Le patin à glace ou le roller sont, par exemple, des sports qui vous aideront à muscler vos fessiers. Vous pouvez également opter pour la course à pied, la natation ou encore le vélo qui vous permettront de tonifier votre postérieur et de gagner en masse musculaire tout en améliorant votre cardio.
POURQUOI LA MARCHE SPORTIVE RENFORCE LES MUSCLES DE VOS JAMBES ? Les muscles des cuisses et des fesses sont naturellement sollicités lorsque vous marchez. Si vous pressez le pas pour atteindre une vitesse moyenne de 6 à 9 km/h, ces muscles se contractent plus intensément et se tonifient progressivement.
Exercice 1
Dos au sol, menton rentré, jambes pliées, talons proches des fessiers, montez le bassin le plus haut possible, sans décoller les épaules. Maintenez pendant 30 secondes. Redescendez les fessiers, puis remontez avant qu'ils touchent le sol. Recommencez 20 fois avant de faire une pause.
Les squats. C'est l'exercice roi pour obtenir un fessier rebondi et joliment musclé. C'est aussi un exercice très fatigant, mais grâce à ce type de mouvements, vous allez observer que vos fesses se sculptent de jour en jour !
Que fait travailler le velo elliptique ? Le vélo elliptique sollicite surtout les membres inférieurs ! Plus particulièrement les quadriceps et les ischios-jambiers. Les mollets et fessiers travaillent également.
Ainsi, il est possible de poser des implants fessiers pour donner de la rondeur aux fesses plates ou pour modeler le galbé des fesses au niveau du creux sous la hanche. Mais aussi d'avoir recours aux injections d'acide hyaluronique ou même aux injections de graisse au niveau des fesses (lipofilling).
Déroulez talons pointes. Contractez vos fessiers et vos cuisses pour lancer l'impulsion. Jetez vos bras vers l'arrière pour vous aider à sauter. Maintenez vos abdos serrés et amortissez pointes talons, genoux souples et si possible directement en squat pour enchaîner le mouvement.
On prend les escaliers. Il n'y a pas mieux pour muscler ses fessiers. Montez les escaliers deux marches par deux marches, une fois lentement et une fois rapidement en poussant bien sur vos jambes.
2/ Pour muscler mes fessiers
- Commencez par marcher d'un pas tonique pendant quelques minutes. - Une fois échauffé, efforcez-vous de serrer la fesse de la jambe arrière en repoussant le sol du pied. Alternez sur plusieurs pas d'affilée.
L'acide hyaluronique Macrolane est injecté par le biais d'une micro canule, sans douleur et avec un résultat immédiat. Le Macrolane permet de remodeler les fessiers, les relever et en augmenter harmonieusement le volume avec des résultats durables et visibles immédiatement.
Parmi les machines les plus efficaces, le vélo elliptique et le rameur arrivent en tête. En mobilisant les quatre membres (bras et jambes), d'avant en arrière, elles offrent ainsi une meilleure dépense énergétique.
N° 1 : Le rameur ou l'aviron : le sport idéal pour perdre des graisses. N° 2 : Le ski de fond : l'un des sports les plus brûleurs de calories ! N° 3 : Le vélo elliptique : parmi le top des sports pour perdre du poids.
Le rameur ou l'ergomètre
Il fait travailler plus de 80 % des muscles du corps. Mais ce qui nous intéresse, c'est qu'il s'agit de la machine de sport qui sollicite le plus les muscles des hanches. Et en plus de cela, il ménage de cœur.
Réduit le risque de blessures graves : Le travail intensif des muscles du bas du corps mais aussi de la sangle abdominale et du dos renforce la posture, l'équilibre, ainsi que la flexibilité et la mobilité de vos articulations.
Le squat traditionnel
Les pieds positionnés largeur du bassin, on fléchit les jambes comme si l'on tentait de s'accroupir jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, le tout en poussant les fesses vers l'arrière. Le poids du corps doit être placé sur les talons et le dos reste droit.
Le squat se présente comme l'exercice idéal pour affiner ses hanches, sa culotte de cheval, ses cuisses et muscler son fessier. En réalisant plusieurs séries de 15 ou 20 répétitions, vous parviendrez à coup sûr à maigrir et à affiner les zones voulues.
Si vous souhaitez développer les cuisses en priorité, deux types de machines sont incontournables, la leg press et la leg extension. Ces machines vous permettront de muscler les fessiers, quadriceps et ischio-jambiers. C'est un très bon entraînement pour bien préparer les exercices de squats.
En définitive, les pratiquants occasionnels qui souhaitent simplement garder la forme et maîtriser leur silhouette sans forcément gagner en masse musculaire peuvent opter pour le vélo elliptique qui est, de loin, l'équipement de fitness le plus complet.