En théorie : Dans ce cas, il faut impérativement faire des sports qui aident à brûler beaucoup de calories, comme le vélo elliptique, un cours de Zumba, la course à pied, la natation, les sports d'eau tels que l'aquagym, l'aquabike etc...
Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme, RPM…
Le sport est un bon allié si vous souhaitez affiner votre silhouette. Mais lequel choisir pour obtenir des résultats rapidement ? Il est intéressant de se composer une routine sportive mixant cardio et exercices de renforcement musculaire.
1 : Yoga et Pilates
Ce sont eux qui vous permettront de pratiquer toutes les autres activités avec efficacité et résultats sur la silhouette. Le Yoga et le Pilates sont deux sport permettant le plus de renforcer ses muscles profonds en faisant du bien à son esprit.
Pratiquez une activité physique régulière
L'essentiel est de varier les activités pour ne pas se lasser. Vous pouvez aussi remplacer les transports par de la marche ou du vélo pour aller travailler. Et pour les plus initiées, mélangez cardio et renforcement musculaire pour plus de résultats.
Chaque discipline sportive muscle, mais la natation occupe la première place du podium, quand il s'agit d'avoir des résultats sur l'intégralité du corps. Entre la brasse, le papillon et le crawl, voici la plus efficace.
La course à pied
Surtout, c'est l'activité physique qui brûle le plus de calories par heure. On considère en effet qu'une heure de course à pied brûle environ 800 calories.
Pour perdre 10 kilos : sport obligatoire !!!
Orientez-vous vers des activités cardio (course à pied, rameur, vélo, boxe, corde à sauter, squash, CrossFit, cross training, etc.) et/ou vers des méthodes d'entraînement de type HIIT, qui permettent de brûler un max de calories en peu de temps.
Les Burpees
Exercice redoutable et redouté, mais extrêmement efficace pour brûler des graisses et travailler son cardio. Les burpees ciblent un grand nombre de muscles des membres inférieurs et supérieurs. C'est ce qui les rend efficaces mais aussi difficiles à exécuter.
On peut se tonifier en 10 minutes si on y met un max d'intensité. Une séance de HIIT de 10 min par exemple va vraiment brûler les graisses et augmenter le métabolisme.
La seule chose qui influencera significativement vos gains, c'est votre niveau initial : Vous êtes en surpoids : pratiquer 20 min de sport par jour pour maigrir est déjà une excellente habitude. Vous verrez vite apparaître une diminution de la masse graisseuse et les bienfaits de cette routine sur votre santé.
Brûler les graisses superflues
Des exercices cardio qui intègrent des exercices à haute intensité agissent comme de véritables brûleurs de graisse : ils favorisent votre endurance et ont un effet sculptant. Votre corps s'affine parce qu'il va directement puiser dans vos réserves de graisse.
La durée des séances de sport pour maigrir est très variable. Il est dit qu'il faut en moyenne entre 45 et 60 minutes par séance d'exercice physique pour brûler les calories supplémentaires dont vous avez besoin pour mincir.
- Pour perdre de la graisse : Il n'y a rien de mieux que de courir le matin à jeun pour perdre les graisses superflues. En vous limitant à 45 mn de course à pied, et dès le début de votre effort, vous allez puiser dans vos réserves adipeuses.
Le meilleur entraînement pour sécher, c'est une bonne dose de musculation et d'un peu de cardio. Les efforts musculaires avec charge additionnelle (musculation ou CrossFit) augmentent nettement la dépense énergétique, même au repos.
45 minutes… ou 15
Progressivement, la balance s'inverse : "Chez une personne qui n'est pas entraînée, l'utilisation majoritaire des graisses se fait en moyenne à partir de 45 minutes d'effort."
La course à pied est l'un des sports qui stimule le plus votre cardio et votre transpiration ! Il vous permet de retrouver une plus belle peau via : Une forte sudation qui élimine les toxines et libère vos pores. Une meilleure circulation sanguine qui permet de ralentir le vieillissement de votre peau.
Selon leurs estimations, « une vie de marche rapide pourrait permettre d'être 16 ans plus jeune – biologiquement parlant – à la quarantaine ». Marcher rajeunit donc !
Yoga : Le yoga est un sport qui aide les mannequins masculins à développer leur flexibilité et leur équilibre, ainsi qu'à réduire le stress et l'anxiété. Course à pied : La course à pied est un excellent moyen pour les mannequins masculins de maintenir leur condition physique et de brûler des calories.
Si vous voulez perdre des cuisses, optez pour la marche rapide, la course à pied, le vélo ou encore la natation.
La marche et le jogging sont deux excellentes formes d'entrainement au poids du corps pour stimuler le métabolisme et brûler des calories.