Positions à adopter au quotidien Si vous devez rester assis, essayez de lever les pieds et les jambes de temps en temps pour favoriser la circulation sanguine. De plus, porter des bas de compression peut aider à réduire le risque de phlébite.
La position de sommeil recommandée pour prévenir la phlébite est de dormir sur le dos avec les jambes légèrement surélevées. Cette position favorise un retour veineux efficace et réduit la pression sur les veines des jambes.
La prévention des phlébites profondes est indispensable. Elle repose sur le port de chaussettes, bas ou collants de compression, le lever précoce après chirurgie et éventuellement la prise d'anticoagulants à titre préventif.
Il est donc important d'adopter de bonnes pratiques au quotidien. Privilégiez un régime sain et équilibré. Mangez au moins 5 fruits et légumes par jour, des féculents, notamment les aliments au blé complet, les produits laitiers, varier les sources de protéines et buvez de l'eau à volonté.
Je change de posture si je dois rester assis longtemps. J'applique de l'eau froide sur mes jambes si je les sens lourdes. J'évite les sources de chaleur (bains trop chauds, sauna, épilation à la cire chaude...). Je ne porte pas de vêtements trop serrés.
Les signes de la phlébite profonde
Une forte douleur ressentie à l'endroit où la veine est obstruée qui irradie dans le membre touché Une sensation de chaleur. Un engourdissement du membre. Un gonflement du membre.
Pour améliorer votre circulation sanguine, prenez garde à vos postures. Le sang circule mieux si vous laissez vos jambes étendues lorsque vous êtes assis (évitez de croiser les jambes au niveau des genoux) ou couché. Vous pouvez également surélever les pieds de votre lit avec une cale de 10 à 15 centimètres.
Limitez les aliments transformés et les boissons sucrées. Les fruits et légumes sont riches en antioxydants et en vitamines qui aident à renforcer le système immunitaire et à réduire l'inflammation, ce qui peut être bénéfique pour les personnes atteintes de phlébite.
En surélevant les jambes, vous favorisez un meilleur fonctionnement du système digestif en permettant une meilleure circulation sanguine vers cette région du corps. Cela peut aider à prévenir les problèmes digestifs tels que les brûlures d'estomac et les ballonnements.
Elle peut résulter de facteurs génétiques, d'une obésité, du tabagisme, de la sédentarité (immobilité des jambes), du vieillissement, ou apparaître durant la grossesse.
La marche, le vélo et la natation sont des pratiques à privilégier, car elles n'induisent pas de choc au niveau des jambes et participent au bon retour veineux et à une meilleure activité cardiovasculaire.
en cas d'obésité ; en présence d'un tabagisme ; si la personne a un cancer, un Covid, une maladie inflammatoire chronique (comme la maladie de Crohn par exemple) ; si la personne présente un anomalie héréditaire des facteurs de coagulation, favorisant la formation des caillots sanguins.
Il est recommandé de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pour aider à prévenir la formation de caillots sanguins. De plus, une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes et aliments riches en oméga-3 peut contribuer à réduire l'inflammation et à favoriser une meilleure santé vasculaire.
Dormir sur la droite n'est généralement pas la posture la plus recommandée si vous souffrez de problèmes digestifs. Une contrainte s'exerce sur le pancréas, la rate et l'estomac, accentuant ainsi les reflux gastriques. Ne bannissez pas totalement la position sur le côté droit.
Dormir sur le côté gauche favorise le retour veineux, car cette posture permet d'éviter que les principales veines soient comprimées par le poids du corps. De plus, elle soulage la pression sur le cœur, ce qui lui permet de pomper le sang plus facilement dans tout l'organisme.
Lorsque les symptômes tels que les douleurs, les gonflements et les démangeaisons ont réduit ou disparu, il peut être temps d'arrêter le port des bas de contention.
Sur la gauche, vous limitez la pression interne sur vos organes et vos nerfs. C'est mieux pour la circulation sanguine, réduisant ainsi le risque de gonflement des pieds et des chevilles. Dormir sur le côté droit exerce une pression sur le foie et l'empêche de fonctionner de façon optimale.
Le retour veineux est le mécanisme par lequel les veines transportent le sang appauvri en oxygène pour le remonter depuis les jambes vers le cœur, pour être propulsé ensuite à nouveau vers les muscles et organes une fois enrichi en oxygène et nutriments.
Les principaux risques à dormir régulièrement en position assise, sans pouvoir garder les jambes allongées, sont les troubles de la circulation pouvant aller jusqu'à la formation de caillot sanguin pour les personnes ayant des facteurs de risque préexistants tels que l'obésité, la sédentarité ou des antécédents de ...
Les poissons gras (saumon, sardine, maquereau, hareng...)
On les trouve dans les poissons gras (saumon, sardine, maquereaux …), dans les fruits oléagineux (noisettes, amandes, noix, graines de lin) et dans certaines huiles végétales (huile de noix, l'huile de colza et l'huile de pépin de raisin).
Le docteur Jean-Michel Cohen, médecin nutritionniste, nous dévoile six aliments à éviter.
Pendant le traitement de la phlébite, il est important d'éviter les activités physiques intenses. L'exercice physique modéré est bénéfique, mais les activités qui augmentent la pression sur les jambes, comme la course marathon, doivent être évitées.
L'eau et son importance pour la circulation sanguine
Le vin rouge, en particulier grâce à sa teneur en resvératrol, peut aider à dilater les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation.
L'eau, les boissons aux agrumes, le thé au gingembre, le jus de betterave et bien d'autres choses encore peuvent favoriser la circulation sanguine et réduire les symptômes associés à une mauvaise circulation, tels que les gonflements et l'inconfort.
Les collants de compression sont similaires aux bas de contention, mais ils sont plus longs et couvrent les jambes entières. Ils sont disponibles dans une variété de couleurs et de styles, ce qui les rend plus esthétiques que les bas de contention.