La dopamine est l'hormone du plaisir immédiat, en réponse à une stimulation à un instant T. La sérotonine, elle, est une hormone du bonheur, stabilisatrice de l'humeur dans le temps. La sérotonine est d'ailleurs très utilisée dans le traitement de la dépression, via les antidépresseurs sérotoninergiques.
La dopamine est une petite molécule produite par certains de nos neurones. Ils l'utilisent comme messager chimique, pour transmettre des informations à différents circuits cérébraux : c'est ce que l'on appelle un « neurotransmetteur ».
Le manque de sommeil peut réduire les niveaux de dopamine
Le manque de dopamine peut vous endormir, mais le fait de ne pas dormir peut aussi faire baisser votre dopamine. Une étude suggère que la privation de sommeil peut entraîner une réduction notable de la disponibilité des récepteurs de dopamine le matin.
La sérotonine est impliquée aux divers niveaux des voies de transmission et de contrôle de la douleur.
Quelles sont les hormones du bonheur ? Il en existe 4 principales : la dopamine ; la sérotonine ; l'endorphine et l'ocytocine.
La dopamine est l'hormone du plaisir immédiat, en réponse à une stimulation à un instant T. La sérotonine, elle, est une hormone du bonheur, stabilisatrice de l'humeur dans le temps. La sérotonine est d'ailleurs très utilisée dans le traitement de la dépression, via les antidépresseurs sérotoninergiques.
Les aliments tels que le poulet, le poisson ou les œufs aident à produire de la dopamine et de la norepinephrine.
Avoir un sommeil réparateur. Rechercher la découverte de nouveautés (personnes, jeux, loisirs, écoute de musique, activités culturelles…). Tester les massages (ils favorisent la dopamine et permettent de réduire le niveau de cortisol, l'hormone du stress). Manger des aliments riches en L-Tyrosine.
La dopamine, hormone du plaisir
Toute sensation agréable ressentie lors d'une situation vécue vous mettant en valeur déclenche du plaisir et de la joie : recevoir des compliments, déguster du chocolat, être satisfait d'un projet concrétisé, etc. La dopamine est donc un moteur quotidien bénéfique pour notre organisme.
Il s'agit d'une hormone neuronale, « neurohormone », produite par l'hypothalamus (la zone de régularisation du cerveau), mais aussi le locus niger (situé au niveau de la moelle épinière) ainsi que les corps striés (dans la partie basse du cerveau).
Voici une liste d'aliments riches en tyrosine susceptibles d'affecter directement le niveau de dopamine : amandes, avocats, bananes, betteraves, choux, thé vert, haricots de lima, origan, arachides, romarin, graines de sésames et de citrouilles, curcuma et melon d'eau.
L'excès de dopamine dans la voie mésocorticolimbique partant de l'aire tegmentale ventrale est à l'origine de troubles psychiatriques potentiellement préoccupants : agitation, anxiété, délire d'interprétation et même hallucinations.
Inhibiteur de la recapture de la noradrénaline-dopamine
Le bupropion est actuellement le seul médicament de cette classe à être utilisé.
Afin de remédier à un manque de dopamine, il est important de consommer des aliments contenant son précurseur, la tyrosine, ainsi que des sources de cofacteurs.
Rétablir dans votre régime alimentaires des aliments riches en tyrosine ou en phénylalanine. Exercer une activité qui vous réjouit : sport, lecture, caresser un animal. S'adonner à la méditation. Accueillir les sentiments positifs (reconnaissance, gratitude).
Simplement, en fonction de la façon dont elles sollicitent notre corps, certaines activités stimulent davantage la production de dopamine de part leur intensité. On pense notamment à la course à pied, la natation, la randonnée, la marche rapide, le fitness ou encore la musculation.
La dopamine est un neurotransmetteur qui procure un sentiment immédiat de plaisir. Mais cette molécule revêt une facette bien plus sombre, impliquée dans les mécanismes de l'addiction et le développement de certaines pathologies comme la maladie de Parkinson, le TDAH ou encore la schizophrénie.
2/ Mangez des aliments riches en Tryptophane
À mettre dans votre assiette pour améliorer votre sommeil grâce au tryptophane : Riz complet, produits laitiers, œufs, viandes, poisson, fruits à coque (amandes, noix de cajou…), chocolat noir, banane, levure de bière… Cet acide aminé sert à fabriquer de la sérotonine.
La sérotonine peut être synthétisée à partir du tryptophane, un acide aminé essentiel que l'on trouve essentiellement dans les viandes blanches, les oeufs complets, le saumon et les produits laitiers, mais également dans les noix et les graines.
Le kiwi, lui, est source de sérotonine, ce qui le rend idéal également pour favoriser le sommeil. Pour faire le plein de magnésium, les amandes, l'ananas et le melon sont également conseillés. Alors si certains fruits favorisent l'endormissement, a contrario, d'autres peuvent-ils le perturber ?
La sérotonine est liée à la régulation de l'humeur, c'est l'hormone du bien-être. Elle est utilisée par tous les principaux organes du corps en plus du cerveau. Elle est impliquée dans la régulation du sommeil, de la satiété, des comportements, de l'anxiété ou encore de l'apprentissage.
Lors d'un stress important, ou à l'occasion de plusieurs situations stressantes, le cerveau se remplit de trois hormones : l'adrénaline, de noradrénaline et de cortisol. Ces trois hormones jouent un rôle important sur notre humeur et le bien-être qui en découle.
L'adrénaline, hormone du stress par excellence, est sécrétée en situation de danger. Elle met l'organisme en état d'alerte en agissant sur le cœur, la circulation du sang, la respiration, la sensibilité aux stimulus, les réactions motrices, et d'autres fonctions qui assurent des réactions rapides face à une menace.