On peut soigner la dépression en jouant sur deux registres complémentaires : les médicaments antidépresseurs et la psychothérapie. Face à une dépression légère ayant peu d'impact sur la vie quotidienne, un médecin généraliste recommande plutôt un soutien psychothérapeutique.
Les musiques anti-stress sont avant tout celles qui font plaisir à écouter, selon les musicothérapeutes. Rock, jazz, rap ou chants polyphoniques… Il n'y a pas de genre particulier à privilégier, même si celles aux tempos lents ou la musique classique et lyrique sont particulièrement propices à la détente.
Une hormone qui, en excès, va être toxique pour votre système immunitaire, votre cerveau et votre cœur. La musique agit sur ces deux systèmes. Les mélodies vont permettre une diminution de la sensation subjective de stress, de la production de cortisol, de la tension artérielle et même de la fréquence cardiaque.
La musique est un allié de taille pour traiter les troubles psychologiques. Grâce à son effet relaxant, elle permet de réduire le taux de cortisol, l'hormone du stress. En revanche, elle stimule la libération des endorphines qui ont des vertus calmantes et analgésiques.
Qu'est-ce que la musicothérapie ? La musicothérapie est une thérapie qui utilise les sons, les rythmes et les voix et s'en sert pour soigner les maux de l'âme et du corps. Cette thérapie aurait des effets bénéfiques sur l'anxiété, l'hypertension, les douleurs chroniques, etc.
Afin de vous relaxer et décompresser totalement, il faut que votre esprit soit serein, calme et apaisé. Vous pouvez opter pour des exercices de yoga, de méditation ou alors faites-vous masser tout simplement. Cette connexion corps-esprit va vous aider à prendre du recul et à maîtriser votre stress de façon naturelle.
Le Millepertuis
La première plante du top 5 est surement le Millepertuis : Hypericum perforatum. Son histoire remonte à plus de 2000 ans et ses effets biologiques sur la dépression ne sont plus à démontrer. Plus d'une cinquantaine de molécules sont contenues dans l'extrait des sommités fleuris de cette plante.
Elle peut aller de quelques semaines à plusieurs mois, voire plusieurs années. La plupart des épisodes dépressifs durent moins de six mois. Une guérison totale (disparition de tous les symptômes) et durable est possible.
Le chercheur Jacob Jolij a pu, par la suite, dressé son classement des dix chansons qui rendraient le plus heureux. On y trouve Billy Joel, Cyndi Lauper, ABBA ou encore Queen qui remporte le trophée avec "Don't Stop Me Now". Une occasion rêvée de voir ou revoir Bohemian Rhapsody.
1. Nantes (Barbara) On aurait pu mettre n'importe quelle chanson de Barbara, car que ce soit La solitude ou L'aigle noir ça respire pas la joie de vivre.
Organiser sa semaine et anticiper son quotidien peut être une source de relaxation car elle permet d'apaiser notre envie de contrôle et nous libère du stress lié à l'incertitude. En planifiant, nous pouvons nous ressourcer, même si nous n'avons pas la « fibre » de l'organisation.
Marchez avec vos yeux
Mais pourquoi ? Parce qu'une marche tranquille est le meilleur exercice pour se libérer la tête des pensées parasites. Ce n'est pas le mouvement des pieds, pourtant si bénéfique à la santé, qui provoque cet allégement psychique, mais celui des yeux.
Les meilleurs anti-stress naturels à ingérer
La camomille est connue pour ses vertus relaxantes, idéales pour se libérer du stress. Quant au thé vert, il est tout aussi efficace puisqu'il aurait la capacité de maintenir, voire de baisser, le niveau de cortisol (l'hormone du stress) dans notre corps.
Elle favorise la neurogenèse. Il s'agit du processus par lequel notre cerveau développe davantage de neurones, améliorant ainsi nos capacités cognitives. Elle libère de la dopamine qui améliore l'humeur générale. Elle peut améliorer la capacité d'attention.
Certaines études scientifiques montrent que la musicothérapie aide les patients pour une variété de troubles, y compris les maladies cardiaques, la dépression, l'autisme, la toxicomanie et la maladie d'Alzheimer.
Comment se déroule une séance de musicothérapie
Le thérapeute lui demande les raisons de sa venue, explore ses goûts musicaux et sa pratique de la musique. Ensuite, il lui propose des tests d'audition d'œuvres musicales et un test actif comme jouer d'un instrument.