Lors du projet de développement de la chaussure Vaporfly, les scientifiques de Nike lui ont fait passer de nombreux tests. Ils ont estimé la VMA d'Eliud Kipchoge à 24,5km/h. Ils ont aussi mesuré une économie de course (Running Economy) exceptionnelle à 21km/h, l'allure marathon moins de 2h.
Eliud Kipchoge a une VMA de 24,3km/h
Eliud Kipchoge a commencé sa carrière sur piste et a été champion du monde du 5000m en… 2003 à Paris ! Jusqu'en 2011, le Kényan est resté focalisé sur la piste avec des médailles olympiques et aux Mondiaux sur 5000m.
Pour un objectif de 3h45, votre VMA doit se situer autour de 16 km/h, allure de 5'19/ km, vitesse de 11,25km/h.
La VMA permet de définir ces allures en pourcentage :
Même raisonnement pour les distances semi-marathon où vous serez entre 80 et 85 % de votre VMA, et marathon où vous serez entre 75 et 80 % de votre VMA. Pour un footing en endurance fondamentale, vous serez entre 55 et 70% de votre VMA.
Moins de 3 heures sur marathon, c'est l'espoir de centaines de marathoniens, pour certains, cet objectif est visé dès la première tentative sur la distance, mais il est indispensable de posséder une VMA de 18 km/heure, d'avoir couru le 1/2 marathon entre 1 h 20' et 1 h 23', et de s'investir dans une préparation ...
Par exemple, si votre VMA est de 15 km/h, votre vitesse maximale brute peut être de 22 km/h. Quelle est la VMA moyenne ? On considère qu'une bonne VMA moyenne est de 10 km/h pour les débutants, 14 km/h pour les coureurs intermédiaires, et plus de 24 km/h pour les athlètes et champions.
– La vitesse maximum aérobie, VMA est la vitesse de course atteinte par un athlète lorsque sa consommation maximale d'oxygène est atteinte (VO2MAX). – La VMA peut être comprise entre 8 et 24km/h et dépend d'une part des facteurs génétiques et d'autre du niveau d'entraînement de l'athlète.
Usain Bolt a une vitesse maximale de 44,72 km/h mais sa VMA n'est peut-être que de 21km/h. La VMA correspond à la vitesse à partir de laquelle la consommation d'oxygène est maximale. A cette vitesse on atteint également sa fréquence cardiaque maximale.
La VMA reste (quasiment) stable jusqu'à 50 ans
Un test réalisé aux Etats-Unis conclut : si un coureur de moins de 30 ans boucle un 10km en 36min, il maintiendra un chrono de 38min entre 40 et 50 ans.
L'allure au seuil ou Tempo Run
Pour cette allure d'entraînement, on navigue entre 80% et 85% de la VMA. On va travailler cette allure au seuil entre 20 à 40 minutes en continu ou 20 à 60 minutes en fractionnés. Mais attention, ces durées seront à effectuer selon votre niveau.
Prérequis pour courir un 10 km en 40 minutes
ayant une VMA égale ou supérieure à 17-18 km/h. s'entrainant régulièrement 3 à 4 fois par semaine.
Cette planification pour vous permettre de passer sous les 4h va s'articuler autour de 4 séances hebdomadaires : Une séance de VMA (90-100% FCM) pour développer la cylindrée du coureur, sa vitesse aérobie maximale. Il faut savoir que l'on court en moyenne un marathon à 75% de sa VMA (jusqu'à 80% pour les meilleurs).
L'attaquant du PSG a été flashé à 38 km/h en vitesse de pointe. Légèrement mieux que la moyenne d'Usain Bolt lors de son record du 100m. Kylian Mbappé court vite, très vite même.
Kylian Mbappé n'est pas seul au sommet. Flashé à 36 km/h, le numéro 7 du Paris Saint-Germain, connu pour ses qualités de vitesse, a longtemps été le joueur le plus rapide cette saison.
Elle est d'environ 14 km/h pour un coureur de niveau moyen, et peut s'élever jusqu'à 26 km/h chez les meilleurs athlètes mondiaux. Exemple d'un tableau pour un test avec une VMA de 13.
Au football, la VMA d'un joueur est souvent comprise entre 8 km/h et 24 km/h. Elle dépend de différents facteurs tels que l'entraînement, la génétique ou bien le niveau de pratique du joueur.
La VMA peut ne progresser plus que de 15 à 20% une fois passée l'age de 22 ans si tu débute au stade de sédentaire.
VMA : Comment l'améliorer ? Pour augmenter sa VMA, le travail de fractionné est indispensable. Il consiste schématiquement à alterner des temps de course rapides et des temps de repos afin d'atteindre un temps d'effort à un rythme soutenu qu'il serait impossible de tenir sans pause.
Le semi-marathon est couru entre 80 et 85 % de la VMA ou 85 à 90 % de la FCM (fréquence cardiaque maximale). Un autre élément qui peut vous donner une idée de votre potentiel sur le semi, votre record personnel sur le 10 km.
Le test VAMEVAL demande un peu plus de matériel que le Test Demi-Cooper mais c'est celui qui démontre les résultats les plus fiables pour une majorité de coureurs. Si vous vous inscrivez en club on vous fera sûrement faire un test de type VAMEVAL.
Cette vitesse est primordiale à développer car c'est en la développant que vous progresserez sur les vitesses spécifiques du 1500m, c'est-à-dire la Capacité Anaérobie Lactique (CAL) et la Puissance Anaérobie Lactique (PAL) qui se courent à environ 110-150% VMA selon la distance.
16 ans. – Vitesse (sprint) : 8 à 12 fois 6 secondes maxi de temps d'effort à fond, récuperation de 2 à 6 minutes entre chaque course. – VMA 100%:2*8' de 10″/10″ à 30″/30″, 2*6' de 45″/45″.
Courir à l'âge de 15 ans à 17km/h sur 5 km c'est très bien et cela prévisage de bonnes choses pour l'avenir sportif. Il faut continuer à développer cette vitesse à l'entrainement. C'est entre 15 et 25 ans qu'on peut améliorer sa VMA au maximum.
Test VMA VAMeval
La test VAMeval consiste à accélérer progressivement de 0,5km/h toutes les minutes. Le test Léger et Boucher est une variante mais un peu moins précis car il consiste à accélérer progressivement de 1km/h toutes les 2 minutes.