L'huile la plus souvent recommandée pour le massage du périnée est l'huile d'amande douce (Prunus amygdalus). L'huile d'amande douce est riche en vitamine A et E, essentielles à l'élasticité de la peau.
L'huile sensuelle Ylang Ylang est une huile de massage enivrante et énergisante. Appliquée sur le corps ou sur les parties intimes, elle permet de stimuler la libido et de lubrifier. Sa composition riche lui permet également d'hydrater et revitaliser la peau.
Enduisez votre pouce et votre index d'huile et commencez par un massage externe en exerçant des effleurages circulaires sur la peau du périnée. Introduisez ensuite le pouce dans le vagin et massez en exerçant des pressions sur les parois vaginales.
Le massage du périnée peut se pratiquer seule ou à 2 en fonction de votre sensibilité et de votre souplesse. Il est inutile de le masser avant le début du 8ème mois. Il se pratique durant 2 à 3 minutes tous les jours, du congé de maternité jusqu'aux premières contractions du travail.
Vous allez placer votre pouce à l'intérieur du vagin, jusqu'à la première jointure, et positionner l'index et le majeur juste au dessus de l'anus. A l'aide de ces doigts, il va falloir exercer des petits mouvements circulaires sur la peau de 3 heures à 9 heures.
Voici donc un petit exercice simple à faire à la maison. Asseyez-vous face à une table, et rapprochez-vous-en, le dos bien droit. Posez les coudes dessus, tout en penchant le buste en avant, sans cambrer le dos. Appuyez sur les coudes : le périnée est contracté.
Les 3 étapes du massage du Périnée
Insérez maintenant votre pouce de deux à trois centimètres dans votre vagin. Étirez le tissu qui se trouve entre votre pouce et votre index. Massez ensuite le périnée par petits mouvements circulaires.
Assurez-vous d'avoir les mains propres, puis: dans la position de votre choix, écartez les jambes; insérez la moitié d'un pouce à l'intérieur de votre vagin et appuyez doucement sur la face postérieure (du côté de l'anus plutôt que du côté du clitoris);
Le massage périnéal permet lui aussi d'augmenter l'élasticité des tissus pelviens et d'améliorer la souplesse des muscles pelviens. En massant régulièrement votre périnée, vos muscles seront moins fragiles. Cela va permettre de limiter les risques d'épisiotomies et les déchirures périnéales suite à l'accouchement.
La peau du périnée cicatrise en six à dix jours. Pour soulager les douleurs, prenez les antalgiques conseillés par votre médecin. Vous pouvez également utiliser une poche à glace, notamment en cas d'œdème. Appliquez-la pendant 15 minutes, deux à quatre fois par jour.
L'huile d'onagre est l'une des huiles qui a le plus démontré son efficacité face aux inconforts vulvaires. Elle s'utilise en application interne (gélule, ovule) et en application locale.
Par voie orale : Huiles d'argousier et de macadamisa (oméga 7) d'onagre, de bourrache (omega6) - Probiotiques per os à visée vaginale. En application locale : Macérât huileux de millepertuis ou huile de noyau d'abricot ou huile de coco, application : interne et externe vulve et vagin, matin et soir.
Comment utiliser l'huile de coco comme lubrifiant ? Et bien, comme un lubrifiant classique ! Prélevez une noisette d'huile de noix de coco et appliquez la sur votre vulve et votre vagin. Votre partenaire peut également s'en appliquer pour encore plus de facilité dans le rapport.
Pour protéger votre périnée, vous pouvez également pratiquer des sports exerçant peu de pression sur le plancher pelvien comme la marche nordique, la natation, le vélo, le golf ou le pilates. Au contraire, il est déconseillé de pratiquer des sports à fort impact tels que la course à pied, le football ou le trampoline.
Il doit rester "tonique", et donc réactif aux contractions. Pour savoir si votre périnée fonctionne correctement, insérez un doigt dans votre vagin, et contractez. Plus vous sentez la contraction sur votre doigt, mieux se porte votre périnée. Moins vous la sentez, plus il est distendu.
Vous avez sans doute déjà entendu parler des exercices de Kegel, mais en quoi consistent-ils et à quoi servent-ils ? Ces exercices invisibles permettent de renforcer les muscles du périnée qui soutiennent la vessie, l'utérus et le rectum. Vous pouvez les réaliser sans problème pendant et après la grossesse.
Il existe plusieurs types de rééducation du périnée. Au cabinet, nous pratiquons la méthode manuelle : il s'agit d'une rééducation avec le souffle, en hypopression et avec des exercices de visualisations. S'il est nécessaire, dans certains cas, une sonde vaginale d'électrostimulation peut vous être prescrite.
Étalez l'Huile de Massage du Périnée avec la surface des doigts, en massage externe, sur la peau du périnée entre l'anus et le vagin puis remontez en mouvements circulaires le long des lèvres jusqu'à l'entrée du vagin. La texture de votre vulve et celle de votre vagin ont probablement changé.
La descente d'organes empêche les femmes d'avoir des relations sexuelles. Il est vrai que la gêne, la peur qu'il soit dangereux ou impossible d'avoir une relation sexuelle, ou encore l'appréhension en regard des réactions du partenaire peuvent avoir des conséquences sur la sexualité de la femme.
Adoptez une bonne posture du bassin : Le positionnement du bassin, au quotidien et dans différentes situations comme l'assise sur une chaise, sur une banquette ou lorsque vous allez à la selle, est important. Le bassin doit être basculé vers l'arrière (donc le pubis vient vers l'avant)
Les exercices à l'aide d'un accessoire : le ballon
- Inspirez et soufflez tout doucement en serrant d'abord votre ballon avec les genoux, - Puis, sur la même expiration, contractez le périnée, - Enfin contractez les abdominaux en rentrant le ventre, pour mieux les sentir, vous pouvez poser vos mains sur le ventre.
Pour accoucher plus vite, il est donc conseillé de boire de la tisane de feuilles de framboisier, de manger des dattes, ou encore de l'ananas ou encore des fruits secs ou des pruneaux. Ces aliments sont riches en fibres et renforceront votre utérus et vos muscles pelviens pour faciliter l'accouchement.