestinal et favoriser l'évacuation des selles . Alors, si vous vous êtes déjà demandé si la bière pouvait soulager la constipation, la réponse est oui.
Santé digestive
Les fibres solubles contenues dans la compote de pommes, sous forme de pectine, peuvent être utiles pour traiter les troubles digestifs tels que la diarrhée et la constipation . Elles peuvent contribuer à atténuer les symptômes du syndrome de l'intestin irritable. La pectine agit également comme prébiotique, nourrissant les bonnes bactéries intestinales et favorisant une bonne santé digestive.
Les sucres lents tels que le pain blanc, les pâtes, les pommes de terre ou encore la semoule ont en effet tendance à ralentir le transit intestinal et à favoriser la constipation. Réduisez donc les féculents en cas de constipation de votre enfant.
Plusieurs tisanes peuvent être utilisées pour soulager la constipation:
Inutile de chercher des fibres alimentaires dans des produits d'origine animale… Vous n'en trouverez pas dans la viande, la volaille, le poisson, les produits laitiers ou les œufs. En revanche, les aliments végétaux en regorgent : fruits, légumes, fruits à coque, légumineuses, algues ou encore céréales complètes.
Pour atteindre 25 g de fibres par jour, manger au moins :
La consommation excessive de viande rouge pourrait modifier le microbiote intestinal et, de ce fait, favoriser l'apparition de maladies cardiaques - Gut Microbiota for Health.
Consommer trop de fibres insolubles peut entraîner la production de selles molles et la diarrhée, et consommer trop peu de fibres peut donner lieu à des selles dures et à la constipation. Si votre consommation actuelle de fibres n'est pas suffisante, augmentez-la lentement.
La bière, alliée des reins et du transit
Ce n'est pas un secret, la bière est très riche en fibres, grâce à tout l'orge qu'elle contient ! On peut même aller jusqu'à un gramme de fibres pour un verre de 30 cl de bière. Lutte contre la constipation, réduction du mauvais cholestérol…
L'activité de l'ALDH étant faible dans la muqueuse colique, l'acétaldéhyde s'accumule dans le côlon et peut même atteindre une concentration supérieure à celle du foie (Salaspuro 1996). Ces taux élevés d'acétaldéhyde dans le côlon peuvent contribuer à l'apparition de diarrhées alcooliques et, après absorption dans le sang, à des lésions hépatiques .
Pour éviter les épisodes de constipation, il est conseillé de :
Le problème n'est pas que les œufs soient la cause de la constipation, mais plutôt que la consommation excessive d'œufs sans aliments riches en fibres puisse y contribuer.
Le manque de fibres et d'eau dans l'alimentation fait partie des facteurs couramment associés à la constipation. Aucune donnée ne soutient que les produits laitiers, particulièrement le fromage, ont des impacts négatifs sur la fonction et les habitudes digestives.
De nombreux plats de restauration rapide sont extrêmement pauvres en fibres. Les médecins associent les régimes pauvres en fibres à un risque accru de troubles digestifs tels que la constipation et la diverticulose , ainsi qu'à une diminution de la flore intestinale bénéfique.
Si le lavement n'est pas suffisant pour provoquer l'évacuation du bouchon de selles, une évacuation mécanique à l'aide d'un doigtier peut être nécessaire. Parfois, un laxatif en prise orale peut aussi être utilisé pour permettre à l'intestin d'éliminer plus efficacement les selles.
Rendez-vous aux urgences si vous souffrez de constipation accompagnée de douleurs intenses, de vomissements ou de sang dans vos selles . Consultez également un médecin en cas de symptômes tels que ballonnements, fièvre ou altération de l'état mental, comme la confusion ou une baisse de la vigilance.
En cas de constipation, les selles peuvent devenir dures, sèches et douloureuses à évacuer. Environ deux femmes sur cinq souffrent de constipation pendant leur grossesse. Les causes fréquentes de constipation durant la grossesse incluent les changements hormonaux, la prise de médicaments et de compléments alimentaires, ainsi qu'un apport insuffisant en fibres .