Pour dunker, la personne doit s'accrocher plus ou moins brièvement à l'anneau. Le tout en faisant en sorte que le ballon le traverse. Ce qui signifie qu'avec le ballon en mains, le dunkeur doit atteindre une altitude supérieure à la hauteur du panier de basket. On peut estimer celle-ci entre 3m15 et 3m20.
Dribbles, passes, shoots, dunks, les différents mouvements du ballon sollicitent les muscles des épaules, des bras, des pectoraux et des abdos.
Vous avez une détente considérée comme excellente si le test indique plus de 71cm de détente sèche, ce qui correspond à la détente moyenne d'un joueur NBA… A contrario, si votre détente est de moins de 36cm, votre détente est “insuffisante”. Vous êtes dans la moyenne entre 49 et 52 cm.
Pour améliorer sa détente verticale de 20 cm au moins, que ce soit pour les mollets, les quadriceps ou les fessiers il faut choisir le programme développant l'explosivité des jambes souvent appelé force explosive des membres inférieurs.
Placez un pied sur le banc, puis poussez avec votre jambe pour monter dessus, comme une marche d'escalier. Vous travaillez ainsi votre détente sur un appui, ce qui vous arrive souvent quand vous jouez au basket.
C'est primordial d'écouter son corps. Toujours bien s'échauffer 20 minutes avant toutes séances (plyo/saut ou poids). Faire des étirements pendant l'échauffement, pour tester son corps. Échauffer ses genoux avec des isométries (des poses longues avec le poids du corps).
Les différents critères à prendre en compte pour dunker
Avec tous les éléments évoqués ci-dessus, on aurait tendance à dire que 1m80 est la taille minimum pour dunker au basket. Cependant, des athlètes disposant d'une taille inférieure sont déjà parvenus à dunker.
Draft 2021 – L'arrière de Tennessee s'empare du record de la plus grosse détente mesurée lors du camp pré-draft. Avec 1m22 de détente, Keon Johnson bat le record du Draft Combine ! Avec 1m22 de détente, Keon Johnson bat le record du Draft Combine !
L'écart entre le bras tendu pieds au sol et le saut représente votre détente verticale. Généralement et c'est très subjectif, une détente verticale de 40cm ou plus est considérée comme bonne (mais attention, la personne qui fait 1.85m aura plus de facilité à faire 40cm qu'une personne d'1.60m !).
Tends ton bras le plus proche du mur aussi haut que possible en gardant tes pieds au sol et pose un bout de scotch au point culminant (point le plus haut). Cette mesure là correspond à ta portée debout, et elle va nous servir pour mesurer sa détente verticale.
Pourtant, il veut dunker et il vient de sortir une courte mais intense compil' pour montrer sa détente. Ce lycéen ne sera peut-être jamais un joueur NCAA mais pourtant, Anthony Height est en train de se faire un nom. Ce jeune homme de 16 ans ne mesure que 1m70, ce qui ne l'empêche pas de lâcher des gros dunk.
► 1 mètre 22 : la détente sèche la plus élevée
Le panier, à hauteur de 3,05 m, ne fait pas peur au jeune Keon Johnson. En 2021, lors des tests de sélection pour entrer en NBA, l'étudiant a battu le record de détente, en sautant largement plus d'un mètre en hauteur (1,22 m).
2. Les limites de la détente. Les deux grands s'affrontent indirectement dans les guerres périphériques comme celle du Viêt Nam (1964-1973) ou les conflits israélo-arabes de 1967 et de 1973.
Le travail de renforcement musculaire des pectoraux est essentiel pour obtenir plus de force dans le haut du corps. Cependant, il ne faut pas oublier que les épaules jouent un rôle tout aussi important lorsqu'il s'agit de libérer une frappe de poings vive et puissante.
Vince Carter est le seul à faire l'unanimité dans les deux. C'est pour cette raison que de nombreux spécialistes le considèrent comme le plus grand dunker de tous les temps.
Voici un phénomène le lycéen Andrew Burke, 17 ans, qui évolue à Alemana High School, et qui a la particularité de pouvoir dunker malgré son petit 1m63 !
Misez sur les plantes de la détente...
Parmi les plantes les plus réputées, on retrouve l'eschscholtzia (ou pavot de Californie), la mélisse et l'aubépine. L'eschscholtzia aide à apaiser la nervosité, favorise le relâchement physique et psychique et facilite l'endormissement.
Dribblez vers le panier. Faites les deux pas autorisés en tenant le ballon dans votre main servant au dunk et en contrôlant votre approche. Sautez à partir du pied opposé à la main servant au shoot, étendez votre bras vers le cerceau et déposez le ballon dans le filet. Commencez par dunker à une main.
Pour ces chevaux, préférez galoper avant de trotter, et ce après beaucoup (beaucoup) de pas actif. En effet, cette allure est plus facile pour eux et permet de les "dérouiller" avant de passer au trot, allure plus difficile qui leur demande plus d'effort articulaire.
Le record du monde masculin actuel de la discipline est détenu par le Cubain Javier Sotomayor avec un saut à 2,45 m lors du meeting de Salamanque le 27 juillet 1993 . Le record féminin est détenu par la Bulgare Stefka Kostadinova avec un saut à 2,09 m en 1987 à Rome lors des championnats du monde d'athlétisme.
Basketball – Wilt Chamberlain (1,22 m) et Michael Jordan (1,17 m) Wilt « The Stilt » Chamberlain détient le record du plus haut saut vertical de l'histoire de la NBA avec un saut de 1,22 m. Pour plusieurs, difficile de croire qu'un homme de son gabarit, 7 pieds et 1 pouce, puisse atteindre des hauteurs record.
Keon Johnson, l'arrière de Tennessee, a explosé le record de détente verticale du NBA Draft Combine mercredi. La marque de Kenny Gregory (115.57 cm), vieille de 20 ans, a été tout simplement dégommée par l'ancien coéquipier du Français Yves Pons chez les Volunteers. Johnson a scoré une détente à... 121.92 cm.
Au basket, un dunk consiste à rentrer le ballon directement dans le panier en vous accrochant à l'arceau dans le même geste, à une ou à deux mains. Le terme de “dunk”, issu de l'anglais, vient d'ailleurs du bruit que fait le cercle métallique lors de ce geste.
Taille moyenne d'un ailier fort en NBA : autour 2m08. A l'origine, les ailiers forts étaient des joueurs souvent plus petits en taille que les pivots mais plus mobiles. Fort au rebond et capable de scorer au poste bas et sous le cercle, voici les deux qualités de base d'un ailier fort avant les années 2000.
En termes de pointure et de coupe, la Nike Dunk taille normalement, nous vous recommandons donc de prendre votre pointure habituelle. La forme est spacieuse et l'intérieur est entièrement rembourré, garantissant un confort optimal tout au long de la journée.