Il faut donc rester en aérobie pour perdre de la masse grasse. La filière aérobie est un système qui consiste à dégrader les sucres, soit, mais aussi – et surtout – des acides gras dont les réserves sont considérables et presque inépuisables.
"On brûle de la graisse à partir de vingt minutes environ d'effort physique", déclare le coach sportif Mourad Bendjelloul. "Les vingt premières minutes, on augmente la température du corps et on élimine les sucres rapides, le glucose". On élimine ensuite le gras, ce que l'on appelle aussi le tissu adipeux.
Certains des processus sont dits « d'aérobie », où « aer » fait référence à l'utilisation de l'oxygène dans le processus de génération d'énergie pour les muscles. D'autres processus sont dits « d'anaérobie » et ne nécessitent pas d'oxygène pour libérer de l'énergie.
Pour conclure, trois filières énergétiques existent pour synthétiser de l'ATP : l'anaérobie alactique (phosphorylcréatine), l'anaérobie lactique (glycolyse lactique) et l'aérobie (voie oxydative). Chaque filière sollicitée dépendra de l'intensité de l'effort et de l'activité physique.
La fréquence cardiaque maximale serait de 180 BPM (220 moins 40). Son objectif de fréquence cardiaque pour brûler les graisses serait de 90 à 117 BPM.
Le secret pour brûler un maximum de graisses, ce sont les entraînements fractionnés de haute intensité ou HIIT (High-intensity interval training). Cela consiste, sur une durée totale de séance courte (30 minutes maximum), à alterner de brèves périodes d'efforts très intenses (sprints, squats, pompes...)
1. La course (ou la marche) à pied. La course à pied, ou encore la marche rapide, font partie des meilleurs sports pour développer sa cardio.
- La filière aérobie correspond aux efforts d'endurance d'une durée prolongée de quelques minutes (4 mn) à plusieurs heures : courses longues, marathon, nage libre, cardio-training, cyclisme, ski de fond…
Le métabolisme anaérobie alactique, est une filière énergétique du muscle utilisée sans oxygène et ne produisant pas d'acide lactique. Lors d'efforts intenses et brefs, il dégrade directement l'adénosine triphosphate (ATP) contenue dans le muscle.
La filière anaérobie alactique est appelée ainsi car il n'y a ni intervention d'oxygène ni production supplémentaire d'acide lactique dans les muscles en action durant son fonctionnement. L'énergie nécessaire à la contraction musculaire est délivrée par la dégradation de l'ATP (Adénosine Tri Phosphate).
Entraînement anaérobie et brûler les graisses
En effet, le corps fournit aux muscles une quantité accrue d'oxygène pendant de nombreuses heures après l'entraînement (en conséquence, les acides gras accumulés sont oxydés) et la sensibilité à l'insuline s'améliore – ainsi le corps utilise mieux le glucose.
Pour un athlète qui cherche à améliorer son endurance, c'est par là qu'il faut commencer. La filière anaérobie peut quant à elle produire plus rapidement de l'énergie lors des exercices qui demandent un effort intense, elle est donc aussi très importante.
La filière anaérobie lactique
Les sports concernés par la filière anaérobie lactique sont des sports d'intensité élevée tels que le demi-fond en athlétisme (800m, 1500m), les sprints longs (400m) et la natation (en dessous de 200m).
La séance au seuil anaérobie en fractionné
L'avantage principal de ce type de séance par rapport aux séances de seuil en continu est qu'elle permet de courir un volume plus important à allure soutenue, sans créer de fatigue supplémentaire.
L'exercice anaérobie est un entraînement intense, tandis que l'exercice aérobie est un entraînement d'endurance de longue durée. Quelques exemples d'exercices anaérobies comprennent les sprints, l'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) et la musculation.
Marcher, courir, faire de la bicyclette, nager, danser, patiner, sauter à la corde, et autres activités sont de l'aérobie si vous pouvez maintenir l'activité confortablement pour plus de quelques minutes.
L'activité physique est un bon moyen de brûler de l'énergie et donc peut aider à maigrir. Toutefois il est important de noter qu'un programme typique d'exercice (tel qu'un jogging trois fois par semaine) va augmenter les dépenses énergétiques d'au moins 10 %.
Les meilleures plantes brûle-graisse : Le Thé vert et le Café vert : Ce sont des brûleurs de graisse bien connus, notamment car ils ont la capacité d'accélérer le métabolisme. Riche en antioxydants, ils contiennent respectivement de la théine et de la caféine, substances aux propriétés amincissantes.
La glycolyse anaérobie correspond à la dégradation incomplète de la molécule de glucose qui permet de synthétiser 2 ATP par molécule de glucose mais qui produit également deux molécules d'acide lactique que l'on peut considérer comme des déchets en ce sens qu'ils acidifient le milieu intramusculaire et limite la ...
L'endurance aérobie est « la capacité de maintenir une certaine intensité d'exercice sur une période de temps prolongée ». On fait des exercices de type aérobie lorsque notre corps obtient suffisamment d'oxygène pour maintenir le niveau d'exercice (tu n'es pas hors d'haleine) et fournir l'énergie aux muscles actifs.
Le seuil anaérobie: durée de 20' à 45' (footing rapide). Travail également fractionné (3 x 12' récupération 3' - 5 x 6' récupération active 1'). Le niveau de la fréquence cardiaque se situera aux alentours de 85 % à 92 % de la FC maximale.
N° 1 : Le rameur ou l'aviron : le sport idéal pour perdre des graisses. N° 2 : Le ski de fond : l'un des sports les plus brûleurs de calories ! N° 3 : Le vélo elliptique : parmi le top des sports pour perdre du poids. N° 4 : La natation : un sport complet et sans choc sur les articulations.
Quel est le meilleur sport ? Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme…