La résistance à l'amaigrissement est multifactorielle : dérèglements hormonaux (résistance à la leptine ou à l'insuline, troubles thyroïdiens), baisse de sérotonine, stress chronique ou un foie surchargé peuvent tous freiner la perte de poids.
L'Adiponectine
La régulation de plusieurs processus métaboliques dont l'oxydation des graisses constitue le rôle de cette hormone.
L'alimentation joue un rôle crucial dans l'activation de l'hormone Brûle-graisse. Il est recommandé de privilégier une alimentation équilibrée et riche en nutriments, avec une consommation adéquate de protéines, de fibres et de graisses saines.
De nombreux facteurs peuvent entraîner l'apparition de ces freins, comme par exemple: les régimes restrictifs répétés : ils entraînent des carences importantes en micronutriments essentiels (oméga 3, fer, iode, magnésium…) et déséquilibrent la flore intestinale, qui elle-même joue un rôle de pondérostat.
Signes physiques les plus courants. Un dérèglement hormonal peut se manifester par des changements visibles dans le corps, notamment : Variations de poids inexpliquées : une prise ou une perte de poids soudaine sans modification du régime alimentaire peut indiquer un trouble thyroïdien ou une résistance à l'insuline.
Malgré tous vos efforts, votre poids continue d'augmenter . Vous mangez sainement, faites régulièrement de l'exercice et contrôlez vos portions, mais votre corps ne réagit plus comme avant. Une prise de poids inexpliquée est généralement liée aux hormones, et non aux calories.
Chez les femmes, les signes fréquents incluent : règles irrégulières, acné persistante, prise de poids, sautes d'humeur, fatigue, bouffées de chaleur ou chute de cheveux.
Revoir son activité physique grâce à différents exercices
Quand on n'arrive plus à maigrir, bouger différemment peut relancer la perte de poids. Si vous faites déjà du sport, essayez de varier les exercices ou d'augmenter légèrement l'intensité.
Votre métabolisme ralenti freinera votre perte de poids, même si vous consommez le même nombre de calories qui vous a permis de maigrir. Lorsque les calories brûlées égalent les calories consommées, vous atteignez un plateau. Pour perdre davantage de poids, vous devez soit augmenter votre activité physique, soit diminuer votre apport calorique.
11 manières de relancer sa perte de poids
En résumé, combiner une activité physique régulière à une alimentation riche en protéines peut aider votre corps à augmenter la production d'hormones qui brûlent les graisses. Cela implique de bouger davantage et de privilégier les aliments riches en protéines comme les viandes maigres, les légumineuses et les noix.
Maigrir vite grâce à 11 conseils
Pour augmenter son métabolisme, il faut faire du sport ! Cherchez une activité physique qui vous fait plaisir et que vous avez envie de pratiquer régulièrement. La musculation est la meilleure alliée d'une relance métabolique. Plus votre masse musculaire est développée, plus votre métabolisme de base sera élevé.
Un taux élevé de cortisol affecte le métabolisme et peut augmenter le risque de suralimentation ou rendre la perte de poids plus difficile . Enfin, les femmes présentant un faible taux d'œstrogènes pendant et après la ménopause peuvent prendre du poids, tandis que les hommes ayant un faible taux de testostérone perdent souvent de la masse musculaire et prennent du poids.
Quel point faut-il stimuler pour maigrir ? Pour favoriser la perte de poids, il est recommandé de stimuler les zones réflexes du pied liées au système digestif (estomac, foie et intestins), aux glandes surrénales pour réguler le métabolisme, et au système lymphatique pour favoriser l'élimination des toxines.
Les signes cliniques d'une hypoestrogénie (déficit en œstrogènes) sont :
Les 5 blocages qui empêchent de perdre du poids
Votre corps est dynamique et ses besoins métaboliques évoluent constamment en fonction de votre activité, de vos hormones, de votre manque de sommeil et de vos différences génétiques. N'oubliez pas que, lorsque vous perdez du poids, vos besoins métaboliques diminuent. Par conséquent , si vous consommez la même quantité de nourriture que lorsque vous étiez plus mince, vous ne perdrez pas de poids au même rythme .
Restriction calorique : la base de la perte de graisse
En résumé, la perte de poids survient lorsqu'on consomme moins de calories qu'on n'en dépense. Créer un déficit calorique est le principe fondamental de tout programme efficace. Réduire son apport calorique de 500 à 1 000 calories par jour peut entraîner une perte de poids d'environ 0,5 à 1 kg par semaine.
L'activité physique : un complément indispensable.
Bien que l'alimentation soit primordiale pour perdre du poids, l'activité physique reste un allié essentiel pour débloquer un palier. Le développement de la masse musculaire booste votre métabolisme de base, augmentant ainsi la quantité de calories brûlées au repos.
Elle a perdu 7 kilos en 3 semaines pour rentrer dans sa robe vintage du Met Gala. Comment Kardashian a-t-elle fait pour maigrir ? Elle explique avoir réduit sa consommation de glucides et ne manger que des légumes et des protéines de première qualité. Elle a également couru sur un tapis roulant et porté une combinaison sauna deux fois par jour.
Une carence en iode à tendance à ralentir notre thyroïde entraînant un métabolisme plus lent qui empêche de brûler efficacement les graisses. Fatigué, paresseux, en surpoids ou irritable ? Vous pouvez être la victime de ce phénomène et votre objectif de perte de poids st difficile à atteindre.
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
Le SOPK est l'une des premières causes du dérèglement hormonal. C'est une maladie qui touche plus d'une femme sur dix. C'est un dérèglement d'origine central et ovarien, qui entraîne une production excessive d'hormones androgènes, notamment de testostérone.
Des choix de vie pour un équilibre hormonal et un poids santé
Consommer trois à quatre repas équilibrés par jour, composés de fruits, de légumes, de protéines maigres et de bonnes graisses , contribue à prévenir une augmentation du taux de ghréline, à maintenir sa suppression plus longtemps, à accroître le GLP-1, à stabiliser la glycémie et à réduire le taux d'insuline.
Votre médecin traitant vous orientera, dans ce cas, vers un confrère spécialiste des hormones : un endocrinologue.