Plusieurs plantes médicinales comme la camomille, la mélisse, la valériane et la passiflore sont reconnues pour leur pouvoir de relaxation et de diminution de l'anxiété. Des tisanes de toutes sortes ont donc été utilisées avec un certain succès dans le contrôle de certains symptômes du TDAH [8].
Les plantes médicinales utilisées dans le traitement du TDAH offrent un soutien prometteur lorsqu'elles sont associées à un suivi professionnel. Le ginkgo biloba présente les preuves scientifiques les plus solides en matière d'amélioration de l'attention, tandis que le ginseng et la rhodiola sont bénéfiques pour l'énergie mentale et la gestion du stress.
La Rhodiola rosea est une plante adaptogène qui aide le corps à résister au stress et à mieux gérer la fatigue mentale. Elle est particulièrement intéressante pour les personnes atteintes de TDAH, car elle stimule la concentration et la clarté d'esprit.
La sauge fait aussi partie des plantes pour la mémoire et la concentration. Eh oui ! Connue en cuisine et souvent associée à la ménopause, la sauge tient aussi sa place parmi les plantes pour la mémoire, en soutenant notamment la mémoire immédiate, y compris chez les jeunes [CS9].
Le Bacopa agirait également de manière neuroprotectrice en inhibant la formation de la plaque amyloïde, impliquée dans les maladies neurodégénératives comme Parkinson et Alzheimer. Des recherches indiquent aussi un effet positif du Bacopa sur la réduction du stress passager et de l'anxiété en favorisant la relaxation.
Le ginkgo biloba est, ainsi, fortement recommandé pour accompagner favorablement les fonctions cognitives, dont la concentration et la mémoire. La centella asiatica, aussi connue sous le nom de gotu kola, est une plante bénéfique en matière de circulation, et notamment de circulation cérébrale.
Quel est le calmant naturel le plus puissant ? La valériane est souvent considérée comme l'un des calmants naturels les plus puissants. Elle aide à réduire l'anxiété et à améliorer la qualité du sommeil grâce à ses propriétés sédatives.
En effet, le yoga, le Tai Chi (art martial chinois qui s'apparente à une gymnastique globale) mais également ce qu'on appelle les exergames – ces jeux vidéo qui font bouger, comme Pokémon Go ou Dance Dance Revolution, sortent du lot.
Troubles de la mémoire à court terme
Stress, fatigue, anxiété peuvent altérer la capacité à mémoriser, de même qu'une alimentation carencée, un problème d'alcoolisme, un excès de médicaments ou une fatigue excessive.
Les jeux de mots, le sudoku, la méditation et le sport sont autant d'activités à pratiquer au quotidien pour stimuler votre cerveau.
Tisane de camomille, mélatonine ou encore hypnothérapie, ce ne sont là que quelques exemples de médecine douce et de thérapies parallèles que de nombreux adultes et parents d'enfants ayant un TDAH utilisent comme traitement.
Foire aux questions
Quels déclencheurs peuvent aggraver les symptômes du TDAH chez l'adulte ? Les déclencheurs courants comprennent le stress, le manque de sommeil, une mauvaise alimentation, une surstimulation, la caféine, l'alcool et les changements hormonaux.
Les femmes enceintes et allaitantes, les enfants et les personnes atteintes de maladies auto-immunes doivent éviter la rhodiole.
Les plantes médicinales pour la santé cérébrale agissent généralement en améliorant la circulation sanguine cérébrale, en ayant un effet nootropique ou en fournissant des nutriments essentiels aux fonctions cognitives. Parmi les compléments à base de plantes bénéfiques pour la santé cérébrale des personnes atteintes de TDAH, on trouve l'ashwagandha, le ginkgo biloba, le bacopa monnieri et le safran .
Toutes ces tâches ont quelque chose en commun : à moins d'interférences extérieures, chaque tâche prend 2 minutes ou moins du début à la fin, à 15 secondes près .
Dans ces études, le safran a amélioré les symptômes d'hyperactivité et favorisé le sommeil chez les patients atteints de TDAH, sans problème de sécurité majeur. Il a été utilisé soit à la place d'un médicament stimulant, soit en complément.
Savez-vous que le pire ennemi de notre cerveau c'est la routine. Notre cerveau s'use quand on ne s'en sert pas ou pas assez. Or la plasticité cérébrale est telle que nous pouvons créer des nouveaux neurones à tout âge.
Les chimpanzés, avec une capacité de mémorisation d'environ 20 secondes, sont moins performants que les rats, tandis que la capacité de mémorisation de trois autres primates — les babouins, les macaques à queue de cochon et les singes-écureuils — n'a surpassé que celle des abeilles (le seul participant à l'étude qui n'était ni un mammifère ni un oiseau).
Nous connaissons tous ces trous de mémoire dont la fréquence augmente avec l'âge ou lors de certaines situations : surcharge de travail, stress, émotions... En général, les oublis occasionnels sont liés à l'inattention ou peuvent parfois masquer une fatigue importante, des symptômes dépressifs ou troubles anxieux.
Café Le café peut améliorer votre humeur et vous rendre plus alerte. Buvez une petite tasse le matin pour vous réveiller ou ajoutez-le dans un bol smoothie. Juste assez de café peut stimuler votre cerveau sans vous rendre nerveux.
Gardez l'esprit vif et stimulez votre cerveau en pratiquant des exercices mentaux comme les sudokus et les mots croisés, en jouant d'un instrument de musique ou en participant à des débats entre amis . Même calculer mentalement le pourboire après un repas au restaurant peut exercer une pression sur la réflexion et améliorer les fonctions exécutives.
Les mots croisés figurent parmi les jeux de réflexion les plus étudiés, notamment pour leurs effets sur le vieillissement cérébral. Depuis plus d'une décennie, des experts suggèrent que la pratique régulière des mots croisés à un âge avancé pourrait retarder le déclin de la mémoire.
Le millepertuis pour traiter une dépression légère
Le millepertuis est une plante médicinale qui a fait l'objet de nombreux essais cliniques ces dernières années, dont certains ont confirmé l'efficacité en cas d'états dépressifs transitoires, légers à modérés.
La verveine citronnelle, ou Aloysia citrodora, est l'un des anxiolytiques naturels les plus populaires pour gérer l'anxiété et favoriser le bien-être. Ses feuilles contiennent des huiles essentielles et des flavonoïdes aux propriétés apaisantes, contribuant ainsi à la relaxation et à l'amélioration du sommeil.
La méthode 54321 popularisée sur TikTok propose de faire ses courses en sélectionnant 5 légumes, 4 fruits, 3 protéines, 2 glucides et 1 aliment plaisir, mais selon la diététicienne Pauline Gouth, « c'est une méthode trop réductrice » car elle ne précise ni les quantités ni la durée des courses.