Tandis que l'aquabiking se concentre en grande partie sur le bas du corps (cuisses, culotte de cheval, abdos), l'Aquagym lui, fera travailler toutes les parties de votre corps. Peu contraignants, ces deux sports sont accessibles à tout âge mais sont plutôt réservés aux sportifs.
La combinaison d'une pratique régulière de l'aquabike (1 à 2 fois par semaine) et d'une alimentation saine permet de perdre du ventre très rapidement et durablement par rapport à un régime restrictif ! Se sentir bien, tout simplement.
Oui, l'aquagym fait maigrir mais pas seulement ! La discipline possède en outre moult bienfaits santé parmi lesquels : une stimulation cardio-vasculaire qui améliore l'endurance et qui booste la circulation sanguine, l'absence d'impacts qui préserve les articulations fragiles.
Les bienfaits aquabike au niveau santé
L'aquabike permet de se dépenser sans choc et à son rythme. Le vélo de piscine est idéal pour la circulation du sang ! Le brassage d'eau crée un massage drainant qui stimule la circulation veineuse des jambes. La sensation de jambes légères est également bien réelle !
L'aquabike est le sport aquatique le plus efficace pour brûler des calories : avec une séance de 30 minutes seulement, vous brûlerez environ 600 calories, contre 170 à 280 calories brûlées pour 30 minutes de natation. Pourquoi ? Tout simplement parce que l'aquabike combine les bienfaits de la natation et ceux du vélo.
Comme tous les sports, la régularité est la clé pour tonifier votre corps et préserver cette silhouette sur le long terme. Il faut donc compter au minimum 8 à 10 séances d'aquabiking pour obtenir des résultats visibles.
Enfin, pour pratiquer l'aquabike sans bobos, il vous faudra vous munir de chaussures d'eau (plus communément appelées « méduses »). Bien qu'elles ne soient pas obligatoires lors de séances d'aquabiking, les avantages de ces chaussures d'eau sont pourtant multiples.
Ce sport permet d'affiner les jambes et perdre les quelques petits kilos en trop accumulés pendant l'hiver ! Dans l'eau le corps est plus léger et vos muscles travaillent d'autant plus pour repousser le poids de l'eau.
Ce vélo est mis à disposition par la piscine. Sachez que les vélos d'aquabike sont très chers à l'achat. Comptez environ 1000 euros par vélo.
Pour la pratique de l' aquabike, l'équipement requis est très simple : un maillot de bain, 1 ou 2 pièces selon ses préférences. L'important est de pouvoir bouger facilement.
La pratique de l'aquagym aurait un effet bénéfique léger
Dans son rapport de 2010, la Haute Autorité de la Santé s'attarde sur les traitements proposés dans différents pays, et notamment en Allemagne, pour atténuer les symptômes de fatigue chronique. L'exercice physique fait partie du panel des solutions proposées.
Les exercices
Une frite sous chaque bras, le corps à la verticale, tendez vos jambes à l'horizontale, avant de les écarter en inspirant et de les serrer en expirant. Vous ne devez pas toucher le sol et vous ne devez vous allonger. Vous devez être positionnée comme si vous étiez assise sur une chaise.
Pratiquer une activité physique permet de continuer à solliciter les muscles, à condition que ce soit en douceur. Les sports aquatiques comme la natation ou l'aquagym sont parfaits pour traiter le mal de dos.
Tout comme pour l'aquagym, préférez un maillot de bain une-pièce aux bretelles croisées dans le dos et avec une brassière intégrée; votre poitrine sera ainsi parfaitement maintenue dans l'eau.
# Quel niveau d'eau pour ma pratique en aquabiking ? L'aquabiking se pratique de préférence dans une piscine à fond plat, dans une profondeur de bassin située entre 1m10 et 1m40.
Les articulations: pratiqué dans l'eau donc en apesanteur, on évite tout risques de blessures au niveau du dos, des tendons et des articulations. Cela permet aussi de lutter contre les déséquilibres musculaires et posturaux à l'origine des douleurs mécaniques de la hanche, genoux, lombaires.
Une silhouette plus tonique
L'aquabike permet également de solliciter les muscles stabilisateurs comme la sangle abdominale. Pendant la séance, on alterne également les séries d'accélération très cardio avec des exercices de renforcement musculaire pour travailler l'ensemble de son corps.
Il est tout à fait possible de faire de l'aquabiking quel que soit son âge. Que vous ayez 30 ou 60 ans, il s'agit d'une activité physique idéale pour se dépenser.
Pendant le cours d'aquabike, vous alternerez plusieurs sessions de pédalage avec des haltères ou encore des élastiques. Ces différents exercices permettent de faire travailler plusieurs parties du corps en même temps.
La natation pour maigrir du ventre
Pour aller plus loin, alternez crawl, dos crawlé et brasse coulée. Ces trois nages sollicitent les obliques et contribuent à tonifier votre ventre. Pour vous attaquer à la graisse profonde, rien de tel que des exercices effectués en fractionné.
Les séances d'aquagym permet de renforcer le système musculaire, de stimuler le rythme cardiovasculaire, d'améliorer le tonus respiratoire et la circulation sanguine. Mais au-delà de ces bénéfices liés à la pratique de toute activité physique, l'aquagym présente l'avantage d'être une activité « non traumatisante ».
l'aquagym et l'aquafitness : environ 400 calories brûlées en 1h, l'aqua zumba : 600 calories brûlées en 1h, en moyenne, l'aqua yoga : environ 200 calories de moins en 1h, l'aquabike : entre 300 et 500 calories brulées en 1h.
L'idéal est de choisir un maillot de bain adapté à la pratique de l'aquagym. Le bonnet de bain est parfois obligatoire dans certains établissements et s'il ne l'est pas, c'est à vous de choisir si vous décidez en porter un ou non. Le bonnet protège les cheveux du chlore lorsque vous vous immergez.
Pour faire travailler les muscles de vos cuisses et réduire votre cellulite, alternez des mouvements de pédalage vers l'avant et des mouvements de pédalage vers l'arrière. Pendant vos 45 minutes de séance, alternez ces deux mouvements pendant 10 minutes, à raison de 1 minute à chaque fois.
La perte de poids : l'aquabike agit sur les muscles en profondeur. Le cœur bat environ 10% moins vite que sur terre et les graisses sont brûlées plus rapidement. Muscler le bas du corps : mollets, cuisses, fessiers et jusqu'aux abdos et les muscles du dos.