Il est préférable de le prendre en différentes prises si possible pour une meilleure assimilation et pour un effet durable au quotidien. Pris le matin, il vous aidera à faire mieux faire face au stress et à lutter contre la fatigue pendant la journée tandis que le soir, il favorisera un sommeil plus paisible.
Pour se détendre et/ou bien dormir, prendre préférentiellement le magnésium le soir, car en tant que décontractant musculaire, il entraine un effet apaisant et relaxant. Pour réduire la fatigue de la journée : préférer les prises le matin.
Enfin, l'alcool, le café, le thé et les aliments riches en calcium et en graisses saturées diminuent l'absorption intestinale du magnésium.
Effets du magnésium sur les fonctions cognitives
Lorsqu'il est pris à jeun, le magnésium peut potentiellement améliorer la transmission nerveuse et favoriser une meilleure communication entre les neurones.
Magnésium et mélatonine sont donc étroitement liés. Le magnésium est un minéral qui joue un rôle prépondérant dans la phase d'endormissement. Grâce à sa qualité relaxante, le magnésium diminue le stress et l'anxiété qui nous empêche de dormir.
Le magnésium est un minéral impliqué dans des centaines de processus physiologiques. Il contribue notamment à la relaxation musculaire et peut donc favoriser la détente avant le sommeil.
Les signes d'une insuffisance en magnésium
Ne prenez pas votre magnésium avec du café, du thé ou de l'alcool : ces boissons bloquent son absorption. Évitez de le prendre en même temps qu'un complément de calcium. Respectez les doses indiquées. Trop de magnésium peut entraîner des troubles digestifs.
Ce qu'il faut retenir : Le magnésium est essentiel pour lutter contre la fatigue, améliorer la concentration ou apaiser les crampes. Cependant, il peut entraîner des effets secondaires digestifs (diarrhée, maux de ventre), surtout en cas de surdosage.
L'idéal est donc d'apporter cette dose quotidiennement à votre organisme ! Concernant les compléments alimentaires, leur dosage quotidien se situe généralement entre 200 et 400 mg par jour. La dose à prendre est indiquée par le fabricant sur l'emballage.
La banane est le fruit le plus riche en magnésium. Si elle est consommée séchée, sa teneur en magnésium est plus forte. Plus généralement, les fruits secs comme les figues, les dattes ou les abricots sont une source importante de magnésium. Idée recette : Essayez un smoothie banane et épinards.
Il est préférable de bien choisir le moment de votre consommation de café afin d'optimiser l'absorption des nutriments, surtout si vous prenez des compléments alimentaires. Il est également conseillé d'attendre au moins une heure avant ou après la prise de café pour prendre d'autres minéraux, comme le zinc, le magnésium et le calcium, ainsi que des multivitamines contenant des minéraux.
Une cure de magnésium se déroule généralement sur une période allant de 1 à 3 mois. En cas de déficit marqué, une cure initiale de 3 mois est conseillée afin de reconstituer les réserves de l'organisme. La posologie recommandée est généralement de 300 mg par jour pour couvrir les besoins journaliers d'un adulte.
Les personnes qui souffrent d'insuffisance rénale doivent éviter les compléments riches en magnésium. La diarrhée est le principal effet indésirable du magnésium.
Certains diurétiques, l'utilisation prolongée d' inhibiteurs de la pompe à protons et de fortes doses de zinc peuvent faire baisser le taux de magnésium dans l'organisme. Le calcium peut également interférer avec l'absorption du magnésium s'ils sont pris simultanément. Dans certains cas, il est possible d'éviter cette interaction en espaçant la prise des deux produits de plusieurs heures.
Hypotension : le magnésium a un effet relaxant sur les vaisseaux sanguins, ce qui peut abaisser la pression artérielle. En cas de surdosage, une hypotension peut survenir, entraînant des symptômes comme des étourdissements, des évanouissements et de la fatigue. Fatigue et faiblesse musculaire.
Comptez quelques jours dans certains cas à deux semaines. Si vous recherchez un effet sur la nervosité, sur la fatigue morale, afin d'être plus apaisé et moins stressé, vous devriez ressentir les premiers effets au bout de trois semaines de cure.
Le magnésium peut interagir avec certains médicaments comme les antibiotiques, les diurétiques et les médicaments pour le cœur ; une consultation médicale est donc particulièrement importante si vous suivez déjà un traitement sur ordonnance. Pour les personnes souffrant d’anxiété modérée à sévère, je recommande vivement une évaluation complète par un professionnel de la santé mentale .
Il existe des contre-indications aux cures de magnésium
La principale contre-indication aux cures de magnésium est l'insuffisance rénale.
Le magnésium bisglycinate offre un soutien précieux pour le sommeil, la relaxation et le confort musculaire des seniors.
Un déficit en magnésium peut provoquer fatigue, maux de tête, irritabilité, anxiété ou troubles du sommeil. À long terme, il est associé à un risque accru de complications cardiovasculaires et de diabète.
Et il n'existe a priori aucun risque à une supplémentation, car le risque de surdosages en prenant la dose maximale journalière autorisée est très faible. Cependant, dès lors que la supplémentation est très régulière ou constante, il est intéressant de consulter un médecin.
Pour savoir si une personne manque de magnésium, il suffit de doser le taux de magnésium dans le sang, au cours d'une prise de sang.
Lors du stress, on parle de fuite de magnésium. Un état de stress déclenche une sécrétion de cortisol, adrénaline et noradrénaline, qui vont permettre par différents mécanismes la vigilance et l'efficacité musculaire.