A partir de 14 ans : entre 8 et 10 h. Si on fait le calcul, un enfant de 5 ans qui se lève à 7h30 devra donc aller se coucher entre 18h30 et 21h30, en fonction de ses besoins. Autant dire que pour les plus gros dormeurs, c'est un sacré challenge de permettre à l'enfant de se coucher avant 20 heures.
Progressivement et jusqu'à 10-12 ans, la durée du sommeil nécessaire pour que l'enfant soit en forme va réduire pour approcher 10h. La sieste de l'après-midi finira également par disparaître et l'heure de coucher va se retarder : de 20h vers 5-6 ans on passera à 21h vers 8 ans et à 22h au début de l'adolescence.
Enfants d'âge scolaire (6-13 ans) : 9 à 11 heures. Adolescents (14-17 ans) : 8 à 10 heures. Jeunes adultes (18-25 ans) : 7 à 9 heures.
Pour bénéficier d'un temps de sommeil optimal (entre 7 et 9 heures), il faudrait se coucher entre 22h et 23h30. Quelle est la bonne heure pour se lever ?
Les adolescents ont besoin de plus de sommeil parce que leur corps et leur esprit traversent une période de croissance rapide. Les recherches scientifiques démontrent que de nombreux adolescents ne dorment pas assez. Pour donner le meilleur de toi, tu as besoin de 8 à 10 heures de sommeil par jour.
À l'adolescence, la durée du sommeil lent diminue : or c'est le sommeil de réparation. La tendance à la somnolence diurne s'accroît avec la maturation pubertaire. La restriction du sommeil accentue ce phénomène, l'incapacité à s'endormir le soir peut être à l'origine d'une fatigue chronique.
Si vous devez vous lever à 7 heures du matin, il est donc conseillé de ne pas se coucher après 23h30. La meilleure heure pour aller se coucher est comprise entre 22 h et 23 h 30 si vous vous levez entre 7 et 9 heures le lendemain matin. Un cycle de sommeil dure 90 minutes en moyenne.
En cas d'endormissement avant 22 heures, le risque cardiovasculaire stagnait à 24%. Les participants endormis entre 22 heures et 22h59 ont été les moins touchés. Comment l'expliquer ? En se couchant trop tôt ou trop tard, on perturberait notre horloge biologique, selon les scientifiques britanniques.
Pourquoi faut-il se coucher entre 22h et 23h ? Pour la santé cardiovasculaire, le sommeil joue un rôle primordial. Ainsi, de nombreuses études ont déjà montré qu'une nuit trop courte ou trop longue augmente le risque de maladie cardiovasculaire.
Par exemple, si vous voulez vous réveiller à 8h du matin, il faudra aller vous couchez soit à 11h16, soit à 00h46, soit à 2h16 soit à 3h46 pour vous réveiller entre deux cycles et être frais et dispo le lendemain.
Il faut compter au moins 8 et jusqu'à 10 heures de sommeil pour certains, d'autant que si on parle des adolescents on englobe aussi les collégiens dès 11 ou 12 ans, qui ne devraient pas s'endormir après 22h. Pour les lycéens, l'endormissement ne devrait pas avoir lieu après 23h.
À chaque âge son besoin de sommeil
Les nouveau-nés (de 0 à 3 mois) : 14 à 17 heures. Les adolescents (14 à 17 ans) : 8 à 10 heures. Les adultes (26 à 64 ans) : 7 à 9 heures. Les personnes âgées (65 ans et +) : 7 à 8 heures.
Si le sommeil est essentiel lorsque l'on est jeune, ce dernier reste une pierre angulaire de notre santé passé 50 ans. Selon des chercheurs, dormir cinq heures ou moins après avoir eu 50 ans, augmente de 20% le risque de développer une maladie chronique.
Ainsi, si vous mettez 15 minutes à vous endormir et que vous devez vous lever à 6h30, l'heure de coucher idéale est soit à 21h15 (6 cycles, 9h de sommeil), soit à 22h45 (5 cycles, 7h30 de sommeil). Si vous vous levez à 7h, ajoutez 30 minutes (coucher à 21h45 ou 23h15).
En se couchant tôt, on peut profiter d'un meilleur sommeil et d'un repos plus réparateur. Cela permet de diminuer le stress et l'anxiété, ce qui contribue à renforcer le système immunitaire. Le sommeil est essentiel à la santé et au bien-être. Il permet au corps de se reposer et de récupérer après une longue journée.
Lorsqu'on dort plus de 9 heures par nuit et que l'on est tout de même fatigué durant la journée, ou que cela s'accompagne de difficultés à se lever et de somnolences, il peut s'agir d'hypersomnie ou d'une autre pathologie. Dans ce cas, il est fortement conseillé de consulter un spécialiste.
Souvent, l'hygiène de vie est en cause, la fatigue étant due à : La mauvaise hygiène de sommeil, consécutive à des horaires de coucher et de lever très irréguliers. "Un horaire de lever stable est une source de renforcement de l'horloge, et gage d'une bonne qualité de sommeil, explique l'experte.
Elle est normale après une mauvaise nuit de sommeil ou encore après un repas copieux. Cependant, lorsque ces somnolences surviennent trop fréquemment dans la journée, on parle de somnolence diurne excessive. De nombreuses pathologies ou troubles peuvent en être à l'origine, il est donc important de consulter.
En effet, une récente étude vient de montrer que rester éveillé après minuit pouvait impacter le cerveau et avoir des conséquences neuropsychologiques. Cela pourrait ainsi accroître les comportements impulsifs et altérer la qualité de vie.
Si vous vous sentez fatigué et épuisé récemment, cela peut avoir quelque chose à voir avec l'heure à laquelle vous allez dormir. Dormir avant minuit peut être plus précieux que vous ne le pensez, et tout cela en raison de la façon dont notre corps réagit aux changements de luminosité pendant la nuit.
Sommeil profond : un sommeil réparateur
À ce moment précis, le cerveau stocke l'énergie nécessaire pour être dans de bonnes conditions le lendemain. Il est donc important d'avoir un sommeil profond suffisamment long pour être en forme.