Le plan proposé par Zwift se nomme « 6wd Beginner FTP Builder ». En gros, un plan de 6 semaines pour les débutants pour augmenter votre FTP. Cela consiste en 4 à 5 séances de home trainer par semaine pour environ 5 heures d'effort.
Q: Comment définir ma FTP ? A: Si tu n'as pas défini de niveau de forme ou de FTP, à la première ouverture du menu S'entraîner, tu verras l'écran Combien fais-tu de vélo. Choisis un profil basé sur ta fréquence de sorties vélo, et Zwift indiquera automatiquement la bonne valeur FTP ou le bon rythme.
L'Alpe de Zwift est le plus long col du jeu. Il ressemble à l'identique au véritable Alpe d'Huez que l'on connait tous. 21 virages, 12,2km et 1036m de D+ ! Cet effort de plus d'une heure pour la plupart d'entre nous n'est pas toujours facile à trouver hormis à travers certaines courses ou évènements.
Une fois inscrit, il suffit de lancer Zwift comme avant n'importe quelle course ou group-ride et de rejoindre l'événement dès que Zwift vous le propose. Ainsi la map France va se charger et vous vous retrouverez donc sur l'aire de départ de cette carte !
ERG: c'est le mode ergonome, qui est activable pendant un plan d'entrainement et disponible pour certains smart-trainers. Il permet à Zwift de contrôler la résistance du HT compatible pour atteindre la puissance cible sans changer les vitesses du vélo.
Si vous voulez ce vélo, il faudra terminer le challenge Everest : 8808 m de dénivelé positif. Et ensuite faire l'extension en montant à 50000 m de D+ au total.
Clé ANT+ pour PC/Mac
Toutes les clés USB2. 0 ANT+ devraient fonctionner avec Zwift. Nous recommandons la clé USB-m car elle s'avère avoir la meilleure réception de signal en laboratoire. Assurz-vous de trouver une rallonge USB pour rapprocher la clé de votre équipement et éviter les pertes de signal.
Le Alpe du Zwift se situe en Watopia. A partir de Start real climb, le Alpe du Zwift a une longeur de 12.2 kilomètres, pour 1034 altimètres.
La FTP d'un cycliste moyen se situe, en rapport poids/puissance entre 3 et 4 w/kg pour les hommes et entre 2,4 et 3,5 w/kg pour les femmes.
Pour mesurer ta FTP avec précision, Zwift fournit deux versions différentes du test FTP. Pendant les deux tests FTP, tu effectueras des séries d'échauffement avant de parvenir à un niveau d'effort soutenu pendant 20 minutes et de terminer par un bloc de récupération.
Le développement de la PMA est généralement travaillé par la réalisation d'exercices intermittents avec une phase intensive haute (97-100% de la FCmax(5) / 85-100% PMA) suivie d'un contre-exercice à intensité basse (70% FCmax / 30 50% PMA).
Vous augmentez la cadence de 6 à 8 et le braquet de 4 à 6 par exemple. Ca augmentera directement l'intensité de l'effort qui passera à 48. Si vous continuez à augmenter encore les 2, la cadence de 8 à 10 et le braquet de 6 à 8 par exemple, l'intensité passe alors à 80.
Dans les paramètres, tu peux modifier l'affichage en unités de mesure anglo-saxonnes ou en unités métriques. Il s'agit de la distance totale que tu as parcourue dans Zwift pour cette sortie. Dans les paramètres, tu peux modifier l'affichage en unités de mesure anglo-saxonnes ou en unités métriques.
Le ANT+ est un protocole de communication utilisant une quantité très faible d'énergie, et capable de diffuser un même signal, sur différents appareils en même temps. Si votre équipement ne dispose pas nativement du ANT+, il est possible de brancher un adaptateur ANT+ via le port USB du téléphone ou de la tablette.
Pour cela, sur android il faut laisser appuyer sur l'icône BT du téléphone, et attendre de voir la liste des appareils. Il vous suffit ensuite de cliquer sur le nom du capteur pour l'appairer à votre tablette ou téléphone. Un fois fait, normalement vous n'aurez plus à y toucher par la suite.
Si vous utilisez une rallonge USB, essayez de brancher la clé ANT+ directement sur votre ordinateur pour éliminer le câble comme cause possible de panne. Si votre capteur/home trainer est aussi compatible Bluetooth (BLE), essayez de vous connecter par ce protocole pour voir si cela fonctionne et confirmer le problème.
Bien que d'autres vélos puissent fonctionner avec Zwift, nous recommandons des vélos de route avec pneus 700c pour en profiter au mieux. Voici quelques exemples de vélos couramment utilisés sur Zwift : La plupart des home trainers sont compatibles avec des roues de 24 à 29 pouces.
Entraînement home trainer sur fond d'endurance
Il suffit de pédaler à rythme constant mais de le faire suffisamment longtemps pour perdre des calories. L'idéal est un exercice d'une heure, en prévoyant 5 minutes d'accélérations à la fin et 5 autres minutes pour décompresser.
Taope : la ceinture cardio pas cher
Comme avec la ceinture Wahoo Tickr et la Garmin HRM-Dual, la ceinture cardiaque Tapoe dispose de la connectivité ANT+ et Bluetooth. Par conséquent, la ceinture cardio est compatible avec tous les compteurs GPS vélo, mais aussi des applications tierces comme Strava et Zwift.