On recommande aux randonneurs de remplacer leurs chaussures tous les trois à six mois ; Le poids du marcheur ; La distance parcourue : le nombre de kilomètres que tes chaussures ont supporté influe forcément sur leur durée de vie.
Nous recommandons de vérifier l'état général de vos chaussures avant 800 kilomètres car, même si elles sont conçues pour tenir jusqu'à 1000 kilomètres (chez Kalenji), le revêtement du sol, votre foulée, votre poids, la sur sollicitation, voire même la température, peuvent user prématurément vos supports de course.
Les chaussures trekking Renegade GTX® - Lowa
C'est LA référence ! Les chaussures Lowa sont parfaites pour des randonnées à la journées ou sur plusieurs jours. La marque Lowa est réputée pour offrir des chaussures très confortables et de qualité irréprochable.
Votre essayage doit être minutieux. Une chaussure de qualité doit allier maintien et confort. Anticipez le gonflement du pied lors de la marche (effectuez de préférence vos essayages en fin de journée, avec une paire de chaussettes de rando) et optez pour une pointure supérieure.
Foutrak recommande « une pédicure, un mois avant » quand Marie suggère la technique du « tannage » : « Se masser les pieds les jours précédents la randonnée en alternant chaque jour jus de citron et crème hydratante. Un petit remède de grand-mère pour rendre la peau très résistante sans l'assécher. »
Pliez les genoux et penchez-vous légèrement en avant. Si vous êtes penché en arrière, vous risquez plus facilement de glisser et d'atterrir sur les fesses, ce qui, en terrain raide, peut entraîner une chute. Amortissez les chocs en freinant ou en marchant avec des bâtons de randonnée.
Optez plutôt pour des modèles de bottines, de bottes, de sandales et d'escarpins à bouts ronds ou même carrés pour soulager vos pieds et leur donner de l'espace. Vos orteils vous diront merci. Vous pouvez aussi choisir des baskets et des matières souples pour éviter le frottement entre vos orteils et vos chaussures.
Et c'est en testant des produits près d'Annecy, où se trouve son showroom, que Merrell a eu l'idée de la Capra, son dernier modèle, qui vient d'être lancé au niveau mondial. Sa semelle évoque les sabots de ces chèvres des montagnes, avec leur fente médiane.
Pour la plupart des passionnés de montagne, il peut être intéressant et suffisant d'en avoir deux paires : une pour la rando légère style moyenne montagne (éventuellement mid), et une paire de haute route/alpinisme "facile" avec cramponnage semi-auto (voir paragraphe sur les crampons).
Parmi les meilleures marques de chaussures de marche, on retrouve par exemple Salomon, Merrell, Lafuma, Millet, Quechua… Pour mieux vous y retrouver, voici une liste non exhaustive de marques de chaussures de marche.
Actuellement, LOWA détient des sites de production à Jetzendorf en Bavière, en Slovaquie, en Italie, en Croatie, en Bosnie-Herzégovine et en République tchèque.
Quand jeter vos chaussures ? Si on résume simplement les choses c'est dans le cas où la tige et/ou la semelle présentent des signes importants d'usures à des zones particulières, il est probablement temps de les jeter.
Nettoyage de l'intérieur
Vous pouvez faire cela en remplissant l'intérieur de vos chaussures d'eau froide ou tiède et en frottant légèrement. Sachez par contre que vos chaussures mettront assez longtemps pour sécher si vous faites cela. N'espérez pas les réutiliser le lendemain !
Rincez vos chaussures de randonnée en les passant sous l'eau. Utilisez une brosse souple ou une éponge pour enlever la boue ou la poussière plus en profondeur si cela est nécessaire. Un bon séchage est essentiel après le lavage ! Laissez sécher vos chaussures à température ambiante dans une pièce bien aérée.
Merrell est une marque du groupe Wolverine Worldwide Inc, 3ème groupe mondial dans l'univers de la chaussure.
L'hallux valgus, ou "oignon" au pied, est une déviation vers l'extérieur du gros orteil. Il est favorisé par plusieurs facteurs comme l'hérédité, l'âge, ou le port de chaussures à talons hauts et à bouts étroits. L'hallux valgus est souvent douloureux lorsque la déformation devient importante.
Respirez avec le nez ET avec la bouche
Il se trouve que cet instinct n'est pas trompeur : en respirant par la bouche, le débit d'air est plus important qu'avec le nez. Clairement, respirer par la bouche permet donc d'emmagasiner une quantité de dioxygène plus importante qu'avec une respiration par le nez.
L'idéal est de pratiquer une activité physique régulière, chacun à son niveau, à vélo, à pied, peu importe, pour développer son endurance. Si on n'arrive pas à courir sur une longue durée, pas de problème, on peut courir un peu, puis marcher, et reprendre la course.
le tannage : tremper vos pieds tous les soirs pendant 2 semaines au moins dans de l'eau tiède avec du jus de citron. L'action acide va forcer la peau à se protéger et donc à s'épaissir. On peut également utiliser aussi de la Bétadine en la badigeonnant en couche épaisse sur la peau.