Là où la méditation de pleine conscience s'arrête à l'observation de ce qui se trouve là, et d'accueillir les émotions, pensées et sensations sans jugement, la sophrologie poursuit la démarche plus loin en permettant à la personne d'emprunter un autre chemin.
Y a-t-il des contre-indications à la pratique de la sophrologie ? Il n'existe aucune contre-indication à pratiquer la sophrologie. Au cours d'une séance de sophrologie, la personne exécute différents mouvements afin de prendre conscience de son corps.
Une séance de méditation permet de se relaxer. Cette pratique fait prendre conscience que l'esprit est sujet à un affluence de pensées qui peuvent provoquer stress et idées négatives. Le principe de la méditation permet de sortir des automatismes que nous imposons à notre esprit et à le recentrer sur l'essentiel.
La sophrologie permet de développer une nouvelle conscience de soi, des autres, du monde, de la vie, de façon positive et harmonieuse. il s'agit plus d'un outil de développement personnel. Elle est utilisée par de nombreux sportifs ou artistes pour mieux contrôler leur trac ou la « pression ».
Le plus simple est la méditation par la respiration : faites le point plusieurs fois par jour en prenant 5 respirations profondes à la suite. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Et pour utiliser la respiration comme moyen de vous détendre, découvrez plus d'exercices de respiration pour combattre le stress.
On porte attention à la respiration, et dès qu'on s'aperçoit qu'on rumine et qu'on n'est plus dans l'instant présent à porter attention à sa respiration, on ramène gentiment mais fermement son attention sur cette fameuse respiration.
Commencez par 5 minutes de méditation, puis allongez progressivement la durée jusqu'à 10 minutes lorsque vous vous sentez à l'aise. Vous pouvez également faire une courte pause en pleine conscience, puis continuer à méditer pendant quelques minutes.
En sophrologie, il est souvent recommandé de faire les exercices de relaxation dynamique trois fois pour suivre une progression : la découverte, l'appropriation et la transformation. - Lorsque l'on pratique un exercice pour la première fois, on est dans la découverte des ressentis.
Quelles sont les indications pour recourir à la sophrologie ? Elle est pertinente pour les problèmes de sommeil, dans les cas d'addictions, de troubles alimentaires, dans la gestion de la douleur, pour traiter le mauvais stress, améliorer la confiance en soi, préparer aux examens, traiter l'anxiété…
Pour pratiquer la sophrologie, il faut compter en moyenne entre 40 et 80€ pour une séance individuelle et entre 15 et 20€ pour une session collective. Il faut savoir qu'une séance de sophrologie dure en moyenne entre 45 minutes et une heure.
Méditer le matin permet aussi de se remettre sur de bons rails après une nuit agitée ou un réveil du mauvais pied. Méditer le soir favorise à l'inverse la mise au calme du mental et l'endormissement. C'est un moyen simple et efficace de chasser les soucis de la journée pour passer une nuit plus sereine.
« La méditation n'est pas une technique de relaxation mais une manière très simple de voir son état d'esprit », affirme Marie-Laurence. On apprend à accueillir ses pensées, à les contrôler sans les cacher.
1re raison : des douleurs trop présentes
Avoir des douleurs qui nécessitent un traitement médical comme un nœud au niveau de ton plexus qui peut-être un problème de reflux gastrique. Le stress n'est pas la cause de l'ensemble de tes maux et personne ne peut dire avec certitude : ce n'est que du stress.
La sophrologie permet de développer vos aptitudes à vous détendre et à diminuer l'accentuation de votre douleur. La sophrologie fait entrer le corps dans un état de sérénité qui calme d'éventuels maux de tête et maux de ventre. La sophrologie rend peut aussi apaiser les acouphènes (sifflements de l'oreille).
Même si les champs d'application de la sophrologie sont très larges, la méthode ne se substitue à aucun traitement médical. De plus, un sophrologue ne pourra jamais réaliser de diagnostic ou de prescription.
La sophrologie n'est pas une médecine à proprement parler. Elle ne se substituera donc en aucun cas à un traitement mais peut, en revanche, l'accompagner. Elle permettra alors de gérer stress, anxiété, douleurs, troubles du sommeil en favorisant un état de bien être physique et psychologique.
L'exercice de sophrologie.
Fermez les yeux et inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre. Bloquez votre respiration quelques secondes - attention : ça doit rester confortable. Ensuite, expirez longuement en faisant un "o" avec votre bouche, comme si vous souffliez dans une paille.
La première séance de sophrologie est un petit peu, en ce qui me concerne, particulière. En effet, cette séance est un peu plus longue et on va prendre une bonne demi-heure sur une heure ou une heure et demie pour connaître la personne et établir un lien de confiance par la parole avec elle.
Un sophrologue n'est ni un analyste, ni un professeur. Il doit utiliser uniquement des techniques verbales (il ne vous touchera jamais) et laisser son client s'exprimer, sans interprétation de ses propos et sans donner de leçons.
La sophrologie est une médecine douce dont les bienfaits sur l'équilibre personnel attirent de plus en plus de pratiquants. Mais n'étant pas reconnue comme une spécialité médicale, cette discipline ne bénéficie d'aucun remboursement par la Sécurité sociale.
Mettez vos mains à plat sur vos cuisses. Vos épaules sont un peu en avant. Relâchez bien le corps, mais tenez-vous droite, sur vos vertèbres (pour être en éveil, et ne pas s'endormir durant la séance…) Fermez les yeux, ou laissez-les à demi ouverts si vous préférez.
Idéale pour débuter, la méditation en pleine conscience est facilement accessible et ne demande pas de préparation particulière. Elle consiste à focaliser votre attention sur ce qui vous entoure et les émotions que vous ressentez à l'instant présent.