Les Huiles Essentielles anti-stress par excellence Huile Essentielle de Lavande vraie. Essence de Mandarine. Huile Essentielle de Menthe verte ; Huile Essentielle de Camomille Noble.
QUELLES SONT LES HUILES ESSENTIELLES EFFICACES CONTRE L'ANXIETE ?
Quel est le calmant naturel le plus puissant ? La valériane est souvent considérée comme l'un des calmants naturels les plus puissants. Elle aide à réduire l'anxiété et à améliorer la qualité du sommeil grâce à ses propriétés sédatives.
En inhalation sèche, versez une à deux gouttes de votre huile essentielle bio sur un mouchoir et effectuez trois grandes et profondes respirations. Fabriquez votre roll-on anti-stress en diluant deux à trois gouttes d'huiles essentielles relaxantes dans de l'huile végétale (amande douce, jojoba…).
Des astuces pour gérer votre stress
Exercice de respiration. Les yeux fermés, mains à plat en position assise commencez par inspirer pendant 4 secondes, retenez le souffle pendant 8 secondes et expirez lentement pendant 8 secondes. A pratiquer pendant 2 minutes. Une phase d'expiration deux fois plus longue que l'inspiration permet de s'apaiser rapidement ...
Cohérence cardiaque et respiration : la cohérence cardiaque est le meilleur anti-stress naturel en calant la respiration sur les battements cardiaques, elle stimule le nerf vague et aide la récupération. Ce sont des exercices respiratoires de 5 minutes à répéter 3 fois par jour en cas de stress chronique.
Les personnes ayant subi un traumatisme présentent souvent des symptômes physiques tels que des maux de tête et des douleurs musculaires dus au stress et à l'anxiété. Les propriétés analgésiques de l'huile essentielle de menthe poivrée peuvent contribuer à soulager ces symptômes. Appliquer de l'huile essentielle de menthe poivrée diluée sur les tempes, la nuque et les épaules peut atténuer la douleur et procurer une sensation apaisante.
La règle du 30-50-20 en matière de mélange d'huiles essentielles est un guide pour créer des profils aromatiques harmonieux . Elle divise un mélange en trois parties : 30 % de notes de tête, 50 % de notes de cœur et 20 % de notes de fond. Les notes de tête, comme le citron ou la menthe poivrée, sont les premières senteurs perçues, mais s'estompent rapidement.
Il s'agit d'observer son environnement pour identifier trois objets et trois sons, puis de mobiliser trois parties du corps . De nombreuses personnes trouvent cette stratégie utile pour se recentrer et se rassurer lorsque l'anxiété les submerge.
Le remède de grand-mère : L'eau chaude pour réduire le stress. Nous sommes composés à 65 % d'eau, et il n'est donc pas surprenant que l'eau soit une source importante de relaxation. Prendre un bain de temps en temps est une excellente façon de lutter contre le stress et de se détendre.
Pour réduire le stress , essayez la relaxation musculaire, des exercices de respiration ou de méditation, la prière, le yoga ou la natation . Passez du temps dans la nature ou écoutez de la musique douce. Faites des pauses régulièrement. Au travail notamment, les pauses vous permettent de vous recentrer et de retrouver votre énergie.
Il a été récemment découvert que la prise de fortes doses de suppléments de vitamine B6 réduit considérablement les sentiments de stress, d'anxiété et de dépression.
La lavande est reconnue pour ses propriétés calmantes et apaisantes , tandis que l'eucalyptus est souvent utilisé pour ses effets rafraîchissants et stimulants. L'association de ces deux huiles essentielles aux multiples bienfaits permet d'obtenir un mélange puissant qui favorise la relaxation et le bien-être général.
L'Huile Essentielle de Lavande vraie, également appelée Lavande officinale, est réputée pour ses puissantes propriétés apaisantes. Elle est un allié de choix pour favoriser un sommeil réparateur et réduire le stress, en apportant équilibre émotionnel et sérénité.
L’huile essentielle de lavande (Lavandula angustifolia Mill.) est l’une des plus étudiées et il a été démontré qu’elle soulage les symptômes d’anxiété et de dépression lors d’essais cliniques [39]. L’huile de lavande est riche en linalol et en acétate de linalyle, deux monoterpénoïdes qui sont les composants responsables de son effet antidépresseur [40].
Huiles apaisantes pour stress & sommeil
Pourquoi il faut-il les diluer ? Les huiles essentielles sont des substances concentrées extraites des plantes, et leur puissance peut être à la fois un atout et un risque. Pour éviter les irritations, rougeurs, ou autres réactions allergiques, il est crucial de les diluer avant toute application sur la peau.
Equilibrante sur le plan nerveux, l'huile essentielle de manuka facilite la concentration et surtout une meilleure clarté d'esprit. Très agréable à diffuser, l'huile essentielle de manuka est particulièrement recommandée à cet usage.
En santé, l'huile essentielle de menthe poivrée est reconnue pour ces propriétés :
Voie orale : 1 goutte d'huile essentielle de Menthe Poivrée sur un support neutre à mettre sous la langue. Voie cutanée : 2 gouttes de Menthe Poivrée en massage sur les tempes et le front, dès que nécessaire. Pour les peaux sensibles, diluer 1 goutte d'huile essentielle dans 9 gouttes d'huile végétale.
En synergie
Verser sur un comprimé neutre, un sucre, une cuillère d'huile d'olive ou de miel le mélange suivant, et répéter jusqu'à 4 fois par jour : 1 goutte d'huile essentielle de Menthe Poivrée. 1 goutte d'huile essentielle d'Eucalyptus Radiata. 1 goutte d'huile essentielle de Ravintsara.
Quels sont les meilleurs remèdes anti stress naturels ?
arrêter de consommer des excitants : café, tabac, alcool et autres substances psychoactives ; adopter un bon équilibre alimentaire ; prendre des mesures pour un bon sommeil ; pratiquer une activité physique régulière et adopter des technique de relaxation.
La méthode 54321 popularisée sur TikTok propose de faire ses courses en sélectionnant 5 légumes, 4 fruits, 3 protéines, 2 glucides et 1 aliment plaisir, mais selon la diététicienne Pauline Gouth, « c'est une méthode trop réductrice » car elle ne précise ni les quantités ni la durée des courses.