Les sports d'endurance à privilégier sont : Le footing (10 à 15 km) ou/et le vélo (sorties de deux à trois heures) en plaine, deux à trois fois par semaine avec contrôle cardio. Ensuite, les mêmes sports mais avec une programmation de dénivelés de plus en plus importants pour muscler les cuisses et les fessiers.
La préparation physique
Faire le Mont Blanc implique d'être endurant (pour encaisser les 8/10 heures de marche qui vous attendent) et d'avoir un bon cardio. Il vous faudra donc au minimum, une fois par semaine, courir ou faire 2 heures de vélo.
Une ascension préalable d'un sommet de 3500 m avec une nuit à plus de 2500-2800 m est idéale en fin d'acclimatation, seulement quelques jours avant de tenter le Mont-Blanc. Cette acclimatation est meilleure mais demande d'avoir du temps, ce qui fait parfois défaut.
Malgré l'aura qui entoure le sommet du Mont Blanc, ce dernier est accessible à tout le monde pour peu que l'on possède un minimum d'expérience et une préparation spécifique. Malgré ces paramètres, cela ne veut pas dire que tout le monde arrive au sommet.
Dans tous les cas, vous aurez la chance de cheminer à travers les trois pays frontaliers du plus haut sommet d'Europe occidentale : la France, l'Italie et la Suisse ! Pour ceux qui préfèrent vivre cette expérience seul, en famille ou entre amis, il est tout à fait envisageable de faire le Tour du Mont Blanc sans guide.
Une préparation à la marche pour tous : améliorer son endurance. La principale difficulté du tour du Mont Blanc est sa durée, en moyenne il faut entre 7 et 10 jours pour effectuer un bon tour du massif, avec des durées de marche quotidienne qui peuvent paraître longues lorsque l'on est pas habitué.
Pour faire ce trek, la meilleure période se situe entre la mi-juin et début octobre. La plupart des marcheurs le font en juillet et en août. Pourtant, faire le Tour du Mont Blanc en automne, c'est possible et c'est même une excellente idée !
L'itinéraire est relativement exigeant sur le plan physique (toute l'ascension se passe au-dessus des 4000 m) et technique avec des passages parfois délicats de rimayes (Mont-Blanc du Tacul – Mont Maudit ) et des pentes raides ( pentes du Maudit et mur de la Côte) qui peuvent être parfois en glace.
Tarif : 1400 € en 2 jours pour l'encadrement et 1700€ en 3 jours pour l'encadrement (1 à 2 personnes pour la voie normale et 1 pers max pour la traversée du MB). Prévoir en plus les frais de refuge, de nourriture et de remontées mécaniques. Les frais de transport et de nourriture du guide sont à votre charge.
L'ascension de l'Everest n'est accessible qu'aux alpinistes aguerris, mais également aux alpinistes qui peuvent mettre le prix !
1) Chaque semaine, tente d'effectuer minimum 3 entraînements de types cardio d'intensité faible à modérée. Exemple : 2 X 30 min de course & 60 minutes de vélo. 2) Essaie d'augmenter ton volume total chaque semaine, mais jamais plus de 10% par semaine.
Afin de ne pas subir les aléas de l'altitude, il est recommandé de monter progressivement et de ne pas dépasser 400 m de dénivelé positif d'une nuit à l'autre. Ainsi, si vous passez une nuit à 3 500 m, la nuit suivante il ne faudra pas dormir au-delà de 3 900 m. Cela permet à l'organisme de s'acclimater à l'altitude.
Reverse Wrist Curl : il vous suffit pour cet exercice d'utiliser une haltère. En position assise, placez votre coude sur votre genou, poignets vers le bas, haltère dans la main en pronation. Montez votre poignet vers le haut, puis laissez-le redescendre, et répétez cette opération environ 8 à 10 fois.
Ne pas faire d'efforts physiques inutiles ou inconsidérés
Ne faites pas d'efforts violents même si vous vous sentez en pleine forme « pour se tester » en début d'acclimatation. Cela peut favoriser l'apparition du MAM. Boire suffisamment d'eau (et avoir des urines claires…)
L'ascension du Mont Blanc débute au Nid d'Aigle atteint avec le téléphérique de Bellevue et le Tramway du Mont Blanc. Un sentier conduit au refuge de Tête Rousse. L'ascension de l'Aiguille du Goûter essentiellement en rocher et partiellement équipée de câbles permet ensuite d'atteindre le refuge du Goûter.
Le Tour du Mont Blanc a cette particularité : il permet de traverser trois pays à pied ! En commençant en France puis en passant en Italie et en Suisse, vous passez dans trois pays et autant de cultures différentes en l'espace de quelques jours de marche.
Parking extérieur gratuit du Prarion. Parking longue durée. Parking officiel du Tour du Mont-Blanc. Possibilité de stationner jusqu'à 15 jours, afin d'effectuer le Tour du Mont-Blanc.
Le Tour du Mont Blanc est une randonnée unique de plus de 170 km autour du massif du Mont-Blanc, et que l'on réalise en 7 à 10 jours de marche environ en passant par l'Italie, la Suisse et la France.
Où puis-je me ravitailler ? Il n'est pas utile de surcharger le sac en provisions : on se ravitaille régulièrement dans les fonds de vallée des Contamines, Chapieux, Courmayeur, la Fouly, Praz de Fort, Champex, Trient, Vallorcine.