Levain et Levure, quelle différence ? Pour la digestion : La levure de boulangerie donne une fermentation alcoolique. Le levain et ses ferments naturels donne une fermentation lactique.
En termes scientifiques, le levain est constitué par une culture symbiotique de levure et de bactéries lactiques se développant dans un mélange de farine et d'eau. La levure se nourrit de l'amidon du blé et excrète du gaz carbonique.
Le levain pour remplacer la levure boulangère
Si vous n'avez pas de levure de boulanger sous la main, vous pouvez opter pour le levain. Deux ou trois jours avant votre préparation, mélangez un peu de farine complète à de l'eau tiède dans un récipient.
Le levain est un ingrédient utilisé par le boulanger pour faire gonfler le pain et lui donner un goût particulier, plus acide que le pain traditionnel. Concrètement, le levain est un mélange d'eau, de farine (seigle, froment, épeautre, malt,…) et d'ingrédients comme le miel ou le sucre.
L'assimilation des glucides facilitée
L'utilisation du levain naturel abaisse l'index glycémique du pain, ainsi, bien que tous les pains aient la même capacité calorique, le levain permet une meilleure utilisation des glucides. Les bactéries du levain se nourrissent d'amidon, ce qui facilite la digestion.
Lorsqu'il est frais, et surtout peu cuit, il continue de fermenter dans l'intestin et provoque des ballonnements". Les versions au levain sont plus faciles à digérer car celui-ci facilite le processus de digestion.
Le pain au levain présente un 1er avantage : il est plus digeste. En effet, les bactéries lactiques formées au cours de la fermentation vont initier le travail d'acidification et donc de digestion. La fermentation va aussi contribuer à dégrader en partie le gluten, qui peut poser des problèmes de digestion.
Le pain au levain est plus facile à digérer et souvent sans danger pour les personnes avec une intolérance au gluten. En fait, les probiotiques sont des bactéries vivantes qui sont capables de modifier la flore de votre intestin pour favoriser la présence des bonnes bactéries au détriment des mauvaises.
Une croûte croustillante et une mie tendre sont caractéristiques d'un pain au levain. On reconnaît un pain au levain à sa croûte d'un brun rougeâtre (la croûte d'un pain à la levure est plus dorée). Et à sa mie tendre et souple – souvent ponctuée 'd'alvéoles artisanales'.
Le fait d'éliminer le levain de nos maisons, et de manger des pains sans levain nous rappelle qu'il ne s'agit pas seulement d'éliminer le péché de notre vie, mais que Dieu place en nous-même Sa nature divine lorsque nous nous soumettons à Lui, avec Son aide.
Votre choix doit dépendre aussi de la température qu'il fait : plus il fait chaud, plus ça monte vite, et moins on a besoin de mettre de levain. Pour vous donner un ordre d'idée, moi je fais des pains avec 300 g de levain pour 1 kilo de farine, soit 30%.
Les boulangers ajoutent un peu de levure au pain au levain pour avoir une levée plus importante de la pâte en un temps plus court. Ils s'en servent d'accélérateur de panification. Mais, les bénéfices santé du levain: digestibilité , taux de sucre beaucoup plus bas,non déminéralisation ,ne sont pas conservés ...
Pour faire du pain maison par exemple, j'utilise 1c. à thé (5 gr) de levure sèche, mais 125 gr de levain. Il faut être certain de sa recette et bien vérifier les quantités!
Chaque pain au levain est différent
Et chacun de ces pains a un goût spécifique. Puis il y a des pains au levain blancs, gris ou complets. Et ce n'est pas tout : la température, le temps de levage et de repos et la proportion entre la farine et l'eau déterminent aussi le caractère du pain.
voici mes conclusions : le meilleur moment pour faire la panification, cest au début de la poussée, quand le levain commence à monter. En effet, si vous attendez le milieu ou la fin de la 1ere montée, les levures seront moins fortes pour transformer les éléments présents dans la farine.
Le levain naturel est issu du mélange de farine et d'eau. Les bactéries et levures naturellement présentes dans la farine, l'eau et l'air, fermentent lentement pour donner naissance au levain.
De même, pour le pain au levain, la fermentation que l'on a avec le levain dans le pain, va rendre le pain beaucoup plus digeste que du pain qui n'est pas au levain. Cela favorise donc plutôt la digestibilité que ça ne rend les choses indigestes."
Sachez donc que le meilleur type de pain est celui du pain complet. Le pain intégral est aussi un excellent choix pour la santé. Riches en fibres, en vitamines B et en minéraux, le pain complet et le pain intégral sont bénéfiques pour votre ligne. Aussi permettent-ils de limiter le taux de sucre dans le sang.
Je conseille à mes patients le pain de seigle complet ou le pain au petit épeautre ou à l'épeautre, moins riches en gluten et bien tolérés par les personnes aux intestins fragiles (toujours bio et au levain naturel).
Pour lutter contre la constipation, il n'y a rien de mieux qu'un bon pain avec des bonnes fibres comme le pain pruneaux noisettes. Le pain seigle et céréales a probablement l'index glycémique le plus bas."
Si vous faites du pain une fois par semaine ou moins, conservez votre levain dans un bocal fermé ou une boîte hermétique dans le bas du réfrigérateur (6-7 °C). Ne remplissez votre récipient qu'aux deux tiers, car le levain va continuer à pousser. Veillez à ce que le couvercle supporte une forte pression.
Le grand gagnant : le pain de seigle
Et grâce à cette étude basée sur l'analuse des échantillons de selles des participants, on découvre que le pain de seigle est le grand vainqueur pour une meilleure santé.
Quel pain pour éviter les ballonnements et le ventre gonflé après le repas ? Le pain de seigle, le pain au son d'avoine (sans blé entier), à l'orge ou au sarrasin sont recommandés. Au contraire, évitez le pain blanc trop frais et chaud car l'amidon favorise les ballonnements.
Pour un ventre plat, évitez le pain complet, aux céréales, au son, le pain frais chaud (surtout la mie), les céréales complètes. Préférez manger du pain grillé ou de la veille, de type baguette (plutôt la croûte) et des céréales non complètes (type corn-flakes).
1) Le pain complet
Le pain complet est la meilleure alternative si vous êtes fan du pain blanc. Le pain complet est plus riche en fibres et contient moins de sucre et plus de vitamines que le pain blanc. Il permet de réguler son poids et surtout aide au transit intestinal !