Les plantes favorisant l'équilibre hormonal, les plus adaptées à la période de préménopause sont : Le Gattilier , qui aide à maintenir le confort du cycle menstruel, y compris lors de syndrome prémenstruel.
L'ASHWAGANDHA. Cette plante adaptogène est reconnue pour son action naturelle sur les hormones féminines. Elle a la capacité de réguler le cortisol, l'hormone liée au stress, et à stabiliser l'ensemble du système hormonal, en particulier la thyroïde et les glandes surrénales.
Comment réguler ses hormones naturellement ?
Comment les plantes agissent : Les adaptogènes, les phytoestrogènes et les plantes anti-inflammatoires contribuent en douceur à l’équilibre hormonal sans perturber les rythmes naturels. Plantes de choix : L’ashwagandha, le gattilier, le maca, la rhodiola, le trèfle rouge, le tulsi et le gingembre figurent parmi les 12 plantes les plus efficaces pour l’équilibre hormonal, comme le prouve la science.
Les symptômes d'un excès d'œstrogènes
Chez la femme, un taux élevé d'œstrogènes peut provoquer irritabilité, fatigue, baisse de la libido, dépression ou anxiété . Chez l'homme, un taux élevé d'œstrogènes peut entraîner une baisse de l'humeur et des troubles de l'érection.
Quels sont les symptômes causés par les déséquilibres hormonaux ?
Les vitamines B12, B6 et B3 sont essentielles à la régulation hormonale. La vitamine B12 contribue à la synthèse des hormones surrénaliennes adrénaline et cortisol, tandis que la vitamine B6 est indispensable à la régulation du taux d'œstrogènes. La vitamine B3 aide à détoxifier l'organisme en excès d'hormones stéroïdiennes, réduisant ainsi le risque de déséquilibres hormonaux.
6 pistes naturelles pour régler un déséquilibre hormonal
Nous avons trouvé des preuves solides que le gingembre peut augmenter les niveaux d'œstrogènes tout en diminuant l'hormone folliculo-stimulante (FSH), contribuant ainsi à rétablir l'équilibre hormonal. Les essais cliniques comparant le gingembre à un placebo démontrent systématiquement son efficacité pour la gestion des symptômes physiques.
Quel complément alimentaire pour réguler les hormones ? Les vitamines B6 et B9 permettent la régulation hormonale. La vitamine B6 agit en réduisant l'oestrogène dans le sang et en augmentant la progestérone. Cette double action rééquilibre l'organisme ainsi que l'humeur de celles qui en consomment.
Privilégier les aliments entiers
Privilégiez les aliments non transformés et riches en nutriments, comme les fruits, les légumes, les céréales complètes, les protéines maigres et les bonnes graisses . Ces aliments regorgent de vitamines et de minéraux essentiels qui favorisent la production et la régulation hormonales.
Entraînement de musculation à faible intensité
Le Pilates (sur reformer ou au sol) en est un excellent exemple. Ces exercices de renforcement musculaire augmentent le taux d'hormone de croissance, ce qui est particulièrement important avec l'âge, car cela contribue à compenser la perte de masse et de force musculaires, à maintenir un métabolisme élevé et un bon équilibre hormonal.
Quel traitement naturel pour les problèmes hormonaux ?
Reconnue pour ses propriétés apaisantes, la tisane de camomille peut contribuer à soulager le stress, souvent lié à des déséquilibres hormonaux. De plus, ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes peuvent favoriser l'équilibre hormonal.
Les premières recherches sur les hormones végétales ont permis d'identifier cinq grandes classes : l'acide abscissique, les auxines, les gibbérellines, les cytokinines et l'éthylène . Cette liste s'est ensuite élargie, et les brassinostéroïdes, les jasmonates, l'acide salicylique et les strigolactones sont désormais également considérés comme des hormones végétales majeures.
Glandes surrénales
La réglisse, les bourgeons de cassis peuvent faire monter la production de cortisol et être considérées comme des plantes anti-âge. Le yam et le ginseng, l'ashwaganda, vus plus haut, stimulent aussi les glandes surrénales pour la production des autres hormones stéroïdes.
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
Le SOPK est l'une des premières causes du dérèglement hormonal. C'est une maladie qui touche plus d'une femme sur dix. C'est un dérèglement d'origine central et ovarien, qui entraîne une production excessive d'hormones androgènes, notamment de testostérone.
Les symptômes d'une carence en oestrogènes
Traitement naturel
Des symptômes comme une fatigue persistante, une variation de poids inexpliquée, des troubles des règles, une baisse de libido, des sueurs nocturnes ou des changements d'humeur traduisent parfois un déséquilibre hormonal et peuvent justifier un bilan.
Les compléments alimentaires ne peuvent pas reproduire la production hormonale.
Bien que le marketing suggère que ces produits « équilibrent les hormones », les recherches montrent qu'ils ne peuvent modifier de façon significative la production ou l'activité d'hormones essentielles comme les œstrogènes, la progestérone ou l'insuline. La plupart des ingrédients agissent indirectement, voire pas du tout.
Test de santé féminine à domicile Everlywell
Le test de santé féminine Everlywell analyse les hormones féminines, notamment l'œstradiol, la progestérone, l'hormone lutéinisante (LH) et l'hormone folliculo-stimulante (FSH), et vous indique si elles se situent dans une fourchette saine.
Votre médecin traitant vous orientera, dans ce cas, vers un confrère spécialiste des hormones : un endocrinologue.
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est la maladie hormonale la plus fréquente chez les femmes en âge de procréer. Il peut entraîner des troubles de la fertilité et de la pilosité (hirsutisme), ainsi que des complications métaboliques comme le diabète de type 2, l'obésité et les maladies cardiovasculaires.