Luttez contre le coup de blues avec la vitamine D3 ! Les études démontrent un lien entre vitamine D et dépression : pensez à la supplémentation !
Des recherches ont démontré que beaucoup de gens déprimés présentent des carences en vitamines B9 et B12. En soutenant le système nerveux, il a été démontré que les vitamines B1, B2, B6 et B9, surtout combinées, peuvent apporter des bienfaits considérables.
Taux de vitamine D bas et troubles de l'humeur
Ainsi, en février 2013 par exemple, une méta-analyse portant sur un total de 31 424 participants concluait qu'une concentration trop basse de vitamine D dans le sang était associée avec la dépression [CS2].
D'autres substances entrent en jeu : magnésium qui régule l'humeur, sélénium qui fait baisser le risque de dépression, vitamines B1, B6, B9 et B12 qui aident à transformer le tryptophane en sérotonine, vitamine D dont la carence joue dans les états dépressifs, oméga-3 bénéfiques pour le cerveau…
Le houblon, un antidépresseur naturel puissant
Plusieurs médecines du monde associent cette plante anxiolytique à certains bienfaits qui agiraient sur les troubles du sommeil et de l'anxiété, le manque d'appétit, l'agitation, les problèmes digestifs, les troubles intestinaux ainsi que l'arthrite.
L'ashwagandha : pour résister plus facilement au stress
Cette plante aide l'organisme à s'adapter aux différents types de stress qu'ils soient physiques ou psychiques tout en maintenant la vitalité du corps.
La valériane : l'anxiolytique naturel le plus connu
Elle peut nous aider à : Lutter contre les troubles du sommeil liés au stress ; Soulager les symptômes du stress, de l'anxiété et de la nervosité.
La vitamine C est certainement la plus efficace contre la fatigue.
La clé pour amener une personne triste ou déprimée à exprimer ses sentiments est précisément de l'écouter sans jugement. C'est-à-dire que même si vous pensez pouvoir apporter une solution à leurs problèmes, en réalité, il vaut mieux les écouter sans donner de conseils qu'ils ne demandent pas.
Une exposition régulière mais modérée au soleil, à la lumière du jour (en respectant les règles de prévention solaire) améliore le moral non seulement par l'intermédiaire de la vitamine D mais également de la sérotonine, neuromédiateur intervenant dans la régulation de l'humeur. Ecouter régulièrement de la musique.
Les recherches sur les compléments alimentaires
En 2019, elle a conclu que la prise quotidienne de compléments nutritionnels contenant de l'acide folique, de la vitamine D, du zinc et du sélénium n'était pas plus efficace pour prévenir les épisodes dépressifs majeurs qu'un placebo.
Antidépresseur naturel, la rhodiole
Sans aucun doute, la rhodiole. Originaire de Sibérie, cette plante agit sur le stress grâce à une action rapide confirmée par des études scientifiques. Elle régule également les troubles de l'humeur, étant un précurseur de la dopamine.
Quels suppléments sont couramment utilisés pour la dépression ? Des études montrent que certains compléments alimentaires, notamment les oméga-3, la vitamine D, la rhodiola, la B12 et le safran , peuvent être utiles pour réduire les symptômes dépressifs chez certaines personnes.
« Les vitamines B font partie intégrante de la synthèse des neurotransmetteurs essentiels à la régulation de l'humeur, comme la sérotonine, la dopamine et le GABA », explique le Dr Mill. Les carences en vitamines B comme la niacine (B3), le folate (B9), B6 et B12 sont liées à un risque accru de troubles de stress, d'anxiété et de dépression, dit-elle.
Aider une personne dépressive : ce qu'il ne faut pas faire
Pour aider une personne dépressive, il est donc vivement conseillé d'éviter les phrases telles que « il suffit de le vouloir pour y arriver » ou « il suffît de faire un effort et de se secouer un peu », comme on peut souvent l'entendre.
Lors des changements de saison, en période destress ou de surmenage, nos besoins en vitamines et en minéraux augmentent. Sont particulièrement importants le fer et le magnésium, dont les apports sont d'ailleurs parfois insuffisants, et les vitamines B.
La vitamine C est la vitamine anti-fatigue par excellence. Elle lutte naturellement contre la fatigue. Vous en trouverez sous forme de complément alimentaire sous forme de comprimés à croquer ou en gélules. Couplée à la vitamine D, ces 2 vitamines vous apporteront énergie et vitalité.
L'exercice physique
L'activité physique a un effet antidépresseur et anti-anxiété qui permet de booster votre moral et lutter contre les idées noires qui tournent en rond dans votre tête. En pratiquant de l'exercice régulièrement vous augmenterez également votre estime en vous-même et votre bien-être.
"On peut conseiller trois plantes : la valériane, la passiflore et l'escholtzia. La passiflore est anxiolytique. L'escholtzia est surtout utilisée en extrait fluide.