Certaines carences nutritionnelles peuvent provoquer des douleurs musculaires, des crampes, de la fatigue ou de la faiblesse. On peut citer les carences en magnésium, en calcium, en potassium, envitamine D, en vitamines B (B1, B6, B12).
La survenue de crampes et de contractures musculaires peut être liée à un déficit en magnésium. Ce minéral intervient dans la libération d'énergie dans les muscles, la transmission neuromusculaire mais aussi dans le relâchement des muscles après un effort physique.
Vitamine B1 (Thiamine)
Le manque de vitamine D et de magnésium sont fréquemment rencontrés dans ce type de problématique. Par ailleurs, vitamine B12 et douleurs musculaires sont étroitement liées.
Lorsqu'elle progresse, les crampes musculaires sont fréquentes et peuvent parfois s'accompagner d'un état de confusion, d'une dépression et de troubles de la mémoire, de picotements dans les lèvres, les doigts et les pieds ainsi que des raideurs et douleurs musculaires.
Une carence en fer se traduit souvent par une pâleur, un essoufflement à l'effort, ou des ongles cassants. Celle en magnésium, elle, se manifeste davantage par des crampes musculaires, des palpitations, ou une irritabilité accrue.
Les symptômes d'une carence en magnésium incluent une perte d'appétit, des nausées ou des vomissements, des spasmes ou des tremblements musculaires et des troubles du rythme cardiaque . Un examen sanguin ou urinaire permet de diagnostiquer une carence en magnésium.
Vitamine C
C'est une vitamine nécessaire à la réparation des tissus et elle contribue à accélérer la réparation des fibres musculaires après une séance d'entraînement intense.
Le Dr Gökhan Meriç a déclaré qu'il existe des recherches selon lesquelles la vitamine D est particulièrement associée aux douleurs articulaires et à l'arthrose (calcification) et a poursuivi ses propos comme suit : « Certaines études montrent que de faibles niveaux de vitamine D peuvent entraîner une augmentation des douleurs articulaires et musculaires.
des troubles musculaires : baisse de tonus musculaire, crises de tétanie, convulsions ; des troubles osseux : ostéomalacie (chez les adultes), rachitisme (chez les jeunes en croissance) pouvant provoquer des douleurs osseuses et musculaires ainsi que des déformations osseuses.
Carences nutritionnelles : Un manque de nutriments essentiels comme le potassium, le magnésium ou le calcium peut contribuer aux tensions et aux crampes musculaires. Froid : L’exposition au froid peut provoquer une contraction musculaire, mécanisme de protection visant à maintenir la température corporelle.
Les vitamines B2 et B3 rentrent dans le métabolisme de production d'énergie et jouent un rôle dans la contraction musculaire, indispensable lors des séances de musculation. Elles permettent aussi de lutter contre la fatigue musculaire. La vitamine B5 en lien avec le magnésium aide à réduire la fatigue.
Symptômes neurologiques
Les tensions musculaires peuvent être liées à l'hydratation, à la charge d'entraînement et à des carences nutritionnelles. Le magnésium, la vitamine D et le potassium jouent un rôle déterminant dans la fonction musculaire et la relaxation. Un bon équilibre électrolytique et de bonnes habitudes de récupération contribuent à réduire les crampes et les raideurs. Il est conseillé d'associer des compléments alimentaires de qualité à des exercices de mobilité, un apport suffisant en protéines et un sommeil réparateur.
Le magnésium est notamment responsable du bon fonctionnement de la «communication» entre les cellules musculaires et nerveuses et de la détente des muscles après une contraction. Une carence en magnésium entraîne des tensions musculaires incontrôlées. Conséquence: une crampe apparaît.
Elles affectent les nerfs contrôlant les muscles volontaires, entraînant faiblesse, paralysie et autres symptômes. Ces troubles peuvent être dus à des mutations génétiques, des réactions auto-immunes, des infections ou des facteurs environnementaux. Parmi les exemples courants, on peut citer la dystrophie musculaire, la sclérose latérale amyotrophique (SLA) et la myasthénie .
Certaines carences nutritionnelles peuvent provoquer des douleurs musculaires, des crampes, de la fatigue ou de la faiblesse. On peut citer les carences en magnésium, en calcium, en potassium, envitamine D, en vitamines B (B1, B6, B12).
Une carence ou une insuffisance en vitamine D peut provoquer ou aggraver les douleurs cervicales et dorsales ainsi que les spasmes musculaires .
La carence en vitamine D entraîne une instabilité musculaire
Les cellules musculaires possèdent un récepteur de la vitamine D (VDR) qui exerce ses actions via des effets génomiques et des effets non génomiques.
Quelles sont les solutions naturelles pour soulager les articulations douloureuses ?
La vitamine C est un excellent antioxydant, et ce sont les antioxydants qui aident le corps à se régénérer. C'est une vitamine essentielle à la réparation des tissus et elle contribue à accélérer la récupération des fibres musculaires après un entraînement intense.
L'huile essentielle de menthe poivrée : ses multiples vertus thérapeutiques font de la menthe poivrée une référence en matière de décontractant musculaire puissant et naturel. En kinésithérapie, c'est une huile qui, lorsqu'elle est associée à une autre huile de massage neutre, peut améliorer davantage les résultats.
L'alimentation est une bonne source de magnésium. Les légumes verts à feuilles, les légumineuses, les noix, les graines, les céréales complètes et certaines boissons en contiennent également. On trouve aussi du magnésium ajouté à certaines céréales de petit-déjeuner et à d'autres aliments enrichis. En général, environ 30 à 40 % du magnésium provenant des aliments et des boissons est absorbé par l'organisme.
Chocolat – Une envie irrésistible de chocolat peut révéler une carence en magnésium. Si vous consommez fréquemment du chocolat, intégrez davantage d'aliments riches en magnésium à votre alimentation, comme les noix, les épinards, les framboises, les graines de courge et les raisins secs. En-cas salés – Si vous ne mangez que des chips, vous souffrez peut-être d'une carence en potassium.
Le magnésium est nécessaire à la formation des os et des dents et au fonctionnement normal des nerfs et des muscles. Le fonctionnement normal de nombreuses enzymes de l'organisme dépend également du magnésium. Le magnésium est aussi lié au métabolisme du calcium et au métabolisme du potassium.