De manière générale, les fruits et légumes rouges ou orangés sont riches en bêta-carotène et sont donc des alliés pour avoir un joli teint. Les légumes verts tel que l'épinard, le brocoli ou la mâche sont également très riches en bêta-carotène.
Le brocoli, un aliment à haut pouvoir régénérant
Bourré de vitamines B, C, E, K et A, le brocolis détient le pouvoir de régénérer les peaux les plus abîmées pour leur offrir une cicatrisation accélérée. N'oubliez pas de le manger cru, ou cuit à la vapeur pour optimiser ses bienfaits.
Le saumon et le maquereau, riches en oméga 3 et en acides gras essentiels, apportent eux ce qu'il faut de bonnes graisses pour nourrir la peau de l'intérieur et lui donner un aspect lisse et rebondi. Moins sèche, la peau rayonne ! On retrouve des oméga 3, du sélénium et du zinc dans tous les fruits de mer !
L'avocat est l'aliment le plus recommandé contre le vieillissement de l'épiderme car il a des propriétés régénérantes. Il permettra également à votre peau d'être mieux hydratée et plus souple.
Le raisin. Utilisé depuis des milliers d'années, le raisin est un sérieux allié bonne mine. La pulpe bourrée de minéraux et d'oligo-éléments tonifie et éclaircit la peau. Les grains contiennent des polyphénols qui stimulent la microcirculation cutanée tout en préservant l'hydratation de l'épiderme.
C'est-à-dire éviter les produits trop agressifs, l'eau calcaire, les savons trop alcalins, les gels douches qui ne sont pas adaptés à la peau du visage, les produits contenant de l'alcool, les UVs du soleil, …
Du collagène pour rajeunir la peau
Le collagène est une protéine produite naturellement par le corps humain. C'est elle qui assure la fermeté, la résistance et la souplesse de la peau. Grâce à sa forte teneur en acides aminés, elle garantit le maintien et la stabilité des couches cutanées.
Le premier groupe d'aliments à supprimer, ce sont les sucres rapides: aliments à base de farine blanche/raffinée (pain, pâtes), gâteaux industriels, sodas, jus de fruits industriels, bonbons et sucreries, sirops, chocolats au lait ou blanc, riz blanc, etc.
Le citron contient de la vitamine C, parfaite pour booster l'éclat de ta peau et la rendre ainsi plus lumineuse et lisse. Les autres antioxydants contenus dans le citron vont également aider à diminuer tes imperfections et tâches pigmentaires grâce à leur puissante action antibactérienne.
Les scientifiques d'une étude asiatique publiée dans la revue Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, ont vu une amélioration du sommeil lors de la prise de deux kiwis tous les soirs, une heure avant le coucher. Le kiwi pourrait donc être une solution simple et accessible pour mieux dormir.
Pour rajeunir la peau qui vieillit, on change…
On privilégie les aliments riches en antioxydants (épinards, tomates, betteraves…), en oméga 3 (sardine, maquereau, huiles végétales…) et en vitamines A (beurre, œufs, carottes…) et E (huile de tournesol, noisettes, amandes…)
L'os est l'aliment le plus riche en collagène. Aujourd'hui encore, manger des os sous forme de bouillon d'os est très populaire.
Les fruits rouges notamment les myrtilles, les fraises et les framboises sont concentrés en antioxydants. Ils sont très bon pour la peau et ont un effet anti-âge car ils stimulent aussi la régénération cellulaire.
L'huile d'olive riche en vitamine E et en polyphénols des antioxydants puissants, L'ail riche en polyphénols qui protègent votre peau des radicaux libres, Les baies (bleuets, baies de goji, framboises, fraises, etc.)
Dans la famille des huiles végétales, place à l'huile de coco. Comme l'huile d'Argan, l'huile de coco est une valeur sûre de l'anti-vieillissement de la peau. Les vitamines A et E contenues dans l'huile agissent directement sur les rides et ridules en resserrant la peau.
Le soleil : une exposition prolongée et répétée, sans protection solaire, entraîne un vieillissement prématuré de la peau. La pollution : parmi les agressions extérieures les plus nocives pour la peau, la pollution rend le teint terne et provoque un vieillissement plus rapide.
Le manque de sommeil. Le manque d'hydratation. Le soleil. Le tabac.
La peau des personnes blondes à phototype clair vieillit beaucoup plus rapidement que celle des personnes qui ont une peau mate ou foncée. L'intensité et la durée des expositions au soleil conditionnent aussi le photovieillissement qui débute dès l'enfance, car la peau «se souvient » des UV reçus pendant toute la vie.
Vitamine B : pour une peau en bonne santé
L'ensemble des vitamines B sont nécessaires au bon fonctionnement du corps humain. C'est bien connu, un organisme en bonne santé est synonyme d'une belle peau.
L'acide pantothénique et la riboflavine sont également des vitamines importantes dans l'alimentation pour avoir une belle peau. La riboflavine contribue au maintien d'une peau et de muqueuses normales et protège les cellules du stress oxydatif.