Les plus grandes marques de la nutrition sportive au niveau mondial sont américaines, à l'instar de Muscletech, Weider, Optimum Nutrition ou USP Labs, pour ne citer que celles-là .
Vitamines D, B9, B12 et fer
Pour l'heure, en cas de carence avérée ou de pathologie, seuls quatre compléments alimentaires ont prouvé leur efficacité. On retrouve ainsi la vitamine D. Fabriquée par l'organisme grâce à l'exposition au soleil, elle facilite l'absorption du calcium par les os.
Le meilleur complément pour éviter la fatigue
Dans tous les cas, nous vous conseillons en cas de fatigue passagère de privilégier les compléments favorisant le tonus et la vitalité, des ingrédients comme le ginseng, l'acérola ou la vitamine C seront intéressants.
Parmi les compléments les plus demandés, selon Newpharma, on trouve le magnésium (39 % des ventes totales de compléments alimentaires), qui connaît une croissance de 62% depuis 2017, suivi des prébiotiques et probiotiques (18,25%, + 53%) et de la vitamine D (16,64%, + 91% depuis 2017).
Les compléments alimentaires à éviter
Un surdosage peut mener à des modifications du rythme cardiaque, des effets hypoglycémiants, hypolipidémiants, des troubles gastrointestinaux.
Pour certaines populations (femmes enceintes, personnes âgées…), des apports en vitamines, minéraux et autres nutriments par les compléments alimentaires peuvent présenter un intérêt mais leur indication relève plus du conseil médical que d'une démarche alimentaire individuelle non éclairée.
De manière générale, une alimentation variée et équilibrée couvre tous nos besoins nutritionnels. Dans ce cas, prendre des compléments alimentaires est inutile. Pour avoir une alimentation variée et équilibrée, il est recommandé de manger de tout mais en quantités adaptées.
*Les vitamines B (sauf B9) et le magnésium contribuent au métabolisme énergétique normal ; la vitamine B9 aide à réduire la fatigue ; la vitamine C favorise le fonctionnement normal du système immunitaire ; le zinc agit en faveur d'un fonctionnement cognitif normal.
La vitamine C forme un rempart contre les virus et les bactéries pathogènes. Sur le long terme, elle apporte un coup de fouet à l'organisme et dispose de vertus déstressantes. La vitamine C est parfaite pour lutter contre la baisse d'énergie souvent induite par l'hiver.
Vitamine C, la vitamine anti-fatigue par excellence
La vitamine C stimule la vitalité et la résistance de l'organisme en cas de surmenage, de fatigue, de convalescence ou de maux d'hiver. Elle entre aussi dans la synthèse de dopamine, hormone qui joue un rôle dans le maintien de notre éveil, et de notre attention.
Les meilleurs compléments alimentaires sont ceux qui viennent combler une carence existante, ou un manque. En fonction de votre hygiène de vie, de votre alimentation, votre sexe et votre génétique, vous pourrez alors avoir besoin de magnésium, d'oméga 3, de vitamine D, de probiotiques, de fer.
Pas d'effet bénéfique pour la santé Pourtant, les scientifiques sont sceptiques sur l'intérêt de ces produits, parfois fabriqués à base de plantes et qui peuvent contenir vitamines ou minéraux. Contrairement aux médicaments, ces produits ne sont pas soumis à une autorisation de mise sur le marché.
Selon une nouvelle étude, la consommation de compléments alimentaires entraine de plus en plus de lésions hépatiques.
Quel magnésium choisir ? Nous recommandons du magnésium associé avec un complexe vitaminique, notamment des vitamines B2, B5, B6, B9, B12 et PP qui contribuent à la réduction de la fatigue et des vitamines B1, B6, B12 et PP qui contribuent aux fonctions neurologiques et psychologiques normales.
Fraises, framboises, myrtilles, cassis… tous les fruits rouges sont riches en vitamine C qui lutte contre la fatigue. On peut les manger frais (en respectant les saisons, c'est encore mieux) avec un peu de fromage blanc par exemple.
Chez une personne en bonne santé, une alimentation équilibrée et diversifiée suffit normalement à couvrir tous les besoins. Attention, il ne s'agit pas de dire que la supplémentation en vitamines est toujours inutile. Dans certains cas, elle est même indispensable.
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Riche de ses 27 actifs, c'est la solution la plus complète et concentrée de notre comparatif — notamment si vous cherchez un apport conséquent en vitamine D. Elle convient particulièrement bien aux sportifs.
Quels sont les risques encourus ? Si vous consommez des compléments alimentaires contenant des vitamines et des minéraux, il existe un risque de surdosage par rapport à vos besoins journaliers. Plus encore, si vous les associez avec une alimentation riche en vitamines ou minéraux.
Évitez de prendre plusieurs compléments alimentaires en même temps. Les risques de surdosage (voir ci-dessous) sont réels lorsque l'on prend plusieurs produits à la fois. Continuez à faire attention à votre équilibre alimentaire. Diversifiez et variez vos aliments.