Avoir une alimentation variée, saine, équilibrée, riche en protéines, fruits, légumes, « bons » acides gras et aliments à index glycémique faible. Maintenir une activité physique régulière. Préserver son sommeil en dormant suffisamment (7-8h) et en ayant des horaires réguliers.
Dans de nombreux cas, des traitements médicamenteux peuvent être utilisés pour rétablir l'équilibre hormonal. Il peut s'agir : d'un contraceptif hormonal, tels que les pilules contraceptives. Ces dernières sont souvent prescrites pour réguler le cycle menstruel et atténuer les symptômes associés.
L'estradiol est l'estrogène le plus utilisé en France actuellement. Il est le plus souvent prescrit en association avec la progestérone ou un de ses dérivés (voir ci-dessous). L'estriol (PHYSIOGINE) est un estrogène également prescrit dans le traitement de la ménopause. Ses effets à long terme ne sont pas connus.
1. Adopter une alimentation équilibrée
Quels sont les symptômes causés par les déséquilibres hormonaux ?
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
Le SOPK est l'une des premières causes du dérèglement hormonal. C'est une maladie qui touche plus d'une femme sur dix. C'est un dérèglement d'origine central et ovarien, qui entraîne une production excessive d'hormones androgènes, notamment de testostérone.
Signes courants d'un possible dérèglement hormonal
« Les signes les plus courants d'un déséquilibre hormonal incluent une fatigue persistante, une prise de poids inexpliquée, des sautes d'humeur, des troubles du sommeil et des règles irrégulières », explique le Dr Carlo. Vous pourriez également constater : des difficultés de concentration et une confusion mentale.
Votre médecin traitant vous orientera, dans ce cas, vers un confrère spécialiste des hormones : un endocrinologue. Ce praticien étudie et prend en charge de nombreuses affections allant des dérèglements thyroïdiens au diabète, en passant par les troubles de la ménopause et l'obésité.
Combien de temps dure un dérèglement hormonal ? Lorsque l'on subit un dérèglement hormonal temporaire et que l'on réagit vite, il y a de forte chance que ce déséquilibre soit résolu sous 6 mois. Cela ne veut pas dire que nous souffrons d'acné et de troubles hormonaux pendant 6 mois !
Quel complément alimentaire pour réguler les hormones ? Les vitamines B6 et B9 permettent la régulation hormonale. La vitamine B6 agit en réduisant l'oestrogène dans le sang et en augmentant la progestérone. Cette double action rééquilibre l'organisme ainsi que l'humeur de celles qui en consomment.
En cas de dérèglement menstruel : le gynécologue est le spécialiste du cycle menstruel et de la santé des femmes. Il pourra prendre en charge tous les dérèglements liés à la fertilité, la ménopause, le SOPK, ou encore l'endométriose.
Les meilleurs compléments alimentaires pour équilibrer les hormones comprennent le magnésium, le calcium, les acides gras oméga-3, les vitamines D, B6 et B12, les adaptogènes et l'inositol . Ces nutriments peuvent contribuer à la régularité des cycles menstruels, à la stabilité de l'humeur et à un meilleur sommeil.
Le traitement de la ménopause possédant le plus de recommandations en 2021 lorsque l'intensité des symptômes est forte, est le traitement hormonal substitutif (THM).
Un dérèglement hormonal peut avoir des conséquences importantes sur la santé et la qualité de vie. Il est recommandé de consulter un médecin si : Les troubles sont sévères et impactent le quotidien. Les symptômes persistent plusieurs semaines.
Certaines habitudes de vie, comme la pratique régulière d'une activité physique et une alimentation saine riche en protéines et en fibres , peuvent contribuer à l'équilibre hormonal naturel. Les hormones sont des messagers chimiques qui ont un impact profond sur votre santé mentale, physique et émotionnelle.
Il est possible de demander l'analyse de certaines hormones au médecin biologiste en laboratoire sans présenter d'ordonnance mais l'examen sera alors payant et le biologiste pourra refuser de le faire car l'interprétation des résultats pourrait être faussée par la suite si le bilan n'est pas vérifié par un médecin.
Le délai nécessaire pour atteindre un équilibre hormonal varie considérablement en fonction de facteurs individuels tels que la gravité du déséquilibre, les problèmes de santé sous-jacents, le traitement choisi et le respect des recommandations . Si certaines personnes peuvent constater des améliorations rapidement, d'autres peuvent avoir besoin de plus de temps.
Chez la femme, les principaux signes d'un dérèglement hormonal sont: Troubles du cycle menstruel et des règles : cycles irréguliers, règles très abondantes ou absentes (aménorrhée), syndrome prémenstruel exacerbé… Ces signes sont parmi les premiers à alerter d'un déséquilibre hormonal.
Les hormones influencent fortement le poids. Mais même dans ces situations, la prise de poids passe toujours par un déséquilibre entre apports et dépenses énergétiques. La maladie modifie cet équilibre. Dans l'hypothyroïdie, on dépense moins.
Un gynécologue peut-il vous aider en cas de déséquilibre hormonal ? Absolument . D’autres professionnels de santé, comme nos sages-femmes ou nos infirmières praticiennes, peuvent également contribuer au diagnostic et vous proposer un plan de soins complet.
En pratique, le bilan hormonal, ou bilan endocrinien, se réalise grâce à une prise de sang, un test salivaire ou un test d'urine. Ces tests simples permettent à votre médecin de connaître le dosage de certaines hormones telles que la TSH, la DHEA, le cortisol, la testostérone, la progestérone ou l'oestradiol.
Est-ce qu'il faut une ordonnance pour voir un endocrinologue ? Non, une ordonnance n'est pas obligatoire pour consulter un endocrinologue. Cependant, pour être mieux remboursé par la Sécurité sociale, il est recommandé de passer par votre médecin traitant dans le cadre du parcours de soins coordonnés.
Des choix de vie pour un équilibre hormonal et un poids santé
Consommer trois à quatre repas équilibrés par jour, composés de fruits, de légumes, de protéines maigres et de bonnes graisses , contribue à prévenir une augmentation du taux de ghréline, à maintenir sa suppression plus longtemps, à accroître le GLP-1, à stabiliser la glycémie et à réduire le taux d'insuline.
Chez la femme, il peut exister un déséquilibre des hormones sexuelles œstrogènes et progestérone, produites par les ovaires. Un excès de testostérone et d'androgènes est également possible. Ce déséquilibre hormonal peut se manifester par de l'acné sur le visage, la poitrine et/ou le haut du dos .
Si votre taux d'œstrogènes change — ce qui arrive avec l'âge —, vous pourriez remarquer des signes dans votre vie sexuelle, tels que : une baisse de la libido , des douleurs pendant les rapports sexuels et une sécheresse vaginale.