S'endormir plus rapidement grâce aux plantes, c'est possible, à condition d'opter pour une odeur apaisante et pas trop entêtante : La lavande. L'ylang ylang. La camomille noble.
Certaines matières premières naturelles, comme la lavande, la fleur d'oranger, ou le bois de santal, ont démontré des effets calmants sur le système nerveux. Elles agissent sur les récepteurs GABA du cerveau, ceux qui ralentissent l'activité et favorisent l'endormissement.
L'association de mandarine et de Ravintsara peut parfumer sa chambre et l'aider à s'endormir plus facilement. Les autres huiles conseillées pour favoriser le sommeil sont la lavande, la camomille, le bois de rose, l'orange et le Petit grain bigaradier (qui serait efficace contre les réveils nocturnes).
La lavande est la plante emblématique de l'aromathérapie et des senteurs favorisant un sommeil réparateur, et ce à juste titre. Elle peut apaiser le système nerveux et induire une sensation de calme et de détente. Certaines études ont démontré que l'huile essentielle de lavande peut non seulement réduire l'anxiété, mais aussi améliorer le sommeil.
Pour profiter davantage de son sommeil et plus particulièrement des bienfaits de la phase profonde, il est conseillé de faire du sport. En effet, le fait de pratiquer une activité physique 2 heures avant d'aller dormir permet de booster cette phase et de globalement passer une meilleure nuit.
La valériane est donc particulièrement efficace pour les personnes souffrant de troubles de l'anxiété ou de stress, qui ont des difficultés à s'endormir à cause de pensées envahissantes. Efficacité : La valériane est particulièrement utile pour améliorer la qualité du sommeil et réduire le temps d'endormissement.
Mettez en place des rituels pour vous endormir vite
Une fragrance qui apporte sérénité et relaxation : Menthe poivrée : Revigorante et tonifiante, elle stimule le corps et l'esprit en cas de fatigue mentale et physique. Bergamote : Calmante et harmonisante, elle apaise l'esprit tout en favorisant l'optimisme, la bonne humeur et la confiance en soi.
L'orientation vers le sud est souvent considérée comme la meilleure orientation du lit selon plusieurs traditions. Elle favoriserait un sommeil réparateur et une bonne santé. Dormir la tête au sud permettrait d'aligner le corps avec le champ magnétique terrestre de façon harmonieuse.
Parmi les pires odeurs recensées par les scientifiques figurent les cadavres en décomposition, le vomi, ou les tissus nécrosés.
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LA FLEUR D'ORANGER : APAISEMENT EN DOUCEUR
La fleur d'oranger possède également des vertus sédatives, apaisantes contre les tensions, spasmes digestifs et aide à l'endormissement.
Vous pouvez également déposer 2 ou 3 gouttes d'huile essentielle de Lavande vraie directement sur l'oreiller. Par voie orale : vous pouvez diluer 1 à 2 gouttes d'huiles essentielles dans une cuillerée de miel et l'avaler directement avant de vous mettre au lit !
Les solutions naturelles pour mieux dormir
Selon le Feng Shui, la pire orientation pour un lit est de placer la tête vers le nord. Cette position est considérée comme défavorable, car elle peut perturber le flux d'énergie (chi) et affecter négativement la qualité du sommeil.
Les koalas sont des marsupiaux arboricoles trapus au pelage gris épais. Endémiques d'Australie, ils vivent principalement dans les eucalyptus et passent environ 22 heures de leur temps à dormir (90 %). Ils consacrent les 10 % restants à manger et à se reposer.
Dormir sur le dos : la meilleure position pour la santé
Soulager les articulations de votre colonne vertébrale (qui est alors bien alignée) Relâcher et détendre vos muscles (et ainsi, de limiter les risques de torticolis ou de lumbago au réveil)
S'endormir plus rapidement grâce aux plantes, c'est possible, à condition d'opter pour une odeur apaisante et pas trop entêtante : La lavande. L'ylang ylang. La camomille noble.
Huile essentielle de lavande : Nombreuses sont les personnes qui trouvent le parfum de la lavande relaxant. Elle est souvent utilisée pour soulager le stress et l’anxiété et favoriser un bon sommeil. Huile essentielle d’arbre à thé : Également appelée huile essentielle de melaleuca, cette huile essentielle était utilisée par les Aborigènes d’Australie pour la cicatrisation des plaies.
L'huile essentielle de camomille et l'huile essentielle de lavande possèdent des propriétés calmantes et apaisantes qui agissent l'anxiété. Leurs effets relaxants sont largement connus dans le monde de l'aromathérapie.
Valériane. La racine de la valériane contient de l'huile essentielle, mais également des lignanes et des valépotriates, qui augmentent la libération de substances messagères inhibitrices et réduisent leur recapture. Cela permet de produire cet effet apaisant et somnifère. La valériane pure a un goût plutôt amer.
7 astuces pour une meilleure nuit de sommeil
A ces heures, l'oxygénation de l'organisme se met en branle. Un réveil entre 3h et 5h du matin peut alors signifier des soucis de respiration (en raison de la fumée, du stress, rythme respiratoire élevé). Au niveau psychologique, les poumons sont associés à la mélancolie, aux désillusions sentimentales et à la peine.