Le lait entier, source de protéines, de graisses et de glucides. Il contient également des vitamines et des minéraux essentiels. Vous pouvez le boire tel quel, l'utiliser comme base pour des smoothies ou le mélanger avec des suppléments nutritionnels.
Essayez les smoothies et les milkshakes .
Évitez les boissons pauvres en nutriments et en calories, comme les sodas light. En revanche, un smoothie ou un shake composé d'ingrédients nutritifs et caloriques peut être une bonne option si vous mangez sur le pouce. Les substituts de repas peuvent également contribuer à votre prise de poids.
Une première solution pour augmenter votre apport énergétique, c'est de prendre plusieurs collations tout au long de la journée (en matinée et l'après-midi). Cela permet d'être moins limité par la satiété. Vers 10h, après un petit-déjeuner copieux, vous pouvez prendre une banane et quelques noix, par exemple.
Recettes pour une prise de poids saine
Quelle routine adopter pour grossir vite ? Privilégier les aliments riches en calories : Ce qui ne signifie pas consommer des produits contenant de mauvaises graisses ou des sucres rapides. Mais plutôt des aliments à haute valeur nutritionnelle commeles féculents, les fruits à coque, les légumineuses.
Pour prendre du poids rapidement mais sainement, il est conseillé de pratiquer une activité physique régulière tout en augmentant largement le nombre de calories ingérées par jour. Il est également utile de fractionner ses repas afin de manger plus souvent dans la journée.
Globalement, les aliments à IG élevés sont ceux à base de sucres raffinés (bonbons, sucre blanc, sodas, sirop d'érable, de maïs, confiture...) et de farines blanches (pain blanc, pâtes peu cuites, riz blanc, muffins, viennoiseries, galettes de riz, céréales de petit déjeuner raffinées et sucrées).
Du beurre d'oléagineux ; Des fruits ou légumes au moins 5 fois par jour (fruits secs également) ; Certaines plantes peuvent aider à stimuler l'appétit : le gingembre, le fenugrec, la gentiane ou encore l'origan ; De l'huile végétale de colza ou de noix chaque jour.
Pour prendre du poids sainement, il est important de manger varié et équilibré. Autrement dit, il faut manger de toutes les catégories d'aliments : fruits et légumes, féculents, pain, produits laitiers…
Prendre des compléments alimentaires tels que de la whey proteine aide à combler ces besoins accrus en protéines très facilement. Encore mieux : le gainer, riche en protéines et en glucides, permet d'augmenter son apport calorique et de prendre du poids plus rapidement.
5 astuces pour perdre 5 kilos sans effort !
Les raisons pour lesquelles on ne prend pas de kilos vont des caractéristiques génétiques, comme un métabolisme de base élevé (la quantité d'énergie que le corps dépense simplement pour rester en vie) hérité de la famille, à l'utilisation de médicaments spécifiques ou de maladies comme l'hyperthyroïdie, le diabète et ...
Un régime express efficace, mais à pratiquer avec modération
Perdre 5 kg en une semaine peut sembler difficile, mais en suivant un régime hyperprotéiné, vous pourrez y parvenir. Quoi qu'il en soit, sachez que ce mode d'alimentation peut provoquer des carences en nutriments et des problèmes de santé à long terme.
L'eau est la meilleure boisson, que l'on cherche à perdre quelques kilos ou pas. Exempte de calories, elle stimule le métabolisme, élimine les toxines et aide à réduire l'appétit grâce à son action rassasiante.
150 g de viande ou de poisson ou 3 œufs ou 3 tranches de jambon : cuisson avec 1 cuillère à café d'huile de colza ou d'olive. 6 à 7 cuillères à soupe de féculents (semoule, quinoa, légumes secs…) avec 1 noisette de beurre ou 1 cuillère à café d'huile. 1 yaourt ou 1 ramequin de fromage blanc.
Pour développer sa masse musculaire, privilégiez les protéines maigres (poulet, poisson, œufs, paneer, lentilles), les glucides complexes (riz complet, patates douces, flocons d'avoine) et les bonnes graisses (noix, avocats, ghee). Visez un apport quotidien de 1,6 à 2,2 g de protéines par kg de poids corporel, associé à un entraînement de musculation, pour une croissance musculaire optimale .
Idées de collations rapides : craquelins et fromage, yaourt et fruits, tartines au beurre de cacahuète, mélanges de fruits et de noix, œufs durs, salade de thon ou d’œufs sur craquelins. Idées de repas rapides : pomme de terre au four garnie de chili, sauté de légumes et riz, tacos au poulet ou au bœuf, quesadilla, soupe aux haricots .
Les boissons protéinées ou les smoothies à base de bananes, d'œufs, de yaourt, d'avocat et de tofu peuvent apporter les nutriments nécessaires sans provoquer de ballonnements. Si vous cherchez à prendre du poids, consommer suffisamment de calories de façon régulière peut s'avérer difficile.
Viande, poisson, œufs, produits laitiers en quantité suffisante sont recommandés pour l'apport en protéines. Fractionner son alimentation en ajoutant des collations entre les repas est une bonne façon d'augmenter sa ration calorique journalière.
Les aliments comme les pommes de terre, les patates douces et autres légumes féculents constituent une source riche en calories de glucides, de vitamines et de minéraux. Le riz blanc ou brun est riche en calories et peut être consommé en grande quantité pour augmenter l'apport calorique.
10 fruits qui font grossir
Gélules de Fenugrec
Riche en nutriments essentiels, cette plante est traditionnellement utilisée pour grossir. Elle agit en stimulant l'appétit, en optimisant l'assimilation des nutriments et en favorisant la sécrétion d'insuline, ce qui contribue à une meilleure accumulation des graisses dans l'organisme.
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Boire des boissons caloriques
Vous pouvez ajouter des ingrédients riches en nutriments, tels que des fruits, des légumes, des noix, des graines et du lait entier ou des alternatives végétales riches en graisses saines, pour augmenter l'apport en calories et en nutriments.
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