YAOURT GREC Ce yaourt égoutté regorge de protéines, mais aussi de calcium et de potassium, qui peut aider avec régulateur pression artérielle. Des études ont montré que la consommation de 3 portions de produits laitiers par jour peut réduire votre risque d'hypertension de 13%!
Composer des repas équilibrés pour lutter contre l'HTA
En dessert : cheesecake au citron (ingrédients pour 8 personnes)
Les meilleurs fruits et légumes en cas d'hypertension
Les fruits les plus riches en potassium sont la châtaigne (cuite à l'eau, 715 mg pour 100 g), la datte (696 mg), l'avocat (430 mg), la banane plantain (500 mg), le fruit de la passion (348 mg) et la banane (320 mg).
La tisane de feuilles d'olivier
Les feuilles d'olivier, riches en oleuropéine, agissent sur la vasodilatation périphérique. Elles contribuent à réduire la tension en favorisant une meilleure circulation et en diminuant la résistance vasculaire. Faire bouillir 30 g de feuilles pour 1 L d'eau, laisser frémir 10 min.
Boire des tisanes adaptées comme celles à base d'olivier, hibiscus et aubépine est une excellente stratégie pour réduire l'hypertension naturellement. Mais pour des résultats durables, il est essentiel de : Adopter une alimentation équilibrée, riche en potassium et antioxydants.
Le sel : l'ennemi numéro un de votre tension
Le sodium contenu dans le sel est directement impliqué dans la rétention d'eau par l'organisme. Plus votre corps retient d'eau, plus le volume sanguin augmente, ce qui élève mécaniquement la pression dans vos artères.
Les flavanols, des composés bioactifs naturels contenus dans le thé, les pommes, les fruits rouges ou le cacao, ont un effet non négligeable sur la tension artérielle.
La tisane d'hibiscus, souvent recommandée par les spécialistes, peut contribuer à une baisse ponctuelle de la tension. Des études montrent qu'une consommation régulière réduit la pression systolique de 7 à 8 mm Hg et la diastolique de 6 à 7 mm Hg chez les personnes en pré-hypertension.
6 aliments à limiter en cas d'hypertension artérielle
Une étude chinoise menée par l'équipe du Dr ZhipengYu a récemment indiqué le rôle majeur que peut jouer l'œuf dans la régulation, voire la diminution, de la tension artérielle.
Le chocolat noir est riche en antioxydants et en polyphénols, et certaines études ont montré qu'il contribue à réduire la pression artérielle . Il a également été démontré qu'il diminue le taux de cholestérol LDL, ce qui en fait une collation bénéfique pour le cœur. Privilégiez les petites quantités et choisissez un chocolat noir contenant au moins 70 % de cacao.
Le docteur Jean-Michel Cohen, médecin nutritionniste, nous dévoile six aliments à éviter.
Pain complet, bagels et muffins anglais
Ces aliments complets pour le petit-déjeuner sont une excellente source de nutriments sains tels que le potassium et les fibres, qui sont liés à la réduction de la pression artérielle.
Beaucoup trop de glucides
Pain. Jus de fruits. Confiture et pâte à tartiner. Céréales et gâteaux petit-déjeuner industriels.
Optez pour le pain azyme
Si vous souhaitez vraiment abaisser votre tension artérielle, vous devrez éliminer de vos menus tous les plats préparés, la charcuterie et le sel. Si vous mangez du pain, achetez plutôt du pain sans sel, ou du pain azyme.
De la tisane contre l'hypertension
La lavande, le fenouil et la camomille ont un effet positif avéré sur le canal potassique, ce qui détend les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi la tension artérielle. Le thé vert et le thé noir ont un effet similaire sur le canal potassique.
L'astuce des 7 secondes pour faire baisser la tension artérielle consiste en un exercice de respiration contrôlée qui vise à ralentir le rythme respiratoire afin de calmer le système nerveux . Cette technique se déroule généralement selon un schéma simple : inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes, puis expirez doucement par la bouche pendant 7 secondes.
Mais pourquoi est-il bon de s'allonger les jambes en l'air? La réponse se trouve dans la gravité. Lorsque vous placez vos jambes plus haut que votre cœur, vous favorisez la circulation sanguine. En effet, la gravité réduit la pression sur les veines des jambes, ce qui facilite le retour du sang vers le cœur.
Plusieurs études ont aussi démontré que les abricots secs, par leur richesse en potassium et leur faible teneur en sodium, seraient bénéfiques pour maîtriser la pression artérielle.
Certains jus de fruits et de légumes, comme les jus de betterave, de tomate, de grenade et de baies , peuvent contribuer à faire baisser la tension artérielle grâce à leur teneur en nutriments et en antioxydants. Le lait écrémé est un produit laitier faible en gras qui peut aider à gérer la tension artérielle dans le cadre du régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).
Réciproquement, les eaux riches en sodium sont donc à éviter de préférence, à savoir : St Yorre (1708 mg/l) et Vichy Célestins (1 172 mg/l). L'eau gazeuse est bénéfique du moment que sa teneur en sodium reste en deçà du maximum.
Certains aliments et boissons peuvent naturellement augmenter la pression artérielle. Les collations salées, les boissons électrolytiques et les bouillons clairs peuvent contribuer à rétablir le taux de sodium et à améliorer l'hydratation. Les boissons caféinées comme le thé ou le café peuvent stimuler temporairement le système cardiovasculaire et faire augmenter la pression artérielle chez certaines personnes.
Veillez à un apport suffisant de produits laitiers
Pour leurs richesses en calcium et potassium, mais aussi magnésium, phosphore et protéines, les produits laitiers maigres tels que yaourts à base de lait écrémé ou ½ écrémé ou fromage blanc écrémé ou ½ écrémé font baisser la tension.
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